早年經(jīng)歷
何朕宇和父親住在沈陽(yáng)新世界花園，那時(shí)候有一些足球外援住在小區(qū)，他們的孩子經(jīng)常在小區(qū)里踢球，何朕宇1歲多就和他們?cè)谛^(qū)的草地上一起玩球、搶球。何朕宇的父親看何朕宇對(duì)足球有了興趣后，就決定讓他學(xué)足球。那時(shí)候想在沈陽(yáng)找一下有沒(méi)有能教足球的幼兒園，但發(fā)現(xiàn)沒(méi)有。?
何朕宇的父親聽(tīng)朋友介紹，大連市的幼兒園足球抓得比較好。何朕宇和父親到了大連湘海足球幼兒園，由何朕宇的姨媽帶著，在那里開(kāi)始了正式的學(xué)球生涯。
在大連有個(gè)體育廣場(chǎng)，這些足球幼兒園每周都要在那里打比賽。東北路小學(xué)的王指導(dǎo)就發(fā)現(xiàn)何朕宇，讓何朕宇到東北路小學(xué)去上學(xué)，不用多交費(fèi)用，直接破格收了。就這樣，何朕宇到了東北路小學(xué)。?
何朕宇小時(shí)候就讀于大連東北路小學(xué)，趙旭日、董方卓、李學(xué)鵬、楊旭、于漢超、王大雷等，都可以說(shuō)是何朕宇的師哥。
2011年，年僅10歲的何朕宇在“市長(zhǎng)杯”決賽中打進(jìn)制勝球，幫助球隊(duì)奪冠，因?yàn)閮?yōu)異的表現(xiàn)，他逐漸開(kāi)始進(jìn)入公眾視線。隨后，在秦皇島進(jìn)行的全國(guó)青少年足球夏令營(yíng)比賽中，獲得“金球獎(jiǎng)”、“金靴獎(jiǎng)”和“未來(lái)之星獎(jiǎng)”三項(xiàng)殊榮。
2012年，由于姐姐在英國(guó)定居，為了一家人能更好地互相照顧，何朕宇與父母去到英國(guó)居住。隨后他加入了英國(guó)諾茨郡青訓(xùn)，并在首個(gè)賽季15場(chǎng)比賽中打進(jìn)15球，第二個(gè)賽季也有14球入賬。
運(yùn)動(dòng)生涯
何朕宇在大連東北路小學(xué)開(kāi)始接觸足球，很小就到英國(guó)踢球。
2015年，何朕宇被提拔至諾茨郡U16梯隊(duì)。一年后，他在杯賽決賽中罰入關(guān)鍵點(diǎn)球，幫助球隊(duì)成功收獲冠軍。而到了16歲，何朕宇被提拔至U18梯隊(duì)，并提前一年獲得俱樂(lè)部的獎(jiǎng)學(xué)金合同。
2018年8月4日，在2018-19賽季英乙第一輪諾茨郡與科爾切斯特的比賽中，何朕宇入選球隊(duì)大名單，不過(guò)并沒(méi)有獲得出場(chǎng)機(jī)會(huì)，在替補(bǔ)席上目睹球隊(duì)0-0與對(duì)手戰(zhàn)平。
何朕宇通過(guò)草甸巷青訓(xùn)系統(tǒng)脫穎而出，2018年夏天季前備戰(zhàn)，代表一線隊(duì)在友誼賽中曾有過(guò)出場(chǎng)，并有過(guò)亮眼表現(xiàn)，吸引狼隊(duì)的關(guān)注。
2018年8月11日，狼隊(duì)官方宣布，何朕宇加盟球隊(duì)青年隊(duì)；24日，在狼隊(duì)18以0-6不敵曼城U18的比賽中，迎來(lái)代表狼隊(duì)U18的首秀。
2018年11月12日，何朕宇入選2018年U17國(guó)家隊(duì)（紅隊(duì)）第五期26人集訓(xùn)名單。
2019年5月，入選2019年中國(guó)U18男足第四期集訓(xùn)名單。
2019年7月29日，2019“魯能·濰坊杯”國(guó)際青少年足球邀請(qǐng)賽小組賽第二輪打響，由狼隊(duì)U18對(duì)戰(zhàn)西班牙人U18，何朕宇禁區(qū)弧頂?shù)们蚝蠡伍_(kāi)對(duì)方2名防守隊(duì)員抽射破門(mén)，幫助狼隊(duì)2:1反超比分。
2019年8月，入選中國(guó)足協(xié)官方公布的U18國(guó)青集訓(xùn)名單。
2019年9月21日，英超U23第6輪，狼隊(duì)U23在主場(chǎng)迎來(lái)了阿森納U23。第85分鐘，何朕宇替補(bǔ)登場(chǎng)，繼上輪上演U23聯(lián)賽首秀后連續(xù)第二場(chǎng)登場(chǎng)。
2019年10月，入選中國(guó)U18國(guó)青最新集訓(xùn)名單。
2019年11月3日，入選中國(guó)U18國(guó)青出征“2020亞青賽預(yù)賽”的24人大名單。
2020年4月，與狼隊(duì)續(xù)約至2023年。何朕宇本賽季作為狼隊(duì)U23的常規(guī)輪換球員，在英 超U23聯(lián)賽和EFL Trophy中有過(guò)6次出場(chǎng)。2月狼隊(duì)U23的伯明翰杯比賽中，何朕宇打入一記世界 波，幫助球隊(duì)2-0獲勝。
