何朕宇和父親住在沈陽新世界花園，那時候有一些足球外援住在小區(qū)，他們的孩子經常在小區(qū)里踢球，何朕宇1歲多就和他們在小區(qū)的草地上一起玩球、搶球。何朕宇的父親看何朕宇對足球有了興趣后，就決定讓他學足球。那時候想在沈陽找一下有沒有能教足球的幼兒園，但發(fā)現(xiàn)沒有。?

何朕宇的父親聽朋友介紹，大連市的幼兒園足球抓得比較好。何朕宇和父親到了大連湘海足球幼兒園，由何朕宇的姨媽帶著，在那里開始了正式的學球生涯。

在大連有個體育廣場，這些足球幼兒園每周都要在那里打比賽。東北路小學的王指導就發(fā)現(xiàn)何朕宇，讓何朕宇到東北路小學去上學，不用多交費用，直接破格收了。就這樣，何朕宇到了東北路小學。?

何朕宇小時候就讀于大連東北路小學，趙旭日、董方卓、李學鵬、楊旭、于漢超、王大雷等，都可以說是何朕宇的師哥。

2011年，年僅10歲的何朕宇在“市長杯”決賽中打進制勝球，幫助球隊奪冠，因為優(yōu)異的表現(xiàn)，他逐漸開始進入公眾視線。隨后，在秦皇島進行的全國青少年足球夏令營比賽中，獲得“金球獎”、“金靴獎”和“未來之星獎”三項殊榮。

2012年，由于姐姐在英國定居，為了一家人能更好地互相照顧，何朕宇與父母去到英國居住。隨后他加入了英國諾茨郡青訓，并在首個賽季15場比賽中打進15球，第二個賽季也有14球入賬。

何朕宇在大連東北路小學開始接觸足球，很小就到英國踢球。

2015年，何朕宇被提拔至諾茨郡U16梯隊。一年后，他在杯賽決賽中罰入關鍵點球，幫助球隊成功收獲冠軍。而到了16歲，何朕宇被提拔至U18梯隊，并提前一年獲得俱樂部的獎學金合同。

2018年8月4日，在2018-19賽季英乙第一輪諾茨郡與科爾切斯特的比賽中，何朕宇入選球隊大名單，不過并沒有獲得出場機會，在替補席上目睹球隊0-0與對手戰(zhàn)平。

何朕宇通過草甸巷青訓系統(tǒng)脫穎而出，2018年夏天季前備戰(zhàn)，代表一線隊在友誼賽中曾有過出場，并有過亮眼表現(xiàn)，吸引狼隊的關注。

2018年8月11日，狼隊官方宣布，何朕宇加盟球隊青年隊；24日，在狼隊18以0-6不敵曼城U18的比賽中，迎來代表狼隊U18的首秀。

2018年11月12日，何朕宇入選2018年U17國家隊（紅隊）第五期26人集訓名單。

2019年5月，入選2019年中國U18男足第四期集訓名單。

2019年7月29日，2019“魯能·濰坊杯”國際青少年足球邀請賽小組賽第二輪打響，由狼隊U18對戰(zhàn)西班牙人U18，何朕宇禁區(qū)弧頂?shù)们蚝蠡伍_對方2名防守隊員抽射破門，幫助狼隊2:1反超比分。

2019年8月，入選中國足協(xié)官方公布的U18國青集訓名單。

2019年9月21日，英超U23第6輪，狼隊U23在主場迎來了阿森納U23。第85分鐘，何朕宇替補登場，繼上輪上演U23聯(lián)賽首秀后連續(xù)第二場登場。

2019年10月，入選中國U18國青最新集訓名單。

2019年11月3日，入選中國U18國青出征“2020亞青賽預賽”的24人大名單。

2020年4月，與狼隊續(xù)約至2023年。何朕宇本賽季作為狼隊U23的常規(guī)輪換球員，在英 超U23聯(lián)賽和EFL Trophy中有過6次出場。2月狼隊U23的伯明翰杯比賽中，何朕宇打入一記世界 波，幫助球隊2-0獲勝。