抓舉的握距一般比較寬，從力學(xué)觀點(diǎn)來看，采用較寬的握距可以縮短杠鈴上舉的距離，并便于迅速伸臂支撐，下蹲時(shí)重心較低，容易維持平衡。是因?yàn)閷捨站嘌娱L(zhǎng)了上體運(yùn)動(dòng)的路線。兩手握距寬，可以增大上體前傾度，上體伸展的幅度也就越大。由于上體工作的距離長(zhǎng)，大肌肉群，如伸髖肌群和軀干伸肌群的力量可以得到充分發(fā)揮。寬握距相對(duì)降低了上舉杠鈴的高度(約10～20厘米)，節(jié)省了用力，體現(xiàn)了用力的經(jīng)濟(jì)性。

寬握距縮短了兩臂向上運(yùn)動(dòng)的路線，這是由于兩臂所處的位置不同而引起的。兩手握距愈寬，兩臂與橫杠之間的夾角愈小，向上運(yùn)動(dòng)的路線愈短。但是握距過寬不僅限制了肩帶和臂部屈肌在提鈴時(shí)的上拉力量，還會(huì)增加腰和背部的負(fù)擔(dān)，這對(duì)腰背部力量比較差的運(yùn)動(dòng)員也是不適合的。因此，在選擇握距時(shí)要因人而異，握距的大小是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的解剖形態(tài)特點(diǎn)和力學(xué)原理來決定的。如手臂的長(zhǎng)短、肩、肘和腕關(guān)節(jié)的柔韌性以及各部力量對(duì)比情況。

抓舉—般都采用寬握距，即兩手握杠屈臂拉起至上臂與肩平時(shí)，上臂與前臂夾角成直角即抓舉的握距。腕，肘，肩關(guān)節(jié)柔韌性差肴，也可稍放寬。

走近杠鈴，兩腳開立站在橫杠下的中部，腳尖自然外分，兩腳外緣間的距離與髖同寬。橫杠的垂直投影應(yīng)落在腳掌的前l(fā)/4處，然后，屈膝下蹲，小腿緊貼橫杠，大小腿的夾角約為90--100角。兩手以寬握距用鎖握法或普通握法握住橫杠，兩臂自然伸直牽引杠鈴。上體前傾，庸部位于橫杠的前上方，并收緊腰背肌，挺胸別腰，頭部正直，眼視前下方。

由于抓舉是一個(gè)快速連續(xù)的動(dòng)作，預(yù)備姿勢(shì)是否正確，將會(huì)直接關(guān)系到抓舉動(dòng)作的成敗。預(yù)備姿式一定要使身體各部位處于有利于開始提鈴的狀態(tài)，以保證上拉時(shí)充分發(fā)揮全身肌肉的力量。

采用寬握距可以延長(zhǎng)上體移動(dòng)路線。由于上體伸展的幅度大，工作距離延長(zhǎng)，不僅使大肌肉群的力量得到充分的發(fā)揮。而且可以縮短兩臂上舉的距離。因此，可以相對(duì)降低上舉杠鈴的高度約10～12厘米，體現(xiàn)了用力的經(jīng)濟(jì)性。同時(shí)也便于快速伸臂支撐，由于下蹲后重心較低，容易維持平衡。