1608年12月6日生于英格蘭德文郡托靈頓一貴族家庭。是托馬斯·蒙克爵士第2個兒子。1625年9月，志愿參加白金漢公爵喬治·維利爾斯率領(lǐng)的襲擊西班牙加的斯的遠(yuǎn)征軍，在他的親戚理查·格林維爾爵士的麾下聽命。1627年參加討伐雷島遠(yuǎn)征軍，但此次遠(yuǎn)征同樣未能擺脫失敗的命運。1629－1638年隨格林維爾參加過在尼德蘭對西班牙人的作戰(zhàn)。1636年10月-1637年10月長達(dá)一年的圍攻布雷達(dá)的戰(zhàn)斗中立有戰(zhàn)功。憑借著萊斯特伯爵羅伯特·悉尼的影響被任命為步兵團中校，并與1639年-1640年參加了第一次和第二次主教戰(zhàn)爭。又經(jīng)萊斯特伯爵提攜，被任命為上校步兵團長，1642－1643年在愛爾蘭鎮(zhèn)壓叛亂。1643年回英格蘭，為查理一世效力，1644年1月25日，托馬斯·費爾法克斯解圍南特威奇時被俘，關(guān)入倫敦塔兩年。 在監(jiān)禁期間，著有《政治及軍事情況分析》。

1646年保王黨失敗后，蒙克重新獲得自由，并被國會任命為陸軍少將。1646年受命在阿爾斯特作戰(zhàn)。1649年冬保王派聯(lián)盟軍、愛爾蘭反叛者和阿爾斯特蘇格蘭人迫使他同意休戰(zhàn)，為此遭到國會指責(zé)，他雖然以軍事需要為托詞，但還是被迫離開步兵團，引退與德文郡。奧利佛·克倫威爾認(rèn)為他還是很能干的，1650年派他率領(lǐng)一團步兵去鎮(zhèn)壓蘇格蘭的保王分子，同年9月3日，他在鄧巴戰(zhàn)役取得輝煌勝利。克倫威爾率主力向南進(jìn)軍，留下他率領(lǐng)的8000人鎮(zhèn)壓蘇格蘭保王黨分子，1651年9月猛攻鄧迪時雖然相對艱難，但還是很迅速有效，11月病倒解職，到巴斯馬爾治療，但仍留任蘇格蘭特派專員。

在1652年的第一次英荷戰(zhàn)爭中，他被任命為艦隊司令。序位在查德·迪恩、羅伯特·布萊克和波帕姆之后居第四。他與主將查德·迪恩密切配合，巧妙地運用縱隊基本編制主動出擊，分別于1652年12月的鄧杰內(nèi)斯角和1653年2月的波特蘭海戰(zhàn)給予荷蘭海軍已沉重打擊。1653年6月的加巴德沙洲海戰(zhàn)以查德·迪恩戰(zhàn)死為代價擊敗荷蘭海軍名將馬頓·特羅普，摧毀其9艘戰(zhàn)艦，完全封鎖了荷蘭本土，10月的斯赫維寧根戰(zhàn)役帶100艘戰(zhàn)艦圍攻拼死一搏的荷蘭海軍，當(dāng)場格殺老特羅普，致使荷蘭海軍全軍崩潰�；謴�(fù)了英國人對局勢的控制。尼德蘭聯(lián)省共和國被迫承認(rèn)《航海條例》后，他于1654年回師蘇格蘭高地，神速的進(jìn)行了另一次對保王軍的戰(zhàn)役，取得了輝煌戰(zhàn)果。這次戰(zhàn)役使他得以削減蘇格蘭駐軍的規(guī)模。1654-1658年克倫威爾任護(hù)國公的時候，他任蘇格蘭總督。并與1653年1月23日娶了一個獸醫(yī)的遺孀安妮·拉斯德福。

1658年克倫威爾去世后，他的兒子理查·克倫威爾繼任護(hù)國公，政權(quán)立即開始瓦解。蒙克勸小克倫威爾不要聽少將們的陰謀詭計而依靠他父親的忠實支持者，但一切挽救措施都沒有效果后，他也就默認(rèn)了推翻小克倫威爾的行動。1659年10月約翰·蘭伯特少將以武力解散殘缺議會后，他站在國會一邊清理蘇格蘭軍隊中的異己分子，安排了新的議會選舉，并出任地方長官，建立了自己的總部。1660年1月1日，他從蘇格蘭率6個步兵團和4個騎兵團組成的一支軍隊跨出蘇格蘭邊界，完全繞過邊境守備隊防守的要塞，迅速的推進(jìn)。1月11日進(jìn)入約克，2月3日進(jìn)入倫敦，取得決定性勝利，并在新選出的議會中要求長期流亡法國的查理回國當(dāng)國王，從而解決了英國的危機（史稱王政復(fù)辟）。由于他協(xié)助查理二世復(fù)位有功，被封為阿爾比馬爾公爵，并被授予嘉德勛章，另獲得7000鎊年金。1660年8月3日又被任命為陸軍總司令兼騎兵總監(jiān)和愛爾蘭總督。他帶到南方的軍隊雖然被解散，但他的團則改稱為勛爵軍的步兵近衛(wèi)軍團保留下來（后來稱第二或冷溪近衛(wèi)團）。

蒙克在第二次英荷戰(zhàn)爭爆發(fā)時重返海軍服役，在1666年6月的四日海戰(zhàn)中，由于寡不敵眾，英軍傷亡巨大，幾乎每艘戰(zhàn)艦都挨了炮彈。荷蘭艦隊都逼近了他的旗艦。12日，阿爾比馬爾公爵發(fā)表了慷慨激昂的講話：“有人不害怕嗎？也許有吧。但是我必須要老實的跟大家說、我不是那一個不害怕的人。是的，我害怕。我害怕即將到來的死亡。若命運使我失敗，我將得到名譽的死亡與永恒的安息。而逃跑則是懦夫的行為，但是我更害怕、當(dāng)我們死亡之后卻得來一個懦夫的稱號。當(dāng)后世的人們在注視這段歷史的時候、會嘲笑我們是一群不知道為自己命運奮戰(zhàn)的懦夫。是的、我們的處境十分艱難、但是如果我們只是在這里驚慌失措而不奮力一博，那么失望才真的會變成絕望、毀滅也才必然來臨。驚慌失措是死神的最愛。而勇敢無畏則是生存的窄門。我不知道你們是怎么想的，但是我將對著眼前的敵人進(jìn)行反擊、我將沖入敵人炮火最猛烈的地方進(jìn)行突擊，用自己的手掘出脫離地獄的孔道。如果你們不愿意跟來、我也不會抱怨失望，因為越少人、代表榮譽越大。假如成功的僥幸逃出這里活了下去，到年老力衰、兒孫滿堂的時候，我將毫不厭倦的一次又一次述說著這段榮譽的過往，直到他們以贊嘆的眼光看著我滿身留下的疤痕為止！是的，我們可以在這里驚慌失措什么都不做，而等待死亡的來臨。我們也可以勇敢前進(jìn)，沖出一線生機得到我們應(yīng)有的未來和榮譽！而我、選擇后者�！痹谒�的鼓動下，英軍將士勇氣倍增，頑強作戰(zhàn)，終于等到了他內(nèi)戰(zhàn)時的死敵魯珀特親王的援軍，使他支持下來并發(fā)動反攻，并迫使荷蘭人先撤出戰(zhàn)場。1666年7月，他發(fā)起圣·詹姆斯日之戰(zhàn)，打破了荷蘭人對倫敦的封鎖，接著8月的“霍爾姆斯篝火”事件使荷蘭人的經(jīng)濟蒙受重大打擊，但英國也因為倫敦大火和鼠疫而無力再戰(zhàn)。1667年6月，米歇爾·阿德里安松·德·勒伊特發(fā)起突襲泰晤士河戰(zhàn)役，雖然蒙克警告突襲的可能性并妥善采取了應(yīng)付危機措施，但他的聲譽還是受到了損害，此后不久退役。1670年1月3日因患水腫在倫敦去世。葬于西敏寺。今美國南卡羅來納州的蒙克斯科納鎮(zhèn)就是為了紀(jì)念他而命名。

蒙克勇敢，足智多謀，他之所以長盛不衰，原因是他沒有政治野心及對公民權(quán)有一種強烈的責(zé)任感。他在海上作戰(zhàn)和陸地一樣成功，那是受益于他當(dāng)炮手時學(xué)到的技能，如果說羅伯特·布萊克確立了戰(zhàn)列線戰(zhàn)術(shù)，那他則為英國艦隊提高戰(zhàn)術(shù)和射擊術(shù)做出了極大貢獻(xiàn)。