同學(xué)們好，老師：
大家好！
今天，我想和大家談?wù)劕F(xiàn)代社會(huì)中一種非常常見(jiàn)的“絕癥”——拖延癥。
拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗，即使預(yù)期到結(jié)果是有害的，也要推遲完成計(jì)劃任務(wù)的行為。
下個(gè)星期的月考前，英語(yǔ)單詞還沒(méi)有背下來(lái)，但仍然不能打開(kāi)英語(yǔ)書(shū)背誦單詞，總覺(jué)得“還有一個(gè)星期”，時(shí)間還早；看到古漢字的意思還沒(méi)有被記住，明明手上什么也沒(méi)有，寧愿翻開(kāi)小說(shuō)看幾眼，或者拿起手機(jī)玩一會(huì)兒游戲，也不愿翻開(kāi)課本，總是拖到最后幾天，甚至最后一天才打開(kāi)書(shū)，嘴里說(shuō)“太晚了太晚了”，同時(shí)后悔為什么不提前復(fù)習(xí)�？荚嚱Y(jié)束后，痛下決心，下次考試一定要好好復(fù)習(xí)，然后下一次再次被拖延癥耽誤。
我對(duì)這類(lèi)事情有很深的經(jīng)驗(yàn)。例如，在這次演講中，半個(gè)月前，我開(kāi)始想說(shuō)些什么，但總覺(jué)得這周是男生講，還有一個(gè)周末可以準(zhǔn)備，沒(méi)關(guān)系，即使這周是女生講，也不一定輪到自己，就這樣一直被窩拖延，直到昨天才急急忙忙準(zhǔn)備，這真是一次非常深刻的教訓(xùn)啊。
我們都知道拖延的后果有多嚴(yán)重，那么解決辦法是什么呢？正如心理學(xué)家尼爾·菲奧里在一本書(shū)中描述的那樣，克服拖延癥的一種方法是“逆向日程表”。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是最終完成任務(wù)的那個(gè)日期算起，往前推，到哪一天該完成哪一階段，一直推到當(dāng)下，這樣你就不會(huì)失去緊迫感。同樣地，當(dāng)一項(xiàng)巨大的任務(wù)被分解成更小的部分時(shí)，它似乎更容易，對(duì)困難的恐懼感也會(huì)減輕。
另一種方法叫做番茄工作法，它來(lái)自番茄計(jì)時(shí)器，它每30分鐘報(bào)時(shí)一次，參與者有30分鐘的休息和工作時(shí)間，每30分鐘被稱(chēng)為“番茄時(shí)間”。經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)，人們發(fā)現(xiàn)25分鐘的工作和5分鐘的休息更合理和可接受，它還能讓你集中精力工作，而不會(huì)被誘惑分心。
我的演講到此結(jié)束。謝謝大家！