俗話說：“春乏、秋困、夏打盹�！� 進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。但專家同時(shí)提醒，對(duì)于工作緊張的“白領(lǐng)”一族和無法回家午睡的“上班族”來說，選擇在辦公室午睡要特別講究方法，否則可能出現(xiàn)和養(yǎng)生的初衷南轅北轍的不良后果。

　　　　為啥秋天特別困？

　　據(jù)廣醫(yī)二院神經(jīng)內(nèi)科副主任高聰教授介紹，夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重。進(jìn)入秋季后，人的機(jī)體進(jìn)入到周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復(fù)平衡，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也得到緩解，消化系統(tǒng)功能也日漸正常，人體自然會(huì)產(chǎn)生秋困的生理反應(yīng)。

　　“秋困”還跟工作緊張和長(zhǎng)期疲乏有關(guān)。困倦感覺，其實(shí)是腦缺氧導(dǎo)致。一個(gè)上午超負(fù)荷工作，造成腦細(xì)胞疲勞缺氧，表現(xiàn)為犯困、效率低下，是自身身體素質(zhì)變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現(xiàn)象在年輕上班族和學(xué)生群中表現(xiàn)最明顯。高教授建議，除了力求提高夜間睡眠質(zhì)量外，有條件的市民應(yīng)睡一會(huì)兒午覺，讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息一下。但專家同時(shí)提醒說，睡眠時(shí)，人體處于低血壓狀態(tài)，因此對(duì)于低血壓人群來說，午睡不僅起不到改善體質(zhì)的作用，反而會(huì)增加身體不適。

　　1.午睡前：少油膩 午餐后5分鐘再睡

　　不吃油膩食物，不要吃得太飽，否則會(huì)加重胃的消化負(fù)擔(dān)。其次，不宜在午餐后立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃腸道，大腦血流緩慢，供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，應(yīng)在午餐后休息5分鐘再午睡。

　　2.午睡中：舒展躺下、右側(cè)位

　　坐著及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人還喜歡手當(dāng)枕頭，由于人體四肢血管相對(duì)表淺，長(zhǎng)時(shí)間壓迫上肢血管極易出現(xiàn)橈神經(jīng)麻痹（手不會(huì)動(dòng)了，要治療幾個(gè)月才能恢復(fù)）。高教授建議，午睡應(yīng)找可以舒展身體的地方，例如長(zhǎng)沙發(fā)，或?qū)�幾個(gè)方凳子拼在一起躺著睡。此外，睡午覺宜盡量選擇右側(cè)臥位，睡眠質(zhì)量更高，因?yàn)樾呐K在左邊，壓迫心臟，會(huì)使全身供血不好，醒來時(shí)更累。

　　3.午睡時(shí)間：半小時(shí)至一小時(shí)

　　夏天和初秋晝長(zhǎng)夜短，午睡時(shí)間可以稍微放長(zhǎng)一點(diǎn)，但午睡時(shí)間依然以半小時(shí)至一小時(shí)最佳。因?yàn)樗�眠時(shí)人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個(gè)小時(shí)，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會(huì)頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)影響晚上睡眠。

　　4.午睡后：坐2-3分鐘后再起身

　　睡醒后應(yīng)慢慢起身，不能突然爬起來。因?yàn)樵诘匦奈�引力作用下，起身后人體血液會(huì)往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產(chǎn)生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。