久坐不動(dòng)，是白領(lǐng)上班族健康的頭號(hào)大敵。江蘇省第二中醫(yī)院骨傷科丁洪偉主任提醒，白領(lǐng)們工作時(shí)，最好每隔一小時(shí)站起來休息一下，并簡(jiǎn)單地鍛煉一下，以使頭頸部肌肉得到放松。丁主任介紹了幾個(gè)頸肩部鍛煉的方法：

　　1、支撐頭部：伏案工作時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，這會(huì)導(dǎo)致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態(tài)，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3～5分鐘。

　　2、抬升運(yùn)動(dòng)：這個(gè)方法很適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘，重復(fù)幾次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肩部肌肉、放松頸部。

　　3、收縮肩部：這適合白領(lǐng)們晚上在家看電視的時(shí)候進(jìn)行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長(zhǎng)高一樣。然后將雙手放到腿上，此時(shí)讓雙肩向后靠攏。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘后放松，然后再重復(fù)幾次。

　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部：白領(lǐng)們工作1～2小時(shí)左右，讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。