健美運(yùn)動(dòng)員和格斗家比，格斗家要練速度，反映和柔韌，健美運(yùn)動(dòng)員注重肌肉的大小和勻稱(chēng)，還有所謂的整體美。先練健美，再練格斗技巧，更好。格斗家最大負(fù)重肯定沒(méi)健美運(yùn)動(dòng)員高，但是這是兩種領(lǐng)域，都是健身，但是很不同，目的不同，所追求更不同。不能讓養(yǎng)豬專(zhuān)業(yè)戶(hù)的人參加養(yǎng)雞大賽吧~~~~照你的觀點(diǎn)繼續(xù)推理，健美運(yùn)動(dòng)員在格斗家面前不堪一擊，但是健美運(yùn)動(dòng)員拿個(gè)重機(jī)槍?zhuān)姸喔穸芳叶疾豢耙粨�。最直接的辦法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿時(shí)需要哪個(gè)肌肉，自然就練到了。
星期一
★6:30－（1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）（2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個(gè)/組×3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹肌）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組×2組（背�。┨_(tái)階20個(gè)/組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
★休息也可以安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
★重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
★17:30（1）無(wú)氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑×2組＋50m加速跑×2組＋100m加速跑×2組＋200m短跑×3組（2）有氧訓(xùn)練：慢跑2000m（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜愛(ài)的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）－俯臥撐15個(gè)/組×3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組×3組（腹肌）雙腿蹲伸10個(gè)/組×2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組×2組（背�。┨_(tái)階20個(gè)/組×2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要進(jìn)行過(guò)于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來(lái)該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過(guò)度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病貼實(shí)際的