20XX年暑假集訓計劃 
 
集訓就是集中時間，集中人員，在短時間內進行強化訓練，讓大家在短時間內功夫有個很大的飛躍。事實證明這是個行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時間為大家進行集訓。

青島今年的暑假集訓定于開學前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學報名參加集訓，我們要為遠來的同學解決住宿問題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓計劃如下，到時可根據實際情況隨時進行必要的調整。先寫下來供大家參考參考。

集訓要本著提高訓練質量，加強訓練強度這兩方面的原則進行。

一，         架子（無字真經）：

1。先拿出一定時間捏架子：從樁步五勢，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，

不能有任何的遺漏！）

       2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質量嚴要求。）

    3．多學一些樁步五勢的變化。

    4．與架子有關的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢變化歌訣，五勢之變化本陰陽之理，太極之功。。。。，圣人之心，如明鏡止水。。。。等等。

        5．懂的架子在梅拳訓練中的地位和作用。

二，         成拳訓練（無字兵書）

1。由基本7手開始。

                 2．轉入打成拳變化

             3．懂的打成拳變化的原則與方法。

                 4．通過成拳練習，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，并學習孫子兵法。

                 5．成拳在梅拳訓練中的地位與作用。

三，         各種器械的練法：1。單刀，單劍，棍，槍等。

                        2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。

                        3．器械對練神，練身法，步伐的要求和作用。

                        4．梅花雙節(jié)棍的練法。

                        5．獨門兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。

四，    各種輔助練法（要求及作用）：

1．  兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉圈撒放，蜻蜓點水載錘

2．  左右迎風掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風腿/

        3．上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

        4．各種掌法，拳法，腿法的練法。

五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運用？抓，拿，摔，打分別練習。

六，特別練習擒拿，反擒拿。如何  以打，摔，擒拿化解擒拿。。。

七，進行拳理，文理講座。解決大家練拳過程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚梅花拳。等等。