第一節(jié)心理準(zhǔn)備
面試的最佳結(jié)果是，面試官全面而準(zhǔn)確地了解到了考生的優(yōu)勢(shì)所在。這是每一位面試者夢(mèng)寐以求的結(jié)果。但在面試的特定情景中，多數(shù)的面試者，是一半蘇醒著，一半沉睡著的。經(jīng)常是面試遠(yuǎn)未開(kāi)始，多數(shù)的面試者就已進(jìn)入這種沉悶的自我混亂狀態(tài)之中了。原因是多方面的，主要是由于認(rèn)知的偏差、焦慮、恐懼等莫名的情緒引起的。在面試之前，明智的考生就應(yīng)該試著挖掘自己潛在的力量，用積極的心態(tài)來(lái)消除負(fù)面心理的影響，滿懷信心地在未來(lái)的面試中一展自己的風(fēng)采。
一、具備充足的自信心
其一，面試考官。面試考生經(jīng)常把考官想像成為“冷面殺手、陰陽(yáng)怪氣、笑里藏刀、盛氣凌人、挑三撿四、傲慢無(wú)禮……”的人，考生必須要無(wú)條件地接受考官的百般責(zé)難和挑剔。
其二，同一職位的競(jìng)爭(zhēng)者。考生總是把他的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手想像成為個(gè)個(gè)服裝整齊、年輕俊逸、學(xué)歷不凡、氣質(zhì)瀟灑、無(wú)懈可擊的人，總覺(jué)得自己渾身都是毛病，處處不如對(duì)手。
其三，考生自己。“我可能運(yùn)氣不好，我說(shuō)話過(guò)于緊張，我的西裝不夠漂亮，我個(gè)子太矮，我缺乏應(yīng)變力，我……”。總之，自己到處都不行。
面試前在心理上對(duì)各種因素過(guò)分夸大，會(huì)讓面試者無(wú)法自如地展現(xiàn)自己。一旦面試考生在心理上接受某個(gè)假設(shè)，他將一步一步地踏入自我設(shè)定的陷阱中，從而嚴(yán)重地影響到面試者的理性判斷力，而這正是面試中至關(guān)重要的內(nèi)容。
那么，如何跨越這個(gè)心理難關(guān)呢?我們來(lái)分析一下。
面試官的確握有生殺大權(quán)。但是，面試者和面試官之間，面試者和面試者之間，更有一個(gè)核心——面試單位，面試官要為面試單位招錄合格的公務(wù)員，面試者則希望成為面試單位中的優(yōu)秀成員，面試考生學(xué)會(huì)站在面試單位的角度來(lái)考慮問(wèn)題，就能夠擺脫假想的敵對(duì)狀態(tài)。
面試考生可以把面試官想像為你的上級(jí)，把競(jìng)爭(zhēng)者設(shè)想為你的同事，把你自己看成是一個(gè)負(fù)責(zé)的國(guó)家公務(wù)員。這時(shí)，面試的場(chǎng)景將化為一種互動(dòng)的人際情境，考生就能夠在一種輕松的心理狀態(tài)下從容應(yīng)對(duì)。
我們習(xí)慣于構(gòu)想出形形色色的敵人，是因?yàn)槲覀冊(cè)谌粘５纳钪校３⒆约汗潭ㄔ趲追N不健康的人際交往模式中。我們習(xí)慣性地說(shuō)：“我不好——你好，我不行——你行”；或者，我們一貫認(rèn)為“我不好——你也不好，我不行——你也不行”；或者，我們經(jīng)常以為“我好——你不好，我行——你不行”。承認(rèn)一方，否認(rèn)另一方，就必然會(huì)將你帶入不必要的敵對(duì)狀態(tài)中。
真正健康的、成熟的人際交往模式應(yīng)該是“我行——你也行，我好——你也好”。這種心態(tài)的特點(diǎn)是：去發(fā)現(xiàn)自己、他人和世界的光明面，從而使自己保持一種積極、樂(lè)觀進(jìn)取的精神狀態(tài)。一旦擁有了這種態(tài)度，面試者不必勞神費(fèi)力地去討好主考官，壓制別人，他將能坦然自若地表現(xiàn)自己的所有優(yōu)勢(shì)，他將能理性地繞過(guò)自己和主考官有意無(wú)意設(shè)下的陷阱。
“我行——你也行，我好——你也好”也意味著，面試者還沒(méi)進(jìn)入面試單位，就已經(jīng)把面試單位當(dāng)成家了。
二、消除完美主義心理
絕對(duì)的完美主義者即意味著永遠(yuǎn)的自我否定者，因?yàn)樗肋h(yuǎn)達(dá)不到他為自己所定的任何一個(gè)目標(biāo)；絕對(duì)的完美主義者也意味著不知輕重、不分主次，他會(huì)強(qiáng)迫自己在每一個(gè)細(xì)節(jié)上做著過(guò)分的不必要的停留。一般的完美主義者只是希望別人把他看成是一個(gè)無(wú)可挑剔的人。他認(rèn)為，如果在日常工作中給老板發(fā)現(xiàn)了不完美之處，自己就會(huì)坐失良機(jī)。于是，他平時(shí)不輕易講話，開(kāi)會(huì)時(shí)坐在后排，盡可能地不引人注意，惟恐被他人發(fā)現(xiàn)了缺點(diǎn)。
面試前，完美主義者最愿意干的，是給自己制造出數(shù)以千計(jì)的心理壓力；面試中，完美主義者會(huì)盡量地掩飾、遮蓋自己的不足之處。然而，卻忽略了面試的根本目的……全面而準(zhǔn)確地展現(xiàn)自己的風(fēng)采，心理學(xué)家研究指出，一個(gè)人的缺點(diǎn)必然是越抹越黑，一個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)則是越擦越亮。
“只要?jiǎng)e人有一處強(qiáng)過(guò)我，我就該認(rèn)輸。”
“我必須要和周圍的每個(gè)人建立密切關(guān)系。”
“我只能成功不能失敗，失敗就是弱者。”
“任何事情，只要去做，我就應(yīng)該做得完美無(wú)缺。”
如果上述的這些念頭統(tǒng)治了你的頭腦，那就表明你就要陷在“完美主義”的泥潭中了。
所以面試時(shí)，不必自怨自艾，不必妄自菲薄，多想想自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，也不必在面試官嚴(yán)厲的目光下，怕暴露自己的缺點(diǎn)而動(dòng)搖信心，成了一個(gè)蹩腳的完美主義者。
三、具有頑強(qiáng)意志
“古之成大事者，不惟有超世之才，亦必有堅(jiān)韌不拔之志”。這種堅(jiān)韌不拔之志就是為實(shí)現(xiàn)人生追求目標(biāo)的頑強(qiáng)意志。所謂意志是人為地達(dá)到一定的目的，自覺(jué)地組織自己的行動(dòng)，并與克服困難相聯(lián)系的心理過(guò)程，它是人的意識(shí)的能動(dòng)表現(xiàn)。一個(gè)意志明確而又堅(jiān)強(qiáng)的人，一般都具有自覺(jué)性、堅(jiān)定性、果斷性、自制力等幾種意志品質(zhì)。
決定事業(yè)成功與否的關(guān)鍵則是人的意志品質(zhì)。這就是“有志者事竟成”的道理：一項(xiàng)對(duì)諾貝爾獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)叩难芯恳脖砻�，他們所取得的成就雖各具特色，但無(wú)一例外地?fù)碛袃纱蠊餐卣鳎阂皇菍W(xué)識(shí)淵博，二是目標(biāo)明確、興趣持久、堅(jiān)韌頑強(qiáng)，具有不達(dá)目的誓不罷休的精神。
四、具有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)
“物競(jìng)天擇，適者生存”是生物界生存和發(fā)展的普遍法則。對(duì)于應(yīng)試者來(lái)說(shuō)，必須強(qiáng)化自己的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，崇尚競(jìng)爭(zhēng)，敢于競(jìng)爭(zhēng)：在社會(huì)生活中，“優(yōu)勝劣汰”已逐漸成為歷史發(fā)展的主要趨勢(shì)。公務(wù)員錄用制度的改革，為各路人才提供了公開(kāi)、平等參與競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境和機(jī)會(huì)。
“百舸爭(zhēng)流奮楫者當(dāng)先，萬(wàn)木競(jìng)秀傲寒者奪魁”。從某種意義上說(shuō)，人生就是一場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，應(yīng)試者，應(yīng)該正視現(xiàn)實(shí)，抓住機(jī)遇，揚(yáng)起理想的風(fēng)帆，在競(jìng)爭(zhēng)的激流中奮力拼搏，駛向成功的彼岸。市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)就是競(jìng)爭(zhēng)性經(jīng)濟(jì)，競(jìng)爭(zhēng)已成為社會(huì)生活的普通法則。職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)是最重要的競(jìng)爭(zhēng)之一，隨著人才勞動(dòng)力市場(chǎng)全面放開(kāi)，優(yōu)勝劣汰作為職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)的法則，必然給強(qiáng)者帶來(lái)機(jī)遇，使弱者面臨危機(jī)。所以，應(yīng)試者就必須克服焦慮、自卑、怯懦、優(yōu)柔寡斷等心理障礙，敢于參加競(jìng)爭(zhēng)，大膽地與競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手一比高低。
1.要揚(yáng)長(zhǎng)避短
從實(shí)際出發(fā)，對(duì)自己所處的環(huán)境，對(duì)自身的能力結(jié)構(gòu)、專業(yè)特長(zhǎng)、性格氣質(zhì)、興趣愛(ài)好，進(jìn)行具體分析和評(píng)價(jià)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，先聲奪人。
2.有足夠的自信
在了解用人單位的要求后，只要自己符合條件，就要充滿自信，相信自己能夠勝任工作，大膽地接受挑戰(zhàn)。
3.有明確的人生信念和追求目標(biāo)
為自己的信念和追求目標(biāo)奮斗不息，不為一時(shí)的困難和失敗所嚇倒，不為壓力和風(fēng)險(xiǎn)所動(dòng)搖。
4.有經(jīng)受挫折的心理準(zhǔn)備和承受力
競(jìng)爭(zhēng)往往是成功與失敗并存。在應(yīng)聘競(jìng)爭(zhēng)中失敗在所難免，但只要正確對(duì)待，調(diào)節(jié)抱負(fù)水平和期望值，就會(huì)成為競(jìng)爭(zhēng)中的強(qiáng)者。
五、人人都有焦慮的心理
焦慮主要是生理層面的內(nèi)容，它要來(lái)便來(lái)，絕不會(huì)因你欲擺脫它而消失。焦慮給我們帶來(lái)了不快，所以，我們希望能夠擺脫它。但是，你愈想擺脫它，你也就在它身上加上了越多的注意。一句話，你越想擺脫焦慮，你就會(huì)越焦慮，而你越焦慮，你便越想擺脫它，結(jié)果便形成了一個(gè)惡性循環(huán)。擺脫這個(gè)惡性循環(huán)的惟一辦法便是自己在心里暗示自己“由它去罷”。一旦你不再注意你身上的焦慮，焦慮狀態(tài)便會(huì)自然而然地“要去便去”了。
面試前，包括面試中，面試者要學(xué)會(huì)接納自己正常的焦慮，要帶著正常的焦慮去做自己該做的事。
以上講的是如何面對(duì)正常焦慮，但是，部分考生由于心理承受力不足，難以忍受即將逼近的面試所造成的心理壓力，而陷入過(guò)度的焦慮之中。如果出現(xiàn)這種情況，面試者就需要進(jìn)行一些心理訓(xùn)練。過(guò)度的焦慮可以從三個(gè)方面來(lái)診斷：不良的情緒反應(yīng)，如緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無(wú)常、無(wú)精打采等；不良的生理反應(yīng)，如腸胃不適、原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等；不良的智力反應(yīng)，如記憶力減退、注意力不能集中、思維遲鈍、學(xué)習(xí)效率下降等等。
下面這些題目可以幫助面試者對(duì)自己在面試前的焦慮有一個(gè)確切的判斷。請(qǐng)認(rèn)真閱讀每一道題，如題中所述與自己情況“很符合”計(jì)3分，“較符合”則計(jì)2分，“較不符合”計(jì)1分，“不符合”計(jì)0分。
1.面試還有好幾天，我就已經(jīng)坐立不安了。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
2.臨近面試時(shí)，我會(huì)拉肚子。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
3.一想到面試即將來(lái)臨，我的身體就會(huì)發(fā)僵。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
4.面試前，我總感到苦惱。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
5.面試前，我感到煩躁，脾氣也變壞。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
6.面試準(zhǔn)備期間，我常會(huì)想：“面試如果通不過(guò)，我該怎么辦?”
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
7.面試一天天逼近，我的注意力越來(lái)越難以集中。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
8.一想到馬上就要面試了，參加任何文娛活動(dòng)，我都覺(jué)得沒(méi)勁。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
9.面試前，我常常預(yù)感到“這次要糟”。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
10.面試前，我常做關(guān)于面試的夢(mèng)。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
11.面試前，我上廁所的次數(shù)增多。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
12.面試前，我常常感到頭痛。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
13.我擔(dān)心，如果我通不過(guò)面試，有些人會(huì)瞧不起我。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
14.我非常討厭面試這種考查人才的方式。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
15.如果面試不關(guān)系到我的未來(lái)，我會(huì)喜歡它的。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
16.面試不應(yīng)當(dāng)搞得過(guò)于緊張。
很符合□
較符合□
較不符合□
不符合□
統(tǒng)計(jì)得分：_________分。
現(xiàn)在統(tǒng)計(jì)得分。如果你得分在0～6分，則說(shuō)明你很鎮(zhèn)定，你能以較放松的態(tài)度來(lái)面對(duì)公務(wù)員的面試；如果得分近乎是零，則說(shuō)明你對(duì)面試簡(jiǎn)直是毫不在乎；如果得分在12～24分，則說(shuō)明你有著輕度的焦慮，面對(duì)公務(wù)員的面試，你可能有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的。請(qǐng)記住，輕度的焦慮會(huì)有助于你在面試中發(fā)揮水平；如果得分為25～37分，那么，你的焦慮就過(guò)高了。對(duì)于即將到來(lái)的面試，你過(guò)于激動(dòng)，如不采取有效措施，在面試中，你將難以發(fā)揮出正常的水平；如果得分在37分以上，就說(shuō)明你已經(jīng)患上“面試焦慮癥”，對(duì)于面試有著莫名其妙的恐懼感。在面試中，你往往會(huì)嚴(yán)重“怯場(chǎng)”，你必須要扭轉(zhuǎn)這種局面。
為預(yù)防和降低面試前的過(guò)度焦慮而采取的有效措施有：
(一)利用系統(tǒng)脫敏法，消除過(guò)度焦慮
所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過(guò)一系列的步驟，逐漸訓(xùn)練個(gè)體的心理平衡能力，增強(qiáng)心理適應(yīng)能力，從而消除敏感反應(yīng)，保持身心的平衡狀態(tài)。
面試焦慮的系統(tǒng)脫敏可以這樣進(jìn)行：第一步，認(rèn)真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。比如：面試準(zhǔn)備期間、面試前一天、面試等待時(shí)間、進(jìn)入面試場(chǎng)、和面試官打招呼、面試中的尷尬局面等等。第二步，運(yùn)用想像進(jìn)行“脫敏”訓(xùn)練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開(kāi)始想像。盡量逼真地想像當(dāng)時(shí)的各種情景、面試官的表情和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，一旦有身體的緊張反應(yīng)或內(nèi)心的焦慮狀態(tài)出現(xiàn)，便用言語(yǔ)暗示“沉著”、“冷靜”、“停止緊張”，同時(shí)進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸，盡量放松肌肉，以減弱自身的緊張狀態(tài)，直至鎮(zhèn)定自若。然后想像第二個(gè)情境，依次進(jìn)行訓(xùn)練，最后達(dá)到想像最緊張的面試情景時(shí)，也能夠輕松自如。
需要指出，系統(tǒng)脫敏的最后完成需要一定的時(shí)間，只要堅(jiān)持下去，就一定能取得良好的效果。
(二)積極的自我暗示
在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽(tīng)的，然而卻無(wú)意中在暗示著自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣對(duì)別人講“我可能通不過(guò)面試”，“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對(duì)付面試中的應(yīng)變題”，“我表達(dá)能力不夠好”等等。這些消極的暗示會(huì)破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會(huì)把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無(wú)法在面試中發(fā)揮自己的正常水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對(duì)自己進(jìn)行積極的暗示，面試者就會(huì)充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現(xiàn)自我，其面試結(jié)果也會(huì)常常被自己的積極暗示所擊中。一句話說(shuō)多了，自己也會(huì)相信。如果你常常說(shuō)“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，你自己便會(huì)漸漸地真的相信自己不行，你果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣多給自己積極的評(píng)價(jià)，必須學(xué)會(huì)積極的自我暗示。當(dāng)然，積極的自我暗示并不是盲目樂(lè)觀，脫離現(xiàn)實(shí)，以空幻美妙的想像來(lái)代替現(xiàn)實(shí)，而是客觀、理性地看待自己，并對(duì)自己有積極的期待。人與生俱來(lái)便有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會(huì)通過(guò)適度的積極的暗示來(lái)接納自我，那么，面試前的焦慮必然會(huì)減輕。
(三)充分的自我認(rèn)識(shí)和對(duì)面試過(guò)程的詳盡了解
面試者能充分地熟悉國(guó)家公務(wù)員面試的要求、題型、時(shí)間、地點(diǎn)、類型等等具體操作過(guò)程，做到心中有數(shù)；同時(shí)又正確地評(píng)價(jià)自己，既相信自己的能力，又實(shí)事求是，不好高騖遠(yuǎn)，也不自輕自賤，面試前的焦慮自然會(huì)減輕。
(四)要做好充分的準(zhǔn)備
預(yù)計(jì)到自己臨場(chǎng)可能會(huì)很緊張，應(yīng)事先請(qǐng)有關(guān)的教師或同學(xué)充當(dāng)主試人，進(jìn)行模擬面試，找出可能存在的問(wèn)題與不足，增強(qiáng)自己克服緊張的自信心。
應(yīng)反復(fù)告誡自己，不要將一次面試的得失看得太重。應(yīng)該明白，自己緊張，你的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手也不輕松，也有可能出現(xiàn)差錯(cuò)，甚至可能不如你。同樣條件下，誰(shuí)克服了緊張，誰(shuí)鎮(zhèn)定，誰(shuí)從容地回答提問(wèn)，誰(shuí)就會(huì)取得勝利。
(五)暴露沖擊法消除過(guò)度焦慮
多去面試，多去鍛煉，在成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對(duì)國(guó)家公務(wù)員的面試，你就坦然多了。
(六)任身體放松
身心相通，當(dāng)你的身體放松時(shí)，你的緊張也就得到了緩解。
(1)散步解憂。有一項(xiàng)研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐；擺動(dòng)雙臂昂首闊步；低頭懶散行走。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前兩種姿勢(shì)能使人心情更加愉快。對(duì)此，心理學(xué)家分析說(shuō)，擺動(dòng)雙臂時(shí)，可產(chǎn)生一種機(jī)械運(yùn)動(dòng)，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放松。
(2)開(kāi)懷大笑。開(kāi)懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放松，在開(kāi)心地笑過(guò)之后，由于手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會(huì)感覺(jué)全身如同卸掉了千斤擔(dān)子，你就會(huì)相當(dāng)輕松。
(3)洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫為38℃～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環(huán)，使人鎮(zhèn)定下來(lái)。它會(huì)使你緊張的肌肉放松，令你睡上一個(gè)好覺(jué)。
為了提高洗澡的安神作用，可以和主動(dòng)的放松動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。首先，讓自己完全松弛，輕輕地浮在水面上，體會(huì)這時(shí)的感覺(jué)；其次，想像這種松弛感上升到肘部、上臂、肩膀、背部、頭上，逐漸擴(kuò)散到自己感到緊張的部位；最后，讓松弛感回到腦部，再向下擴(kuò)展。
(七)面試中不要急著回答問(wèn)題
主考官問(wèn)完問(wèn)題后，應(yīng)試者可以考慮五至十秒鐘后再作回答。在回答時(shí)，要注意語(yǔ)速不可太快，太快容易導(dǎo)致思維與表達(dá)脫節(jié)，快了也易表達(dá)不清。而你一旦意識(shí)到這些情況，就會(huì)更緊張，結(jié)果導(dǎo)致面試難以取得應(yīng)有的效果。所以切記，面試從頭到尾應(yīng)該做到講話不急不慢，邏輯嚴(yán)密，條理清楚。
(八)深呼吸
我們不高興時(shí)，常長(zhǎng)吁短嘆。其實(shí)，長(zhǎng)吁短嘆就是一種無(wú)意的深呼吸，它無(wú)意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動(dòng)做做深呼吸來(lái)緩和緊張情緒。(1)首先吸氣，盡可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢(shì)隨意。(2)雙手輕輕置于肋骨的下部，緩緩抬頭，同時(shí)暗示自己“我很放松”。(3)吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要?jiǎng)×移鸱?4)屏住呼吸，放松全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時(shí)候，只要一個(gè)深呼吸便可讓人平靜下來(lái)。
(九)調(diào)整飲食
德國(guó)生理學(xué)家沃爾可?帕頓教授經(jīng)長(zhǎng)期研究后得出結(jié)論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產(chǎn)生血清基的物質(zhì)，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進(jìn)一步指出，某些人之所以患躁狂抑郁癥，其中一個(gè)原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點(diǎn)水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上常見(jiàn)的肉、魚(yú)和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗面粉做成的面包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助于樂(lè)觀情緒的產(chǎn)生和保持。
以上幾種方法是可通用的。但或許在你以往的經(jīng)歷中，你無(wú)意中已形成了自己的調(diào)適方法，那最好不過(guò)了。如果用一句話來(lái)概括面試前的正常的心理調(diào)適狀態(tài)，那就是：放松，放松，再放松。
(十)睡一個(gè)好覺(jué)
很多人在面試前睡不好覺(jué)，這是與他的緊張有關(guān)，但多數(shù)時(shí)候，還是因?yàn)樗麄兲匾曀X(jué)的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺(jué)——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來(lái)越緊張，以致于只能在極度困頓時(shí)才能入睡。以輕松的態(tài)度對(duì)待睡眠的意義，你便能如平時(shí)一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入睡：
(1)適當(dāng)活動(dòng)。對(duì)于整日伏案工作，靜坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，入睡前散散步或做做操有助于睡一個(gè)好覺(jué)。
(2)盡量松弛。平躺在床上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個(gè)具體部位，如腳趾，然后從此端開(kāi)始，放松直到全身。
(3)喝杯熱奶。奶粉的一些成分可有助于睡眠。
(4)進(jìn)行冥想。躺在床上，想像一些枯燥無(wú)味的事情可以有幫助。在英國(guó)，人們常常用羊一只只跳過(guò)柵欄這種想像來(lái)催眠。