幼隸后唐明宗帳下。仕晉祖，為尚食使，改散指揮使都虞候、興圣軍都指揮使，出為隨、澤二州刺史。

周祖北征，延沼與白文遇、李彥崇、曹奉金并從。廣順中，為侍衛(wèi)馬步軍都頭、領(lǐng)信州刺史。從世宗征劉崇，率兵攻遼州，轉(zhuǎn)龍捷右?guī)�都校、領(lǐng)岳州防御使，真拜蔡齊鄭楚四州防御使、晉潞二州兵馬鈐轄。

宋初，李重進(jìn)叛，以延沼為前軍馬軍都指揮使。建隆四年，改懷州防御使。乾德六年，命李繼勛等征河?xùn)|，以延沼為先鋒都監(jiān)。太祖親征太原，以延沼宿將，熟練邊事，詔領(lǐng)兵屯潞州，會(huì)以疾歸郡。開寶二年，卒，年五十八。