鄧遐，字應(yīng)遠(yuǎn)。曾任竟陵太守，故稱“鄧竟陵”。陳郡（今河南太康）人。生卒年不詳，事跡見于東晉穆帝司馬聃永和年至海西公司馬奕太和年間。父鄧岳，避康帝司馬岳諱改名鄧岱，東晉平南將軍。

鄧遐勇力絕人，氣蓋當(dāng)時(shí)，時(shí)人譬之為樊噲。為桓溫參軍，數(shù)從桓溫征伐，歷冠軍將軍，數(shù)郡太守，號(hào)為名將。襄陽城北沔水中有蛟，常為人害。鄧遐遂拔劍入水，蛟繞其足，鄧遐揮劍截蛟數(shù)段而出。

海西公司馬奕太和四年（369），桓溫北伐大敗于枋頭。事后，桓溫懷恥忿，且忌憚鄧遐之勇果，免鄧遐官。

不久，鄧遐卒。

孝武帝司馬曜寧康年間（373-375），追贈(zèng)鄧遐廬陵太守。