個人基本信息

中文名：李蔓怡

英文名：SARA

曾用名：李可欣

血 型：O 型 

星 座：金牛座 

國 籍：中國籍 

身 高：176cm 

三 圍：34 24 37 

體 重：52 kg 

職 務(wù)： Crew chief 

出生地：中國上海 

民 族：漢 族

職 業(yè)：空姐 歌手 

出生日期：5月20日 

畢業(yè)院校：The University of Sydney 

性 格：爽朗大方 真誠 親切 愛心 隨和 

特 長：鋼琴 瑜伽 吉他 舞蹈 游泳 作詞 作曲 編曲 

基本信息：第一次欣賞她的作品時，會給人留下深刻的印象，身材高挑和天生俱來11的白皙嫩滑的皮膚的李蔓怡,卻有著很強(qiáng)的親和力，她經(jīng)常嘗試不同的角色和不同的技巧.這都非常的讓人回味。 滿身的藝術(shù)細(xì)胞覺得比較藝術(shù)類的東西，這也使得她有時會給人以知性美人的感覺。

 喜歡的書籍：很多很多.

喜歡的城市：羅馬 埃及 大草原

喜歡的異性類型：溫柔善良 有責(zé)任心 自信 尊老愛幼   

喜歡的水果：葡萄 西瓜 蘋果

喜歡的詩人：李清照 顧城（超個性）

喜歡的藝術(shù)家/作家：三毛 陳染 周國平 王小慧 張愛玲 瓊瑤

最喜歡的歌手：戴安娜羅絲 小野麗莎 張曼玉 鄧麗君

最崇拜的人物：南丁格爾 三島由紀(jì)夫

最得意的事：有進(jìn)步

最喜歡自己身體的部分：眼睛

最喜歡的顏色：紫、黑、純白、淡藍(lán)

喜歡的顏色：藍(lán)色 白色 粉色 綠色

喜歡的國演員：費(fèi)雯麗 朱麗葉 妮可·基德曼

最喜歡的花：百合花 丁香花 夜來香

喜歡的娛樂：旅游 最喜歡的書籍：小說、雜文、散文、時裝、娛樂雜志

最喜歡的樂曲：《天鵝之死》

難忘的日子：春節(jié)

理想中的戀人：高貴、樸素、孝順、寬容

婚姻狀況：未婚

個人座右銘：活在現(xiàn)在、順其自然

最喜歡的水果：葡萄、草莓

最喜歡的電視�。骸杜笥选�

最喜歡買的東西：服裝  抱抱熊

最喜歡的顏色：粉紅色、藍(lán)色

最喜歡的娛樂：SPA

最喜歡人：真誠、誠實(shí)、不虛偽

常去的地：SPA中心

喜歡聽到的贊美：演得好，有進(jìn)步

喜歡的收集：郵票珍藏 蝴蝶標(biāo)本

穿著風(fēng)格：牛仔褲、裙子、職業(yè)服裝

最討厭：等待、浪費(fèi)時間

最討厭的食物：生的食物

最討厭的動物：蛇 老鼠

最討厭人：自私、自夸

 《心碎了無痕》

《我在網(wǎng)上偷望你》

《我不要你給的安慰》

《有你愛過也是一種滿足》

《愛的音符》

《99個日夜》

《等愛的女人》

《我還要等多久》

《新康定情歌》

《婚誓》

《我的愛你在哪里》

《一定要愛你》

《紅塵情歌》

《我在夢里吻過你》

《多想再陪你一起看煙火》

《親愛的親愛的》

《my love》

《with no guns and bombs》

《天下有情人》&阿木

《South》

《Sincerely for Life》

《兵哥哥》

《我曾經(jīng)最愛的女人》

《你怎么舍得讓我哭》

《深情款款愛上你》

《眼睛》

《一生有你》

《憂郁愛情》

《秋日私語》

《枉凝眉改版演唱》

《牧羊曲改天曲》

《你拽什么拽》

《only love you》

《The Towe》

《Negtive things》

《Say hey baby》

《Never let me go》

《I’m just a little bit shy》

《What will I do Cagnet》

《愛的季節(jié)》

專輯曲目（6）

01驀然回首

02親愛的你在哪里

03As long as you are better than me

04 I only care about you

05 my love

06 Wine dry if sell without

專輯曲目（12）

01MY love

02I'm just a little bit shy

03我在夢里吻過你

04What will I do Cagnet

05你背著我好上了別人

06 有你愛過也是一種滿足

07能相愛別再傷害

08我哭不是因?yàn)槟?

09你怎么忍心讓我哭

10The Tower

11最后一個情人

12who is crying

 李蔓怡作為一名主任乘務(wù)長 ，可謂是肩負(fù)著重任，主任乘務(wù)長是大型機(jī)上客艙的最高管理者，他的工作能力將對以下三個團(tuán)隊(duì)和群體產(chǎn)生直接影響。首先是本乘務(wù)組，包括至少一名管理者（區(qū)域乘務(wù)長）和十人左右的團(tuán)隊(duì)；其次是飛行機(jī)組的團(tuán)隊(duì)；然后客艙中由旅客組成的群體（由于旅客聚集在客艙，沒有共同的責(zé)任，他們不能稱為團(tuán)隊(duì)，而是群體）。主任乘務(wù)長在機(jī)長的帶領(lǐng)下對客艙安全和服務(wù)質(zhì)量負(fù)責(zé)。為200人左右的旅客提供高質(zhì)量的服務(wù)，各種關(guān)系交叉重疊，處理的難度較大。主任乘務(wù)長除了必須具備高級乘務(wù)長的業(yè)務(wù)素質(zhì)，還應(yīng)該具備國有企業(yè)基層管理者的政治素質(zhì)、管理能力、憂患意識、競爭意識和對企業(yè)文化的完全認(rèn)同和深刻理解�；�于以上兩點(diǎn)，要想成為一名合格的主任乘務(wù)長就應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。乘務(wù)工作凝聚大家的力量和智慧不斷發(fā)展，古人云：“不可以一時之得意，而自夸其能；也不可以一時之失意，而自墜其志。”主任乘務(wù)長應(yīng)以這句話時刻自勉，勤奮學(xué)習(xí)，帶好團(tuán)隊(duì)工作�？战銓Υ蠖鄶�(shù)人來說是一種神秘的職業(yè)，在很多人的印中，空姐有著美麗的外形和一份令人羨慕的工作。穿著亮麗的制服、提著飛行箱的空姐在世界各地飛來飛去，令很多女孩羨慕不已，都把空姐當(dāng)成自己未來的職業(yè)。但只有真正當(dāng)空姐的人才會明白其中的艱辛。這里的艱辛并不僅僅是每天飛來飛去要倒時差、不停地在飛機(jī)上服務(wù)，真正的艱辛是如何應(yīng)對乘務(wù)隊(duì)里復(fù)雜的環(huán)境。何為復(fù)雜？如果有一家公司同時有幾千個女性員工，那么這就是復(fù)雜的定義。

職業(yè)經(jīng)歷

雖然李蔓怡的年紀(jì)在所有乘務(wù)長里應(yīng)該是最年輕,也是最小的一個,平凡而出眾的李蔓怡走上乘務(wù)長工作崗位，這與她的勤奮工作分不開的。女人似花，溫柔而較弱，李蔓怡作為女性也不例外，她始終以自己扎實(shí)的業(yè)務(wù)理論和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，以及時刻保持對安全、服務(wù)的高度責(zé)任心，在平凡而又特殊的崗位上，燃燒著青春，照亮著客艙，把微笑傳遞給每位旅客，在無私奉獻(xiàn)中實(shí)現(xiàn)價值，成就自我，剛?cè)嵯酀?jì)，抒寫著澳洲航空優(yōu)質(zhì)服務(wù)的風(fēng)采。斗轉(zhuǎn)星移，光陰荏苒，記憶中的春運(yùn)歲月如白駒過隙，一閃而過。每當(dāng)星光蕩起塵封的點(diǎn)滴記憶，思緒總是回蕩在那些多思的歲月里。還是這樣的一首歌，這樣的旋律，這樣的青春思緒，這樣的繁華景象，然而，卻這樣的將記憶中的那些美好與苦澀，那些相逢與離別燃燒成一種“欲將心事付瑤琴”的情愫,不可名狀。

記憶中的春運(yùn)是無憂的童年，是多思的少年，是成長的壯年;記憶中的春運(yùn)是鄉(xiāng)情的飄絮，是團(tuán)圓的期許!記憶中的春運(yùn)正邁著輕盈的步伐走來!今天的深航春運(yùn)人已把記憶中的那份情愫與所有旅客的那份期待融入心中，放入夢中，穿入那些色彩繽紛的彩云之中，在三萬英尺的天邊載愛飛翔!在每一個浪漫的日落時分，一同唱響春運(yùn)的感動旋律。主任乘務(wù)長是大型機(jī)上客艙的最高管理者，他的工作能力將對以下三個團(tuán)隊(duì)和群體產(chǎn)生直接影響。首先是本乘務(wù)組，包括至少一名管理者（區(qū)域乘務(wù)長）和十人左右的團(tuán)隊(duì)；其次是飛行機(jī)組的團(tuán)隊(duì)；然后客艙中由  旅客組成的群體（由于旅客聚集在客艙，沒有共同的責(zé)任，他們不能稱為團(tuán)隊(duì)，而是群體）。主任乘務(wù)長在機(jī)長的帶領(lǐng)下對客艙安全和服務(wù)質(zhì)量負(fù)責(zé)。為200人左右的旅客提供高質(zhì)量的服務(wù)，各種關(guān)系交叉重疊，處理的難度較大。主任乘務(wù)長除了必須具備高級乘務(wù)長的業(yè)務(wù)素質(zhì)，還應(yīng)該具備國有企業(yè)基層管理者的政治素質(zhì)、管理能力、憂患意識、競爭意識和對企業(yè)文化的完全認(rèn)同和深刻理解�；�于以上兩點(diǎn)，要想成為一名合格的主任乘務(wù)長就應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)。

乘務(wù)工作凝聚大家的力量和智慧不斷發(fā)展，古人云：“不可以一時之得意，而自夸其能；也不可以一時之失意，而自墜其志�！敝魅纬藙�(wù)長應(yīng)以這句話時刻自勉，勤奮學(xué)習(xí)，帶好團(tuán)隊(duì)工作。空姐對大多數(shù)人來說是一種神秘的職業(yè)，在很多人的印中，空姐有著美麗的外形和一份令人羨慕的工作。穿著亮麗的制服、提著飛行箱的空姐在世界各地飛來飛去，令很多女孩羨慕不已，都把空姐當(dāng)成自己未來的職業(yè)。但只有真正當(dāng)空姐的人才會明白其中的艱辛。這里的艱辛并不僅僅是每天飛來飛去要倒時差、不停地在飛機(jī)上服務(wù)，真正的艱辛是如何應(yīng)對乘務(wù)隊(duì)里復(fù)雜的環(huán)境。何為復(fù)雜？如果有一家公司同時有幾千個女性員工，那么這就是復(fù)雜的定義。

 2001年申奧聯(lián)合杯拉丁舞冠軍

2001國標(biāo)舞公開賽國家代表隊(duì)

2000年中國 Ball拉丁舞冠軍

2004年成功獲得經(jīng)濟(jì)管理學(xué)職業(yè)經(jīng)理人資格證書

2002年參加中國中央電視臺衛(wèi)視舞蹈大賽一等獎

2002年通過國際商務(wù)禮儀文化培訓(xùn)課程并成功取得證書。

2001年成功獲得經(jīng)濟(jì)管理學(xué)職業(yè)經(jīng)理人資格證書

02年被企業(yè)評為國際航線乘務(wù)組“優(yōu)秀乘務(wù)長”職稱。

02年東方衛(wèi)視舞蹈大賽一等獎

07連續(xù)三年被企業(yè)評為“最佳形象禮儀個人獎”

03通過國際商務(wù)禮儀文化培訓(xùn)課程并成功取得證書。

06年在歐美秋季聯(lián)合杯舞蹈大賽中獲得拉丁舞冠軍

04年在中澳舉行歷屆舞蹈大賽中榮獲“銀獎”

05年榮獲豐田車模選美大賽“上�？偣谲姟�

06年 華人傳媒第5屆模特大典年度全球形象大使模特兒

08年再次摘得中華小姐環(huán)球旅游小姐天使大賽，最佳氣質(zhì)獎。

     躍上比賽舞臺，極具爆發(fā)力的舞姿和豐富表情動作，李蔓怡從7歲開始學(xué)舞蹈和彈奏鋼琴，十幾年的刻苦學(xué)習(xí)，使李蔓怡奠定了很強(qiáng)的舞蹈基礎(chǔ)和鋼琴彈奏技術(shù)。要想和李蔓怡鋼琴彈奏的技巧相近，就必須練不同類型的鋼琴練習(xí)曲及彈奏各種風(fēng)格體裁的樂曲。在初中級階段，應(yīng)集中時間、精力練習(xí)一定數(shù)量的車爾尼、克萊門蒂及英什科夫斯基等人的練習(xí)曲；高級階段，應(yīng)通過彈奏肖邦、李斯特、拉赫瑪尼諾夫等大師的音樂來練習(xí)各類樂曲。這樣才能真正掌握鋼琴彈奏技巧，才能揭示音樂內(nèi)涵，塑造藝術(shù)，畫典型意境。      

參加專業(yè)培養(yǎng)適應(yīng)現(xiàn)代化航空業(yè)的德、智、體、美全面發(fā)展，具有良好的職業(yè)道德和服務(wù)意識掌握以航空服務(wù)專業(yè)職業(yè)崗位群所需要的高級理論和專業(yè)技能。有較強(qiáng)的服務(wù)理念和服務(wù)意識，具備良好的項(xiàng)目策劃、運(yùn)作、協(xié)調(diào)、談判、撰寫能力及經(jīng)驗(yàn)，擁有良好的口頭表達(dá)能力和溝通技巧，以及出色的人際關(guān)系交往和銷售談判能力。具有高度的工作熱情，良好的團(tuán)隊(duì)合作精神。專業(yè)知識的學(xué)習(xí)以及多年的工作實(shí)踐，積累了豐富的工作經(jīng)驗(yàn)。我本人性格開朗，積極向上，樂于與人溝通，喜歡迎接新的挑戰(zhàn)。能準(zhǔn)確的把握客戶的心理，與客戶進(jìn)行深層次的溝通。在困難與壓力面前，我選擇應(yīng)戰(zhàn)。在激烈的市場競爭中，服務(wù)意識的高低決定了企業(yè)是佛能夠生存，市場競爭的核心實(shí)際上是服務(wù)的競爭。特長：詞曲創(chuàng)作，音樂制作，鋼琴，吉他，唱歌，會講多種語言，所屬經(jīng)紀(jì)公司 oreignmusic 原創(chuàng)專輯感悟、音樂心情、網(wǎng)絡(luò)紅人、美麗空姐、美女、人美歌甜、小鄧麗君、優(yōu)美的聲音.天真和純情的歌唱，懷著童般的幻想，手指輕拂著琴弦，音樂聲像清冽的泉水般滋潤了人的心田。來吧,再次感受那曾經(jīng)激勵或我們，感動過我們，讓我們不覺淚流的歌曲吧！再來回憶一下那迷惘，無奈，流浪，渴望的日子吧！再次回味那過去的承諾，這名來自澳洲的空姐，甜的恰到好處的嗓音搭配上充滿靈性的鋼琴，能迅速帶你進(jìn)入她那充滿溫馨的童話世界，現(xiàn)實(shí)生活中總是布滿灰塵，而軒兒用音樂構(gòu)建的小小天地，能讓你暫時忘掉外部世界的煩擾,喝上一杯咖啡或是清茶，聽著她的音樂，不知不覺，時光就這么在安靜甜蜜的氛圍中流過了。

      清潔很重要,首先提醒的是有化妝習(xí)慣的朋友一定要先卸妝.不要過度清潔同樣重要,如果沒有痘痘煩惱,就盡量用涼水洗臉,溫水或者冷熱水交替很多書上也是贊成的,但是我還是認(rèn)為那會讓肌膚松弛,所以我建議用涼水

就夠了.還有,如果不是太油的臉,我還是建議早晚的洗面奶要分開,晚上可以用帶泡沫的,但是早晨盡量用不帶泡沫的.清潔第二道程序是化妝水,這個非常重要,從前我是不用化妝棉擦的,覺得那樣很浪費(fèi)，但是現(xiàn)在用了以后真的覺得效果超級好,只要不是太粘稠的化妝水，我都會用化妝棉，溫和清潔去角質(zhì),保養(yǎng)品吸收的也好,而且,天氣干燥的時候,擦完臉的化妝棉(我用的是厚的那種)還可以撕開敷臉,用不了很長時間,涂眼霜的時候敷額頭,涂完眼霜再敷臉頰.

PS:我早晨用安安青瓜白的快,晚上用的是嬋真銀杏洗面奶.化妝棉用的是草木良品三層化妝棉,爽膚水早晨用thayers老牌水的小黃瓜水,晚上用倩碧二號水.

保濕同樣很重要,保濕工作做不好,皺紋馬上會找上你.我是建議向我這樣的23歲MM晚上要用晚霜,晚霜的修復(fù)和保濕作用比乳液更加強(qiáng)悍.如果皮膚不是特別干的話,白天用一款輕透補(bǔ)水的乳液,即保濕又不會堵塞毛孔,晚上用晚霜,適當(dāng)按照皮膚的需求隔天用一次精華素就好了.而且我建議,美白是很持久不能懈怠的工作,不論你覺得自己是不是夠白,我只是想說,即使你認(rèn)為自己是白雪公主也一定要適當(dāng)用些美白產(chǎn)品,因?yàn)槠つw白的人更加容易長斑和出現(xiàn)其他問題,要么爽膚水,要么乳液晚霜或者精華,要么就定期做美白面膜,反正美白是一定要做的.美白前保濕工作一定要做,因?yàn)槊腊讜r皮膚必然會干,而且如果皮膚儲水不夠,美白成分也吸收不進(jìn)去.

PS:我用清妃的水蘊(yùn)衡潤保濕霜和the body shop的VE晚霜，美白產(chǎn)品用伊麗莎白雅頓的VC膠囊，最近發(fā)現(xiàn)了一款新的美白產(chǎn)品，效果也很好，但是要用完乳霜用，因?yàn)槠つw會超干，就是essence蠶絲蛋白霜，屬于立即白，又叫約會霜，上網(wǎng)查據(jù)說不含鉛汞，不過我決定用完這瓶不用了，膽子大，急于求白的MM可以試試。

很多權(quán)威都把防曬排到抗氧化前面,但是我想再一次提升抗氧化的地位.抗氧化對于女人真的很重要,這是抗老的前奏.而且皮膚白的人如果不用抗氧產(chǎn)品的會有黃氣,那是很不健康的.我的建議是日常的保養(yǎng)品中要加入抗氧的成分,年紀(jì)越大就越要重視這一點(diǎn).

PS:我每周都做紅酒面膜,而且晚霜也主要是抗氧化作用的

防曬的問題我就不多說了,只要有常識的人都應(yīng)該知道一年四季都應(yīng)該防曬,我只是想說,防曬早就不像我們想的那么麻煩,現(xiàn)在有很多粉底和隔離或者BB霜都是有防曬系數(shù)的,當(dāng)然了,除了SPF值還應(yīng)該更加關(guān)心PA值.我想說的是,防曬霜很難堅(jiān)持一天,所以中午要補(bǔ)涂一次,我是選擇用有防曬系數(shù)的粉餅,即可以壓油又可以防曬,還可以提升氣色隔離粉塵.

PS:我用skin food的蘆薈BB霜，潤色效果很不錯，粉餅我用ZA的，性價比超高

手是人的第二張臉，相信這種說法大家一定不會陌生，女孩其實(shí)最怕一伸手就被誤會為剛種田回來，所以一定要護(hù)手，尤其是冬天。但是護(hù)手也要看自己的情況，如果手很柔軟的話，就選用保濕加點(diǎn)美白效果的就好，如果手比較干燥，甚至有硬皮，就要選含有尿素（現(xiàn)在一般手霜都含）的護(hù)手霜，因?yàn)榭梢攒浕�角質(zhì)。如果要求再高的話，每周都要給手做手膜，首先去角質(zhì)，然后抹很多手膜，或者手霜，甚至橄欖油，然后帶上手套。其實(shí)腳的保養(yǎng)也一樣。

PS：我發(fā)現(xiàn)露得清的手霜真的很好用，而且完全沒有味道，我把香水點(diǎn)在手腕上，最怕手霜的怪味，這個完全不會有。便宜一些的是屈臣氏骨膠原的，百用不厭，冬天用尤其好。

身體保養(yǎng)我也很想簡單說幾句,首先,洗澡以后一定要涂浴后乳,即使覺得麻煩,小腿小臂臀部胸部這些絕對不能干燥的地方也一定要涂到.而且要選擇一款溫和的專用美白乳液,把乳頭,腹股溝,肘部,膝部這些容易沉積黑色素的部位自習(xí)涂到,這樣就不會讓人覺得臟臟的,自己看了也會舒服.

此外胸部的保養(yǎng)我建議用精油,不過精油的味道會臭臭的,所以在睡前抹最好,抹了以后一定要按摩,雙峰中間的穴位和乳頭正上方的穴位一定要少偉用力按,其實(shí)按摩胸部不會讓胸部長大,但是可以很好的塑形,而且按摩穴位可以打通乳腺,使胸部健康.選擇一款質(zhì)量信得過的香甜乳液也很好,雖然效果不如精油,但是不用擔(dān)心別人聞到你身上鼠尾草和甜茴香的味道.

二.內(nèi)服保養(yǎng)品

內(nèi)服保養(yǎng)品同樣重要,作用雖然慢但是持久.要謝謝媛媛姐幫我樹立了這個正確的理念.我是覺得,首先要有正確的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣,這個呢大家應(yīng)該都知道,我現(xiàn)在在吃膠原蛋白和VC,此外，花粉，葡萄籽什么的也是不錯的選擇。內(nèi)服的保養(yǎng)品抗老更加重要，而且建議女孩子日常飲食里多吃些豆腐.還有,如果熬夜了,就補(bǔ)吃些VC再睡覺,醒來后就不會那么像鬼.每天晚上用冷水泡干檸檬片和蜂蜜，早晨起床兌熱水喝，我相信這樣可以美白，也可以中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)。

注意防曬。林志玲有一頭柔軟亮麗的秀發(fā)，皮膚也嫩白、潔凈、細(xì)膩，這是她精心呵護(hù)的結(jié)果。每次洗發(fā)后一定要用潤發(fā)精華素進(jìn)行護(hù)理。外出時，為防紫外線損害頭發(fā)與皮膚，她不是戴帽子，就是撐遮陽傘，一點(diǎn)不馬虎.

每天泡澡。林志玲喜歡用精油與牛奶來泡澡，每天泡半小時至一小時。這樣一方面對皮膚好，另一方面泡澡后心情特別的愉悅.

我最想說的是,愛是女人最好的保養(yǎng)品,得到家人的愛和情人的愛是每個女人的幸運(yùn),但是如果不幸的是如果你沒有得到這些,你更要愛自己多一些,好的心情和不斷增長的智慧是女人最好的化妝品,從前總是覺得成熟就伴隨著衰老,所以很懼怕這個詞匯，但是媛媛姐讓我認(rèn)識到,心智的成熟可以和身體的衰老脫離開來,我運(yùn)動,我保養(yǎng),就是因?yàn)槲揖陀辛艘粋�夢想,那就是身體保鮮的同時,堅(jiān)強(qiáng)成熟起來!

　　在今天這個現(xiàn)實(shí)的社會中，不管你是否愿意承認(rèn)和接受，都有一個不爭的現(xiàn)實(shí)：男人最怕的就是沒錢，女人最懼的就是沒貌，這已然成為一種社會審美的思維定式，不可逆轉(zhuǎn)，尤其到了夏季，美對于女人的考驗(yàn)更甚，女性減肥人數(shù)比例激增，往往人們對于美的追求卻又存在太多的認(rèn)知誤區(qū)。減肥方法的盲目，美容方式的不得當(dāng)，這些看似不經(jīng)意的舉動其實(shí)都深藏著嚴(yán)重的后果，甚至有人將美容的良好初衷演變成了毀容的慘痛教訓(xùn)�！　�

書中提供了大量實(shí)用、簡便、易操作的內(nèi)外兼修的保養(yǎng)方法，看了這個你會覺得誰都可以變得美麗，自己也已經(jīng)成為家庭中專業(yè)的美容師了。這些新理論的提出和新概念的灌輸，在一定程度上給大受歡迎和追捧的美容方法和高科技產(chǎn)品以一擊，讓想要美麗的女人走出了美容誤區(qū)，這一美麗新主張的提出，讓女性重新認(rèn)識了為什么不美和如何才能實(shí)現(xiàn)美。　　

同樣是作為重點(diǎn)講述內(nèi)修的書，卻并非此前我們讀到的一些心靈氧吧類讀物，它絲毫沒有告訴你要遵從自然規(guī)律，放棄對外在美的“膚淺”追求，努力在歲月浸泡中提煉個人氣質(zhì)，而是讓你在內(nèi)調(diào)的過程中實(shí)現(xiàn)外在美的目標(biāo)，深入講解了女人為什么要嬌養(yǎng)自己的身體，而貧養(yǎng)自己的臉龐�！　�

我們都知道，人終究會有老去的那一天，尤其女人，更是如此，人體新陳代謝的自然規(guī)律不可逆轉(zhuǎn)，而實(shí)際上我們是可以延緩身體衰老，并有效的控制早衰的。不管你怎么用自己的內(nèi)在心靈美來安慰自己，都不能否認(rèn)，外在的美感不但會提升個人的魅力系數(shù)，同時也能增強(qiáng)個人自信指數(shù)，所以任何一個女人，要美都應(yīng)該學(xué)會內(nèi)修，因?yàn)橹灰�找對了方法，想美其�?shí)并不難�！�

個人美麗主張

1.早起喝水：早上起床喝500cc的水(冬天喝溫水、夏天喝冷水)，并在水中加一點(diǎn)檸檬汁，可以幫助排泄，防止小腹產(chǎn)生�！　�

2.活用粉底液：趕通告遇到要換妝時(尤其是眼妝)，會以粉底液取代卸妝油，用海綿輕輕推勻，不僅節(jié)省時間，妝也不會花掉。

3.做SPA：在家休息泡澡，自己來點(diǎn)簡易的DIY SPA，加上一些玫瑰花精油，或者偶爾放玫瑰花瓣，讓自己在浪漫氣氛中放松身心。

4.飲食：每天盡可能多喝水，并同多吃新鮮的水果蔬菜，讓美麗由內(nèi)而外自然散發(fā)�！　�5.練瑜珈：練瑜珈對于體型的雕塑，例如背部伸展、腹部和手臀的線條很有美化的效果。

6.睡眠：盡量讓自己不熬夜，每天一定要睡滿8個小時，讓皮膚好好休息，體力完全恢復(fù)。

7.比基尼代替內(nèi)衣：夏天時幾乎不穿內(nèi)衣，喜歡以脖子綁帶式的比基尼和外衣搭配，讓造型看起來更有層次感，但切記一定要挑有支撐力的款式，胸部才不會變型。

8.游泳：喜歡晚上游泳的原因有兩個，一是因?yàn)椴粫�曬黑，二是晚上吃完飯后再去游泳不僅可以消耗能量，運(yùn)動完后差不多已經(jīng)是睡覺時間，少了吃宵夜的欲望，長久下來便能維持均勻體態(tài)。

9.美足：特別重視腳的保養(yǎng)，從清潔、去角質(zhì)、磨皮、修指、擦乳液到上色，缺一道程序都不行，總覺得腳漂亮、全身就漂亮。

10.自信心：培養(yǎng)自己的自信心，魅力與美麗自然而然的由內(nèi)而發(fā)，成為漂亮寶貝�！　�

推薦主張　　

1. 減少鹽分?jǐn)z入

鹽分?jǐn)z入過多不僅會造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題，更會讓你皮膚老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。　　

2. 每天喝2000ml 的水

生理學(xué)家告訴我們，每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進(jìn)食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會比較低，皮膚也比較好。　　

3. 吃飯時少喝水

可以在吃飯的過程中喝一點(diǎn)水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會影響食物的消化，最好等到1小時以后再喝�！　�

4. 高跟鞋7cm是極限

不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會增加，會引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下�！　�

5. 每周熬夜不超過2 次

年紀(jì)大了，熬夜之后會越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時的午睡時間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。

6. 向右側(cè)臥最健康

大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道�！　�

7.瑜伽塑造完美身材　　

瑜伽的好處是眾所周知的，現(xiàn)在瑜珈已經(jīng)成為現(xiàn)代都市女性塑身的首選健身方式，下面，介紹8式修形瑜伽，塑造完美身材.　　

1、站立向前傾(伸展腿部和后背)

站立，雙腳與肩同寬，手臂垂放在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持此姿勢一分鐘。

瑜伽功效：此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅(jiān)持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。　　

2、三角姿勢(伸展側(cè)腰)

兩腿分開，中間保留四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒。吸氣，回復(fù)初始狀態(tài)，換另一邊重做。

瑜伽功效：三角姿勢拉伸腿部和側(cè)腰，能夠塑造身體S型曲線。

3、從膝部到胸部姿勢(伸展大腿和膝部)

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

瑜伽功效：這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，有助于消除大腿的肌肉塊。

4、拉伸腿部　　臉朝上躺著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，保持這個姿勢。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿重復(fù)練習(xí)。

瑜伽功效：拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，起到瘦腰作用。

5、小貓姿勢(伸展背脊)

用手支撐雙肩，跪爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭部，做這個動作就好像一只被激怒的小貓。重復(fù)練習(xí)5次。

瑜伽功效：這個動作能放松脊椎和腹部，促進(jìn)血液流通，長期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

6、向下小狗式(伸展腿后側(cè)、側(cè)肋)

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿，鍛煉你的四頭肌，保持姿勢一分鐘�！　¤べすπВ豪�伸腿部肌肉，促進(jìn)血液流向面部，堅(jiān)持練習(xí)還能淡化臉上的痘印。

7、眼鏡蛇(伸展后背、臀部、肋間肌)

臉朝下躺著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持姿勢30秒。

瑜伽功效：鍛煉后腰部，緊實(shí)臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。

8、蝶式(收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)

坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持姿勢2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

瑜伽功效：這個動作對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經(jīng)不調(diào)癥狀�！　�