神奇增高
艾哈邁托夫從14歲起幾乎不再長個，16歲時只有1.61 米的艾哈邁托夫，竟然在三年中長高了21厘米。
魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成為一名出色的跳高運動員�？伤膫�頭又太不爭氣，從14歲起幾乎就不再長個，到了16歲身高只有1．61米。
然而，經(jīng)過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內(nèi)長高了21厘米，并且實現(xiàn)了成為一名出色跳高運動員的夢想。
增高秘訣
是什么靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
一、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25－50米。重復(fù)4－6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6－8次，中間稍事休息。這個伸拉建議參考魔劍破天的拉伸方法，魔劍破天的拉伸方法很詳細：大家自行百度。太長，寫不下。
五、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4－6分鐘，每個動作重復(fù)6－8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
六、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。
注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分鐘持之以恒，必有佳效。
專家們認為，通過這套體操，可以促進腦垂體中長高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，體育運動是增高的最佳途徑。
三、增高方法總結(jié)
蘇聯(lián)著名跳高運動員魯斯塔姆．艾哈邁托夫利用系統(tǒng)性的增高特殊鍛煉，促使身高增加，取得了顯著的效果，他自小酷愛體育，渴望當一名具有世界水平的運動員，受到遺傳的影響，他身材不高，因為他的父母是矮個子，而且他本人也比同齡人矮。14-16歲，這兩年他競1厘米未長，跳高成績也停滯不前�？鄲乐嗨デ笾捏w育教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要做些專門的練習(xí)，他還可以長高。他們一起研究了一套專門練習(xí)方法， 魯斯塔姆．艾哈邁托夫每天堅持2次---早晚各一次。經(jīng)過幾個月的練習(xí)，他發(fā)現(xiàn)自己長高了，第一年長了八厘米，第二年又繼續(xù)練習(xí)，又長了八厘米，第三年長了五厘米，這樣他身高185厘米，下一年他停止做這套練習(xí)，只長了2厘米，他不僅比自己的父母高出了一頭，而且成為第一流的跳高選手，現(xiàn)在魯斯塔姆．艾哈邁托夫已擔(dān)任教練員工作，他把自己做過的增加身高的練習(xí)方法編入訓(xùn)練課程中。那些認真完成練習(xí)的青少年都長得很快，現(xiàn)在他的學(xué)員平均身高190厘米。
蘇聯(lián)教授帕利科指出：合理的飲食和特殊的增高練習(xí)法，能使任何一個青少年增高20%。減少脊椎的彎曲度能使停止長高的成年人長高。蘇聯(lián)《勞動報》記者科茲洛夫在帕利科教授的指導(dǎo)下，曾做過一次增高試驗：一天科茲洛夫沒干重活，吃了1公斤蘋果與胡蘿卜，晚上來到帕利科家中，教授讓記者做了一套自我控制操：讓記者坐在軟椅上，放松全身肌肉，然后臉朝墻上裝的肋木，踮起腳尖，盡量用手摸較高的肋木。同時心里默念著：“繃緊腿和背部的肌肉，軀干慢慢伸長。-------”每做一次動作，全身肌肉都緊張放松一次，同時注意調(diào)整呼吸。接著，記者橫握木棍兩端各吊一個沙袋。先把木棍舉過頭頂，身體向兩側(cè)彎曲，然后把木棍置于腦后，彎腰屈體，交替用棍子兩頭接地，這樣，他的身體變的十分柔韌。最后他雙腳抵住沙發(fā)，雙肩靠在椅邊，全身成反弓形，幾分鐘后，他靠足尖和后腦勺的支撐，全身軀干與地面平行。記者臨離開帕利科教授家時，一量身高，長高了2厘米。
這種經(jīng)過鍛煉的暫時增高法，是由于關(guān)節(jié)距離加大和脊椎彎曲度減少的緣故。如果要維持身高必須堅持反復(fù)鍛煉和注意飲食�，F(xiàn)在市場上大部份增高助長器械就是根據(jù)這個原理制造的。
蘇聯(lián)醫(yī)學(xué)科學(xué)院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基評論帕利科增高方法時說：“飲食、特殊的體育練習(xí)和生活方式合理，確是可以促使青少年長高的�！奔词故�25歲以上的青年，采用科學(xué)的食譜加上特殊的鍛煉，可以排除脊椎韌帶結(jié)構(gòu)中的鹽分，提高其韌性，糾正不正確的穩(wěn)定姿勢，也能出乎意料地使人增高。
