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主要成就

訪談?wù)��?/h3>

記者：你最喜歡哪些健美運動員？

李：我一直喜歡那些震撼的體格。Tom Platz, Phil Hill, Eddie Robinson, Mohammed Benazzizia，當(dāng)然還有多里安。 我非常喜歡多里安，因為他的敬業(yè)精神。你可以看到他訓(xùn)練的時候非常瘋狂�，F(xiàn)在的人們找來所有可能的借口只為了少訓(xùn)練，只用機器，不用自由重量。雖然健美運動員不能掙很多的錢，但他們掙的錢經(jīng)常使他們變得懶惰。如果你注意一下，你就會發(fā)現(xiàn)一些職業(yè)選手在沒拿到職業(yè)卡的時候看起來狀態(tài)更好而且訓(xùn)練的更刻苦。

記者：阿諾德一年只練三個月，剩下的時間不摸一下器械，被人傳為“佳話”，如果你看他非賽季的照片，他是個松松垮垮、皮包骨的200磅。

李：對。我崇敬阿諾取得的成就，但我個人更崇敬多里安那樣的人，因為他每天都在健身房里揮汗如雨。現(xiàn)在我看到很多職業(yè)選手的訓(xùn)練很搞笑。只要稍微感覺有點不舒服他們就停下了。他們從沒有練到真正的疼痛和不舒服。你就沒見過他們什么時候練完了從健身房里爬著出來。他們看起來就像剛午睡剛睡醒。有些人的基因比多里安好十倍，練得卻比他輕松30倍，真是一種悲哀。他們并沒有盡全力卻已經(jīng)滿足了。對我來說，能做到我的最好才是最重要的。如果我只用了70%的努力而贏得了奧林匹亞先生，我照樣會不高興——這沒有任何值得驕傲的。

你沒練之前什么樣？

我是個干巴瘦。我有很瘦的肌肉，但因為我開始的那么早（13歲），當(dāng)我逐漸長大，身體開始分泌激素，我一直在進步。十三歲時，我體重120磅，我20歲移居加利福尼亞時，我有200多磅。我參加第一場職業(yè)賽[1993年尼亞加拉職業(yè)邀請賽]時是186磅，這樣算的話，在我在十來歲時候增加了70磅肌肉。

你十多歲時候怎么訓(xùn)練？

跟現(xiàn)在差不多。唯一的區(qū)別是以前我做杠鈴臥推和頸后推舉，但后來我確信這兩個練習(xí)對我沒用。我信奉早期阿諾式的大訓(xùn)練量、基本動作和6-8RM的大重量。我每個身體部位至少練20組。有時30組或者更多，還不算熱身。我跟著我的感覺走。我一直是個憑靈感的訓(xùn)練者。我開始訓(xùn)練前腦海里沒有確定的計劃。我一邊練一邊制定計劃，取決于我的感覺和哪些器械空閑。

你那時候用什么樣的訓(xùn)練分化？

我從不拘泥于一個分化。最常用的是練四天歇一天，但有時候我如果覺得我很強壯而且沒累我會連練兩個星期。我現(xiàn)在也是這樣。有時候我把肱二頭肌和肱三頭肌放一天練。其他時候，我把肱二頭肌和肱三頭肌分開練。我一邊練一邊調(diào)整，把合適的放在一起。有時候可能是胸部訓(xùn)練日，但我不想練胸，我就會練肩。

你用什么技術(shù)來增加強度？

我喜歡強迫次數(shù)。我總有一個訓(xùn)練伙伴，那個人會幫我做最后一兩次重復(fù)，剛好保證重量在移動。我偶爾做超級組或巨型組，只是在我有個什么傻想法要去嘗試不同的東西時。在我不想上大重量時我經(jīng)常使用它們，但我通常最后還是上了大重量。好像我無法擺脫上大重量的命運，真操蛋。我只會這種練法。

你大多數(shù)組都練到力竭嗎？

是的，每一組。如果我練到8次還沒力竭，這組就不算。我會增加重量重新做這組。

你為什么選擇每組練6-8次？

我試過重復(fù)更多次，但我不喜歡。我寧可增加重量也不想增加重復(fù)次數(shù)。比如我在做啞鈴臥推，我用140磅很容易地做了10次，我就會認(rèn)為那組沒用，我應(yīng)該用150磅或者160磅的啞鈴。我喜歡全部都用大重量。

你用什么類型的器械？

在澳大利亞那時候，我們只有自有重量和基本的機器，比如腿彎舉，背部下拉。我們沒有任何像Hammer Strength（像器械臥推那種工作原理的器械）那樣的高級機器，因為進口它們太貴了。我一直覺得基本的動作是最好的�，F(xiàn)如今，人們太依賴機器了。你看見很多人的體格非常好，但他們?nèi)狈υ缙谶\動員的那種肌肉密度。

如果讓你在啞鈴劃船和機器劃船中作選擇，機器劃船只要調(diào)整銷栓就行了，人們都會選擇更輕松的，但你無法一邊輕松一邊還想長肌肉。你用機器也可以完成很好的訓(xùn)練，但是那不一樣，因為你沒有動員維持穩(wěn)定的肌肉。比如在你深蹲時，你要動員整個身體來保持杠鈴平衡，那會帶來機器無法帶給你的肌肉質(zhì)量。

你對一般想增肌的健美者有什么推薦的？

堅持基本的。你可以用機器來熱身或者給肌肉最后打擊，但自由重量的基本動作應(yīng)該是你訓(xùn)練的核心內(nèi)容。不斷嘗試和糾正。有些練習(xí)對你不一定有效。有時候要花很長時間找到對你最有效的訓(xùn)練和飲食。每個人都是不一樣的。你還需要注意你整個的生活方式。健美不僅僅是健身房里的90分鐘；它是一種生活方式。我知道很多人訓(xùn)練很努力，但他們吃得不夠好或者他們出去過夜生活、喝酒直到凌晨四點。然后我聽到他們說他們可能練得太多了。不，他們僅僅是沒有得到足夠的睡眠和好食物。如果你想增肌，這兩樣都很重要。

你推崇大訓(xùn)練量嗎？

它對我有效，但不止對我有效；對我的訓(xùn)練伙伴也一直有效。我認(rèn)為很多人練得不夠。我不知道是他們懶還是他們不愿意在健身房花那么多的時間，他們練了45分鐘就走人了。我想今天的社會正是這個樣子。你可以買做好了的食物，拌好了就走。所有的事情都是做得這么快；我想人們希望健美也是這個樣子。

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你的訓(xùn)練大多在家進行。你對我們在家里訓(xùn)練的讀者有什么特別的建議嗎？

我房子外面的小棚子里有一個健身房，今天那里可能是116度（華氏），我的訓(xùn)練伙伴要過來練背了。我有很多自由重量，但我也有機器。我相信我的健身房比一般的家庭健身房設(shè)施都好，甚至比一些商業(yè)健身房設(shè)施還好，但是人們只用自有重量也可以完成很好的訓(xùn)練。

我主要的建議是安全地訓(xùn)練。沒有助手上大重量時一定要小心。如果你的健身房不在住房里，像我的一樣，確保有人知道你在訓(xùn)練，這樣至少你被壓住時他們能聽見你的求救聲。當(dāng)你自己在健身房訓(xùn)練時，做臥推和深蹲這樣的動作時候不要練到力竭，因為你可能被壓。

你對年輕的訓(xùn)練者有什么專門的建議？

都瘋了，我十七歲的時候，人們說，“你這里、那里需要增加厚度”，我說，“嘿，我才十七歲”。長到你最終要長到的體型要花時間。如今人們走進健身房就想立刻變得龐大。當(dāng)這沒有發(fā)生的時候，他們求助于藥物和任何他們能得到的東西。他們不明白長很多肌肉需要好幾年。慢下來、不要太瘋狂，圍度就會上來。

什么使你走上職業(yè)道路？

不知不覺地走上的。我搬到這里時，我的目標(biāo)不是要成為一個職業(yè)健美運動員。我到這的第一天，我把行李放在旅館就到金健身房去了[威尼斯，加利福尼亞州]，人們說我應(yīng)該成為一個職業(yè)選手，但那不是我的目標(biāo)。我只是喜歡訓(xùn)練。如今我聽見這么多人說，“我要做這個，我要成為職業(yè)選手”，他們中的大多數(shù)連掃大街的敬業(yè)精神都沒有。

不管是超人還是賽車還是健美，我只是做我喜歡的事情。對于健美，我能用它養(yǎng)活自己，但如果我不能，我仍然會很高興地訓(xùn)練。這是我一直以來的態(tài)度。我為了比賽訓(xùn)練和節(jié)食，以我的最好狀態(tài)示人，如果不夠好，也就隨它去。我不會為那些你在網(wǎng)上讀到的狗P批評和負(fù)面的東西所困擾。健美是用來享受的。當(dāng)它不再是種享受時，我將會停止，找份新工作。

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訓(xùn)練方法