賴雨濛出生于北京市，她從小就很喜歡音樂與舞蹈。賴雨濛大學(xué)就讀于首都師范大學(xué)舞蹈專業(yè)，雖然是舞蹈出身，但是她在校時就開始鍛煉自己的演技，并尋找電視劇劇本，面試不同的角色。?

2014年，參演個人首部電視劇《旋風(fēng)十一人》，在劇中賴雨濛飾演一名拉拉隊隊長何心言，是一位高人氣�；ā�

2015年9月，參演根據(jù)古龍同名小說改編的古裝電視劇《飛刀又見飛刀》，飾演紫藤花 。同年參演了由孫堅主演的古裝穿越網(wǎng)絡(luò)劇《納妾記第二季》，在劇中飾演與楊秋池暗生情素的柳若冰。

2016年，出演周軍峰執(zhí)導(dǎo)的近代革命劇《野百合》 ；同年，出演青春勵志電視劇《十二少年漂流記》。

2017年4月，參加湖南衛(wèi)視自助遠(yuǎn)行綜藝節(jié)目《花兒與少年第三季》的錄制；之后，還參加了湖南衛(wèi)視嘉賓訪談游戲秀節(jié)目《快樂大本營》的錄制。6月，與陳柏霖、景甜合作出演古裝武俠愛情劇《火王之破曉之戰(zhàn)》，在劇中飾演司水之神婳琤 。

2018年2月，演唱的歌曲《打Call青春》MV上線。2月16日，參加湖南衛(wèi)視《華人春晚》。11月26日，參演的電視劇《火王之破曉之戰(zhàn)》播出。12月8日，參加綜藝節(jié)目《快樂大本營》。12月18日，參演的電視劇《火王之千里同風(fēng)》播出，在劇中飾演魏詠倩。

2019年7月24日，主演的熱血青春勵志劇《全職高手》在騰訊視頻播出，在劇中飾演蘇沐橙。8月21日，發(fā)行合唱單曲《只想跟你在一起》。9月23日，主演的電視劇《國民老公2》在騰訊視頻播出，在劇中飾演喬安好。

2020年3月30日，主演的電視劇《愛情的開關(guān)》在湖南衛(wèi)視播出，在劇中飾演周小萌。11月3日，主演的電視劇《雷霆戰(zhàn)將》定檔在湖南衛(wèi)視播出，在劇中飾演韓巖。11月20日，主演的電影《鞏仙》定檔在騰訊視頻上映，在劇中飾演瑯芩郡主。

2017年，花少一行重回納米比亞哈納斯，賴雨濛體驗喂食野生動物，化身愛心動物保育員。

2020年，賴雨濛參與“星力量健康助學(xué)行動”微博雙話題傳播活動，活動旨在傳播衛(wèi)生知識，開展健康教育，幫助鄉(xiāng)村學(xué)校的衛(wèi)生防護工作募集善款，為疫情中返校的鄉(xiāng)村兒童筑起第一道健康防線，

賴雨濛是氧氣美女，氣質(zhì)清新，陽光可愛，憑借《旋風(fēng)十一人》的啦啦隊長受到關(guān)注。（網(wǎng)易娛樂評）

舞蹈專業(yè)出身的賴雨濛在《旋風(fēng)十一人》選角時用自己的真誠與實力感染大家，從眾多面試者中脫穎而出，出演高冷�；ê涡难赃@個角色。為了詮釋這個角色，賴雨濛在拍戲期間，十分認(rèn)真地做功課，天天練拉拉隊舞姿，仔細(xì)看劇本把握人物內(nèi)心，得到劇組的一致好評。（騰訊娛樂評）