李.拉布拉達(dá)

　　全名:李 拉布拉達(dá)

　　英文名:Lee Labrada

　　生日:1960年3月8日

　　身高：5英尺6英寸

　　體重：185磅

　　出生地：古巴

　　日期 比賽名稱 名次

　　1982年 德州大學(xué)生競(jìng)標(biāo)賽 冠軍

　　1983年 美國(guó)德克薩斯州競(jìng)標(biāo)賽 第一名及全場(chǎng)冠軍

　　1984年 美國(guó)健美先生大賽 第2名

　　1985年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍

　　1986年 冠軍之夜 冠軍

　　1987年 奧林匹亞先生大賽 第3名

　　1988年 奧林匹亞先生大賽 第4名

　　1988年 希臘大獎(jiǎng)賽 冠軍

　　1988年 英國(guó)大獎(jiǎng)賽 冠軍

　　1988年 西班牙大獎(jiǎng)賽 冠軍

　　1989年 荷蘭大獎(jiǎng)賽 冠軍

　　1989年 芬蘭大獎(jiǎng)賽 冠軍

　　1990年 奧林匹亞先生大賽 第2名

　　1991年 奧林匹亞先生大賽 第4名

　　1992年 奧林匹亞先生大賽 第3名

　　1992年 IFBB世界健美先生大賽 冠軍

　　1993年 鐵人邀請(qǐng)賽 第2名

　　1993年 阿諾德精英賽 第二名

　　1993年 奧林匹亞先生大賽 第4名

　　1、 訓(xùn)練模式基本上是每組6—8次，每個(gè)部位做10—12組，隨著力量水平的提高，使用的重量越來(lái)越重，但強(qiáng)調(diào)的是，肌肉看不見你做的什么動(dòng)作，也不會(huì)統(tǒng)計(jì)你做了多少次，他們能感覺的是緊張和疲乏。所以，從你進(jìn)入健身房的唯一目標(biāo)就是設(shè)法以最快的速度是肌肉疲憊，以便促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2、 一開始采用高強(qiáng)度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，每周訓(xùn)練四次。星期一和星期四練胸部、肩部和三頭，星期二星期五練背部和二頭和腿部，星期四以及周末兩天休息，3—4年以后才開始更為詳細(xì)的分化，第一天：胸肩三頭，第二天：背二頭，第三天休息，第四天：腿部，第五天重復(fù)第一天，然后休息一天，再循環(huán)。

　　3、 組間休息時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)該取決于你的呼吸是否已經(jīng)平緩。

　　4、 我的有氧訓(xùn)練主要是騎自行車和游泳，我不喜歡跑步，因?yàn)橛X得跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害很大。備賽期間，我每周做4—5次有氧訓(xùn)練。目前，每周做3次有氧訓(xùn)練。每次堅(jiān)持30分鐘，因?yàn)楝F(xiàn)在的訓(xùn)練重點(diǎn)是保持心血管系統(tǒng)的健康，而不是減少脂肪。

　　5、 大多數(shù)的年輕運(yùn)動(dòng)員沒有足夠關(guān)心給關(guān)節(jié)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，他們給肌肉提供了很好的營(yíng)養(yǎng)（蛋白質(zhì)，氨基酸，肌酸等），但是很少有人給結(jié)締組織（關(guān)節(jié)韌帶）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)給予同等的關(guān)注，例如，膠原質(zhì)和氨基葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑就被很多人忽略了。健身愛好者應(yīng)該明白，通過(guò)把身體當(dāng)做一個(gè)整體，給整個(gè)身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，同樣會(huì)促進(jìn)肌肉的更好的增長(zhǎng)。

       星期一：胸肩三頭

　　星期二：背二頭

　　星期三：休息

　　星期四：腿部和腹肌

　　星期五：胸肩三頭

　　星期六：休息

　　星期日：背二頭

　　星期一：腿部和腹肌