運動生涯
2017年9月14日，在第十三屆全國學生運動會游泳比賽（大學組）女子50米蛙泳決賽中，以31秒50的成績封后，并且打破了賽會紀錄。
2018年8月6日，索冉入選第十八屆亞運會中國體育代表團名單。8月23日，2018年雅加達亞運會女子50米蛙泳決賽，索冉以31秒42獲得第五名。寺村美穗的亞軍成績被取消，因為她在比賽中犯規(guī)，這樣索冉獲得第四名。10月14日，以26秒90獲得2018全國游泳錦標賽女子50米蝶泳季軍。2018年11月29日，入選中國游泳隊，將參加12月11日在杭州揭幕短池游泳世錦賽。
2019年3月31日，2019年全國游泳冠軍賽暨世錦賽選拔賽，索冉獲女子50米蛙泳冠軍、隨八一隊獲女子4X100米混合泳接力并列第三。
2019年6月23日，索冉以32秒07獲2019年弗蘭-克里朋游泳紀念賽女子50米蛙泳季軍。
2019年6月23日，以1分10秒47獲2019年弗蘭-克里朋游泳紀念賽女子100米蛙泳第五。
2019年7月，入選光州游泳世錦賽中國隊名單。
2019年8月9日，獲2019年國際泳聯(lián)游泳世界杯中國濟南站女子50米蝶泳第6。
2019年8月10日，獲2019年國際泳聯(lián)游泳世界杯中國濟南站女子50米蛙泳第二。
2019年8月17日，獲2019年國際泳聯(lián)世界杯新加坡站女子50米蛙泳季軍，跟隨中國隊獲男女4乘100混季軍。
2019年10月20日，獲2019年第七屆世界軍人運動會女子50米蛙泳第一。
2019年10月22日，獲2019年世界軍人運動會女子50米蝶泳第5。
比賽成績
2013年全國游泳冠軍賽女子50米蛙泳賽冠軍
2014年全國游泳冠軍賽女子50米蛙泳賽冠軍（31秒57）
2014年仁川亞運會女子50米蛙泳賽亞軍
2015年喀山游泳世錦賽女子50米蛙泳第6名
2018年全國游泳冠軍賽暨亞運會選拔賽女子50米蛙泳冠軍
2019年全國游泳冠軍賽暨世錦賽選拔賽女子50米蛙泳冠軍、女子4X100米混合泳接力并列第三
2019年弗蘭-克里朋游泳紀念賽女子50米蛙泳季軍
2019年弗蘭-克里朋游泳紀念賽女子100米蛙泳第五
2019年國際泳聯(lián)游泳世界杯中國濟南站女子50米蝶泳第6
2019年國際泳聯(lián)游泳世界杯中國濟南站女子50米蛙泳第二
2019年國際泳聯(lián)世界杯新加坡站女子50米蛙泳季軍
2019年國際泳聯(lián)世界杯新加坡站男女4乘100混季軍
2019年第七屆世界軍人運動會女子50米蛙泳第一
2019年世界軍人運動會女子50米蝶泳第5
個人榮譽
2016年7月，國家體育總局授予其國際級運動健將稱號。
2019年10月，第七屆世界軍人運動會女子50米蛙泳冠軍。
