改善肌肉線條——牛肉
營養(yǎng)分析：100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，脂肪和膽固醇較低，并且牛肉富含鐵和鋅，在忙碌的現(xiàn)代生活中，經(jīng)常注意鐵質(zhì)的攝取是很有必要的。
能量表107～342卡路里(每100克)。
趕走壞心情——生菜
營養(yǎng)分析：生菜含有抗氧化防癌癥的微量元素如維生素K、維生素C，抗癌效果好;同時也是含有類黃酮最多的食物之一，是最好的血管清理劑，可以減少心臟病與中風(fēng)的危險;對肌膚也有很好的美白效果。
能量表24卡路里(每100克)。
遠(yuǎn)離精神壓力——糙米
營養(yǎng)分析：糙米中富含的B族維生素是皮膚和黏膜的健康衛(wèi)士;豐富的維生素E，能增強肌膚組織的抵抗力，減少氧化造成的肌膚衰老、松弛，避免色素沉著，使肌膚看起來年輕、明亮。
能量表343卡路里(每100克)。
找對健康油脂——杏仁
營養(yǎng)分析杏仁營養(yǎng)均衡，不僅含類似動物蛋白的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、脂肪等，還含植物成分所特有的纖維素。
其中蛋白質(zhì)23%？27%、粗脂肪50%？60%、糖類10%，還含有磷、鐵、鉀等無機鹽類及多種維生素。
能量表562卡路里(每100克)。
幸福感原動力——香蕉
營養(yǎng)分析香蕉含大量糖類物質(zhì)，可補充營養(yǎng)及能量，而且香蕉含鉀豐富，可抑制血壓升高，另外，它含有泛酸等成分，是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁。
睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。
能量表87卡路里(每100克)。
擁有完美肌膚——三文魚
營養(yǎng)分析：三文魚，富含Ω-3脂肪酸，可幫助皮膚鎖住水分，具有保濕功效。DMAE是三文魚含有的獨特成分，有緊致皮膚的作用。此外，三文魚還含有多種能促進肌膚健康的營養(yǎng)成分，如蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒等。因此多吃三文魚，可促進皮膚膠原再生，起到延緩衰老的作用。
能量表139卡路里(每100克)