在內(nèi)心預(yù)演自己將如何應(yīng)對(duì)特殊場(chǎng)合，對(duì)于改掉壞習(xí)慣來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。匹茲堡大學(xué)和卡耐基？梅隆大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)趫?zhí)行任務(wù)的時(shí)候，事先在內(nèi)心對(duì)理想結(jié)果進(jìn)行過(guò)預(yù)演的話(huà)，那么，我們的額葉大腦皮層——大腦的一個(gè)部分——將被全面調(diào)動(dòng)起來(lái)，極大地激發(fā)我們?nèi)シe極的行動(dòng)。心理預(yù)演越充分，任務(wù)執(zhí)行情況就會(huì)越好。
　　
　　事實(shí)上，對(duì)大腦的醫(yī)學(xué)研究也表明—— 心 理預(yù)演，即對(duì)某種行為的生動(dòng)而具體的想象，將有助于調(diào)動(dòng)那些操作實(shí)際行為的大腦細(xì)胞。研究人員同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，人們?cè)诹�圖以好習(xí)慣取代壞習(xí)慣時(shí)，心理預(yù)演尤其 重要。因?yàn)�，�?dāng)人們準(zhǔn)備克服某種習(xí)慣性的反應(yīng)時(shí)，額葉大腦皮層將變得非�；钴S，它將全身心地關(guān)注即將發(fā)生的事情和所有的反應(yīng)。
　　
　　在額葉大腦皮層休眠的狀態(tài)下，人們就很容易去做那些根深蒂固的行為。反之，當(dāng)我們進(jìn)行了一定的心理演練，使額葉大腦皮層相應(yīng)被激活后，再面對(duì)類(lèi)似場(chǎng)合，我們將更傾向于去實(shí)踐我們的預(yù)演，以及預(yù)演中的那些期望中的反應(yīng)。
　　
　　9、一天中兩個(gè)最重要的時(shí)刻
　　
　　（1）早晨
　　
　　你每天早晨的想法將決定你一整天的表現(xiàn)。如果你有目的地在每一天的早晨設(shè)定好一天中自己希望的行為模式，那么，這意味著你向著自己希望的生活邁出了重要的一步。如何度過(guò)每一天的早晨，正是我們自我檢驗(yàn)控制能力的試劑。
　　
　�。�2）晚上
　　
　　在心中默默整理和評(píng)價(jià)一下自己一天中完成的事情，并規(guī)劃好自己第二天應(yīng)該做的事情，對(duì)于 第二天早晨是否能夠正確做好計(jì)劃，以及是否能夠擁有一個(gè)良好的開(kāi)端至關(guān)重要。制定一天的計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行計(jì)劃，將讓你的工作變得效率更高成績(jī)更大。如果， 每一天你都無(wú)法完成自己希望完成的事情，那么，你應(yīng)該反躬自問(wèn)一下，癥結(jié)或許就在于缺乏計(jì)劃。
　　
　　請(qǐng)你花幾分鐘時(shí)間思考，并列舉出自己在早晨和晚上可能出現(xiàn)的日常行為規(guī)律。
　　
　　10、用筆記下前進(jìn)的腳步
　　
　　記錄的過(guò)程中，我們頭腦中的抽象思維需要轉(zhuǎn)變成為具體的書(shū)面語(yǔ)言——這一過(guò)程讓我們的計(jì)劃和具體實(shí)施方法變得更加詳盡更加現(xiàn)實(shí)。書(shū)面記錄自己的計(jì)劃還將因?yàn)樗�具有很�?qiáng)的確定性，而顯示出更大的威力。
　　
　　不僅書(shū)面記錄下自己的計(jì)劃很重要，跟蹤自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)程也同樣至關(guān)重要。同樣根據(jù)Hase-Schannen研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查顯示，在有助于人們成功實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的諸多要素中，首當(dāng)其沖的便是“定期考評(píng)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度”。