26、心理學(xué)家班杜拉有一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)：與實(shí)際的能力相比，每個(gè)人對(duì)自己的能力的知覺(jué)對(duì)活動(dòng)的成敗影響更大。決定你自信的不是你的實(shí)際能力，而是你對(duì)這種能力的認(rèn)識(shí)。如果一個(gè)人的實(shí)際能力很強(qiáng)，但他并沒(méi)有意識(shí)到，自我評(píng)價(jià)極低，那他在生活中成功的必定有限；相反，一個(gè)人不僅實(shí)際能力很強(qiáng)，而且他非常清楚的認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，堅(jiān)信這一點(diǎn)，那失敗肯定大大減少。
27、自卑的后面常常躲著一個(gè)惡魔——消極的自我評(píng)價(jià)。許多人對(duì)自己的評(píng)價(jià)都是消極的，他們覺(jué)得自己有許多缺點(diǎn)，有很多的知識(shí)過(guò)去沒(méi)有學(xué)好；覺(jué)得自己不健全，不中用，無(wú)價(jià)值；覺(jué)得自己一無(wú)是處，腦子里盤(pán)旋的總是“我不行”、“我肯定要靠砸了”、“我肯定不如別人”等等消極的想法。這些消極的自我評(píng)價(jià)想一面魔鏡，能把一丁點(diǎn)的錯(cuò)誤或缺憾放大為巨大的人格失敗的象征，使人陷于自卑而不能自拔。
28、消極的自我評(píng)價(jià)一旦成為一種穩(wěn)定的思想，就具有無(wú)意識(shí)性與自動(dòng)性，它常常成為“自動(dòng)的思想”，不費(fèi)吹灰之力就自動(dòng)灌注你的整個(gè)身心。因此，你會(huì)感到你的自卑與生俱來(lái)，難以克服。你堅(jiān)信自己是一位真正的懦弱者或無(wú)價(jià)值者。別人對(duì)你提出的任何相反的意見(jiàn)，你都感到別人似乎在欺騙你。你會(huì)列舉出很多事例以表明你真的不如別人。其實(shí)，你知道嗎？消極的自我評(píng)價(jià)總是錯(cuò)誤的，總是，總是，總是！
29、心理學(xué)將常見(jiàn)的認(rèn)知錯(cuò)誤列舉如下：過(guò)分夸大與縮小的超概括化錯(cuò)誤、夸大其詞的“雙目鏡”錯(cuò)誤、遽下短語(yǔ)式的“帖標(biāo)簽”、任意化推論、全或無(wú)的極端化思維。比如，你會(huì)因?yàn)橐淮涡⌒〉氖《麄�(gè)否定自己：“模擬考試我沒(méi)考好，高考肯定完了！”你犯的是以偏概全、以一當(dāng)十的“超概括化”錯(cuò)誤。你感到自己一無(wú)是處，實(shí)際上是犯了過(guò)分夸大缺點(diǎn)、過(guò)分的縮小有點(diǎn)的“雙目鏡”錯(cuò)誤。你會(huì)給自己貼上莫名其妙的標(biāo)簽：“我是個(gè)傻瓜。”你會(huì)進(jìn)行任意化的推論：“我一直是個(gè)失敗者，因?yàn)槲以诎嗉?jí)只能考第二，從來(lái)考不了第一。”你犯的是非此即彼、非白即黑的“極端化”錯(cuò)誤：“考不上大學(xué)我就完了！”當(dāng)你進(jìn)行消極的自我評(píng)價(jià)時(shí)，你必定犯了以上認(rèn)知錯(cuò)誤中的一種或幾種。
30、許多人都會(huì)在無(wú)意識(shí)中給自己貼上各種標(biāo)簽，如“我是個(gè)傻瓜”、“我記性不好”、“我是個(gè)馬大哈”、“我的數(shù)學(xué)就是學(xué)不好”、“我很害羞”……這些標(biāo)簽是你自卑的一個(gè)根源，當(dāng)你反復(fù)往自己身上貼這些標(biāo)簽時(shí)，不僅別人會(huì)相信你就是如此之人，連你自己都會(huì)相信“我就是這個(gè)樣子”。你會(huì)凡事逃避、不思改變。你將成為鐵板一塊——冰冷、死板、毫無(wú)生氣、永無(wú)發(fā)展。
這是多么可怕的事！
要想重塑自我，你就是揭掉身上的舊標(biāo)簽。你可以使用這樣的句型變換：
不要說(shuō)“我就是這樣”，而說(shuō)“我以前曾經(jīng)這樣”；
不要說(shuō)“我沒(méi)有辦法”，而說(shuō)“只要努力一下，我就可以改變”；
不要說(shuō)“我一直是這樣”，而說(shuō)“我一定能做出改變”；
不要說(shuō)“我天生如此”，而說(shuō)“我以為我生性如此，其實(shí)并不是這樣”。
31、每個(gè)人都會(huì)有缺點(diǎn)，當(dāng)別人指出你的缺點(diǎn)時(shí)，你的表現(xiàn)如何，這可以用來(lái)檢驗(yàn)?zāi)愕淖孕懦潭�。若你大發(fā)雷霆，暴跳如雷，極力狡辯與否認(rèn)，那么，你肯定很自卑。因?yàn)樽员暗娜吮蝗秉c(diǎn)壓得喘不過(guò)氣來(lái)，他們一心想的只是掩蓋缺點(diǎn)，忘記缺點(diǎn)，根本沒(méi)有勇氣面對(duì)自己的缺點(diǎn)。所以，當(dāng)別人將他的缺點(diǎn)赤裸裸地拋在他的面前時(shí)，他感到面臨難以忍受的壓力與威脅，所以他會(huì)情不自禁地以極其激烈的態(tài)度進(jìn)行自我保護(hù)。
如果別人指出你的缺點(diǎn)，你能夠心平氣和地對(duì)待，謙虛地接受并冷靜地反省，有則改之，無(wú)則加勉，說(shuō)明你很自信。甚至，面對(duì)自己的缺點(diǎn)，你還能機(jī)智風(fēng)趣地開(kāi)玩笑，那你就是一個(gè)非常了不起的人了。敢于拿自己的缺點(diǎn)開(kāi)玩笑，是一個(gè)人自信和心理健康的表現(xiàn)。鄧--很矮，但是，他會(huì)說(shuō)“濃縮的都是精華”。蘇格拉底在遭受了粗暴妻子的“河?xùn)|獅吼”與“一盆冷水”后，幽默地說(shuō)“我早知道打雷之后必定要下雨”。一位同學(xué)面對(duì)自己不很對(duì)稱(chēng)的雙眼皮，風(fēng)趣地問(wèn)媽媽?zhuān)骸皨寢專(zhuān)阍诮o我開(kāi)雙眼皮時(shí)怎么少縫了一針？”