何倩是一名正在讀高三的學(xué)生，近一個(gè)月來(lái)她顯得有些精神不佳，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，對(duì)以前很喜歡的晨讀和運(yùn)動(dòng)也提不起興趣了，而且常常覺得自己疲倦無(wú)力。原來(lái)，她每天夜里都會(huì)在兩三點(diǎn)鐘驚醒后心緒繁雜、難以入睡，第二天醒來(lái)后，還有頭暈等身體不適癥狀。連續(xù)的睡眠不好，讓她的生活和學(xué)習(xí)都受到了影響。隨著高考的臨近，平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)很好的阿虹也患上了失眠癥，每晚入睡前，她就開始焦躁、恐慌，白天發(fā)生的事情都會(huì)在腦海里一一重演，焦慮的情緒讓她根本就無(wú)法入睡。
充足而良好的睡眠是保證高三學(xué)子精力充沛、心態(tài)寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，很多高三學(xué)子既沒有足夠的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠。有的同學(xué)因考前過(guò)度緊張常常失眠，有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。很多高三學(xué)子都說(shuō)：美美地睡上一覺簡(jiǎn)直是一種“奢求”。下面是一些高三學(xué)子的睡眠狀態(tài)：
情況一：放學(xué)回家就開始做作業(yè)，持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中不得不與困倦“作斗爭(zhēng)”。一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了還興奮得睡不著。連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡覺。
情況二：明知道到了高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來(lái)，醒來(lái)后就著急，愛發(fā)脾氣。變得愛遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。
顯而易見，失眠、睡眠紊亂、睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高、早醒等睡眠問(wèn)題給高三學(xué)子帶來(lái)的不良影響還不小。睡眠問(wèn)題將導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高等。如果睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期存在，還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對(duì)高三學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。
那么，究竟是什么原因影響了高三學(xué)子的睡眠呢？作業(yè)多、考試頻繁、競(jìng)爭(zhēng)壓力大是影響考生睡眠的主要因素。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學(xué)生每天做課外作業(yè)的時(shí)間超過(guò)4小時(shí)的達(dá)到70%以上，超過(guò)5小時(shí)的達(dá)到35%。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，最多的居然有99本，閱讀研究這些復(fù)習(xí)資料剝奪了他們不少休息時(shí)間。在高三學(xué)生中流傳著這樣一句話：“大考月月有(月考、模擬考)，小考三六九(單元測(cè)驗(yàn))”，頻繁的考試使學(xué)生的心理壓力很大，精神長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)。有的學(xué)生一遇到考試，就要全力以赴，焦慮不安難免，睡不著覺也成了家常便飯。而上名牌大學(xué)的渴望、家長(zhǎng)和老師的期望、激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力等也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)，想要多出一些時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
趙文是高三理科重點(diǎn)班學(xué)生，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏上。老師說(shuō)他如果保持這樣的成績(jī)，重點(diǎn)本科沒問(wèn)題，但是如果想再提升一個(gè)層次，考取名牌大學(xué)，還要在高三剩下的時(shí)間里扎扎實(shí)實(shí)地拼搏一番。聽了老師的話，趙文暗下決心：一定要努力，要比以前多花三倍心血和時(shí)間，爭(zhēng)取考上名牌大學(xué)，為今后的輝煌人生奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。也許由于求勝心切，從那以后，趙文心里總憋著一股勁，他按照預(yù)定的計(jì)劃，每晚做題、溫書到凌晨1點(diǎn)，早上5點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，背英語(yǔ)單詞和讀語(yǔ)文課文等。剛開始的一段時(shí)間，趙文還覺得這樣效率挺高的，但好景不長(zhǎng)，他堅(jiān)持了不到一個(gè)月，就感到吃不消了。白天上課精力不集中，腦子不好使，雖然不至于在上課時(shí)睡著，但總感覺非常疲憊，很想躺下。更要命的是，趙文白天在學(xué)校迷迷糊糊，到了晚上卻興奮起來(lái)，很晚了也不能入睡，導(dǎo)致第二天常常在課堂上“夢(mèng)周公”。
另外，學(xué)生的個(gè)人情緒和家庭環(huán)境也成為影響學(xué)生睡眠的重要原因。
充足的睡眠對(duì)復(fù)習(xí)迎考是相當(dāng)重要的，每天睡眠8小時(shí)，是滿足一個(gè)人生理需求的基本保證，高三學(xué)子也不例外。但是，高三畢竟是不平常的一年，高三學(xué)子自身面臨著較重的學(xué)習(xí)任務(wù)和較大的心理壓力，致使睡眠減少、睡眠質(zhì)量不好等。也有的家長(zhǎng)出于對(duì)孩子的期望，要求高三學(xué)子減少睡眠，多用一些時(shí)間在復(fù)習(xí)上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是，高三學(xué)子無(wú)論學(xué)習(xí)壓力多大，功課多緊，睡眠時(shí)間也絕對(duì)不能低于6小時(shí)，這是高三學(xué)子的睡眠底線，不能突破。