眾所周知，高三的一年是緊張而忙碌的一年，在這一年當(dāng)中，尤其在高考前后，考生會產(chǎn)生很多心理問題，需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。而我的研究，高三這一年所出現(xiàn)的心理問題大部分是輕微的，不需要找心理醫(yī)生解決。只要自己掌握調(diào)節(jié)心態(tài)的方法都可以自行解決的。
很多考生都有體會，心態(tài)的調(diào)節(jié)對高考成功是非常關(guān)鍵的，我訪談2002年天津市理科第一名張繼濤，他說：“如果把高考看作是一塊蛋糕的話，學(xué)習(xí)實(shí)力就是面糕，心理狀態(tài)就是奶油。其實(shí)大家的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了�！�
2000年高考甘肅省文科第一名袁博說：“以前看到1999年、1998年的高考第一名說考試心態(tài)如何重要，我不相信，當(dāng)時(shí)我認(rèn)為只有學(xué)好、考出好分?jǐn)?shù)。今年自己參加了高考，才知道心理因素確實(shí)很重要的。
我對高考的研究表明，考生掌握和運(yùn)用知識的水平是高考成功的基礎(chǔ)。是高考成功的硬件，考生心態(tài)調(diào)節(jié)的狀況是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。既可以使考生超常發(fā)揮，也可以使考生正常發(fā)揮，還可以使考生發(fā)揮失常。高考成功的硬件即學(xué)習(xí)實(shí)力和高考成功的軟件即心態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。越是臨近高考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，越關(guān)鍵。因此，我曾經(jīng)提出了調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半�，F(xiàn)在的問題是，很多同學(xué)不會調(diào)節(jié)心態(tài)，我的研究表明，60.2%的考生自己不會調(diào)整心態(tài)。
一、強(qiáng)化信心
信心是高考成功的心理基礎(chǔ)，信心是高考成功的精神支柱。常常聽到同學(xué)們說，我怕考不好，考不好怎么辦，我怕考不好對不起父母，我怕考不好同學(xué)看不起我，一想起高考就害怕，一到模擬就緊張，覺得自己不行等等，這些心理問題都是屬于信心問題，那么怎么強(qiáng)化信心呢？我提出五點(diǎn)具體可操作建議。
1、高考的目標(biāo)要定的適當(dāng)
同學(xué)們對自己各個(gè)階段復(fù)習(xí)所達(dá)到的目標(biāo)以及高考的目標(biāo)心中都有一個(gè)算盤，這是很必要的，但是這個(gè)目標(biāo)的訂立要是自己力所能及達(dá)到的，超越自己的實(shí)力和心理水平而提出的目標(biāo)往往達(dá)不到，每次考試離這個(gè)目標(biāo)都很遠(yuǎn)，因此就很害怕模擬考試了，每次考試都會受到挫折，就更沒有信心了。有的同學(xué)，不顧自己的實(shí)際情況，定出不切合實(shí)際的目標(biāo)，自己現(xiàn)在的模擬考試成績400分左右，為了上北大清華，給自己目標(biāo)定到高考時(shí)能達(dá)到650分以上。一般說來，這個(gè)同學(xué)的目標(biāo)超越了自己的學(xué)習(xí)實(shí)力和心態(tài)水平，是非常難以達(dá)到的。
當(dāng)然，目標(biāo)定的很低也不好，不能激發(fā)自己的潛在力量，就會造成沒勁使，昏昏悠悠，狀態(tài)上不去，整天疲疲塌塌，成績也難以提高。
我曾經(jīng)看到一些考生，他們采取的方法是大目標(biāo)小步子，目標(biāo)很大，但是分步驟實(shí)現(xiàn)，一步一個(gè)腳印確保小步的實(shí)現(xiàn)，這樣隨著時(shí)間的積累，自己學(xué)習(xí)實(shí)力逐漸增強(qiáng)，信心也就增強(qiáng)了，最后，實(shí)現(xiàn)了大目標(biāo)。
2、不要攀比
每個(gè)同學(xué)的學(xué)習(xí)實(shí)力與心理狀態(tài)不一樣，因此學(xué)習(xí)成績有差異，這是正�，F(xiàn)象，有句俗話叫做“人比人氣死人”，什么叫高考成功？考出自己的平時(shí)學(xué)習(xí)水平就是成功，甲考生平時(shí)成績620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是發(fā)揮失常。乙考生平時(shí)成績400分左右，他考出400分是正常發(fā)揮，他考出450分是超常發(fā)揮，成績較差的同學(xué)不要與成績好的同學(xué)去攀比，越攀比越?jīng)]有信心，越感覺氣餒。