縱觀古今中外之人類歷史，我們會發(fā)現(xiàn)：凡成功者，不僅具有杰出的才能、堅定的信念，更具有超凡的心態(tài)。現(xiàn)實生活中，在賽場上、考場上激烈競爭的人們，因心態(tài)不同以致成功或失敗者層出不窮，可見，良好的心態(tài)是一個人獲得成功的重要條件。廣大中小學(xué)生在為前途而拼搏、理想而奮斗的時候，一定要充分認(rèn)識心態(tài)對自己的重要影響，不斷調(diào)整和保持平和的心態(tài)，正視現(xiàn)實，正視自身，坦然面對未來的挑戰(zhàn)。然而據(jù)調(diào)查，大約有40％的學(xué)生對考試存在著不同程度的焦慮，特別是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)比較差、性格比較內(nèi)向、學(xué)習(xí)方法不夠靈活的學(xué)生最容易產(chǎn)生考試焦慮癥狀，有的學(xué)生還伴有失眠和神經(jīng)衰弱等癥狀。在日�？荚囍形覀円步�(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學(xué)習(xí)成績很不錯的學(xué)生，一到考試就緊張，覺也睡不好，進(jìn)了考場便心跳加快，大腦一片空白，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
所謂考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，它是在應(yīng)試情境刺激下，受個人的認(rèn)知、評價、個性、特點等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維近乎停滯；生理上則表現(xiàn)為容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂等，嚴(yán)重者甚至患上神經(jīng)衰弱類精神疾病。
由于考試焦慮情緒對學(xué)生的學(xué)習(xí)及正常水平的發(fā)揮有很多的消極影響，因此我們一定要克服它，那么怎樣才能遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢？
一、端正對考試的認(rèn)識，正確看待考試。
對考試要有正確的思想認(rèn)識，不要把考試看得過于嚴(yán)重，由此給自己造成太大的心理壓力。考試只是檢驗所學(xué)知識的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時機(jī)。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗。
過高的期望值會給自己造成較強(qiáng)的心理壓力。因為目標(biāo)訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在考試中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使自己在考前過分擔(dān)憂而分散注意，因此，適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實際地提出目標(biāo)和期望，這是非常重要的。
三、保持充足的睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。
不要一味“拼時間”，要注重“拼效率”。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，早起晚睡，以致睡眠不足，長此以往，大腦得不到充分休息，學(xué)習(xí)效率難以提高，考試成績無起色，心理也會陷入焦慮之中。因此，考試前要充分休息，包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，保證充足的睡眠，以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦，提高學(xué)習(xí)效率。
四、進(jìn)行積極心理暗示，挖掘自身潛能。
在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。在情緒緊張時可用語言告誡自己“我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好的表現(xiàn)一番”“只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)”“我的能力還不錯嘛”“做錯了，沒關(guān)系，幸好及時發(fā)現(xiàn)”“不要緊張，要鎮(zhèn)定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，或者閉目養(yǎng)神，放松神經(jīng)肌肉，在內(nèi)心構(gòu)想自己成功的美好畫面。通過自我暗示，可以緩解緊張焦慮情緒，同時調(diào)動自身積極性，挖掘自身潛能。
五、進(jìn)行適當(dāng)體育運動，緩解緊張焦慮情緒
適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。當(dāng)自己感到特別焦慮時，可以適當(dāng)加大運動量。
六、豐富課余生活，培養(yǎng)廣泛興趣。
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些自己感興趣的事情，如：琴棋書畫、養(yǎng)魚種花、唱歌跳舞、欣賞音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
七、加強(qiáng)交流溝通，化解不良情緒。
有些考試焦慮情緒是由于不良情緒的不斷積壓引起的，可采用以下方法化解不良情緒：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的學(xué)生可通過電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
八、掌握幾個小技巧。
1、全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會很快消除緊張焦慮。
2、什么也不要想，趕緊連續(xù)做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
3、安靜下來，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動的強(qiáng)制性回憶。
4、轉(zhuǎn)移注意力，在頭腦中想象一下最輕松、愉快、舒適、愜意的情景。
總之，考試焦慮是當(dāng)前中小學(xué)生中存在的較為普遍的心理問題之一。只要對考試有正確的認(rèn)識，考前做好充分準(zhǔn)備，學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法，就會告別“考試焦慮情緒”，使自己保持平和的心態(tài)，在學(xué)習(xí)和考試的過程中發(fā)揮出應(yīng)有的水平，取得成功。