7歲入學，1922年考進松江中學，1924年考進廈門 的集美中學。1927年 姜文光受進步書籍的影響，在校帶頭鬧學潮，被國民黨當局拘留，并開除出校�；販�后，當年就考進上海立達學院。由于費用昂貴，只讀了2年，于1929年回鄉(xiāng)，到泥城小學任教。同年，由吳仲超介紹加入中國共產黨，并參加南匯縣委負責共青團工作。

他和 沈千祥等一起組織南匯縣小學教員聯(lián)合會，使泥城、同文2所小學成為中共地下黨組織的活動基地。1929年12月13日，國民黨反動派為摧毀泥城、同文2校的革命力量，指使縣警察局逮捕了姜文光、沈千祥等7名教員，后經營救獲釋。1930年8月，參加了泥城暴動。暴動失敗后，姜文光被懸賞通緝，他離開南匯，到上海任中共淞浦特委秘書。1933年在南通被捕，1934年出獄，和黨組織失去聯(lián)系，在上海貧兒院當教師。

1937年，抗日戰(zhàn)爭爆發(fā)后，姜文光回家鄉(xiāng)任南匯縣保衛(wèi)團第二中隊政訓員，積極開展抗日救亡運動。后在李家橋創(chuàng)辦“抗日建國公學”，并任校長，為革命培養(yǎng)了不少抗日人才。這期間，中共浦東工委恢復了他的組織關系。

1940年5月，中共浦東工委成立偽軍工作委員會，文光為委員，他打入到偽十三師五十團任秘書。在偽軍中開展建黨工作。5月10日，中共浦東工委決定由美文光和朱人俠從偽五十團拉出一個排和淞滬游擊第五支隊的一個班計50多人，赴浙東三北地區(qū)開辟抗日革命根據地，番號為“第三戰(zhàn)區(qū)宗德公署第三大隊”，文光任大隊長。6月18日和28日，文光率部配合淞滬游擊隊第五支隊第四大隊于浙東相公殿西南兩次伏擊日軍。兩戰(zhàn)兩捷，為開展浙東游擊戰(zhàn)爭作出良好的開端。為了實行“灰色隱蔽”，中共浦東工委通過關系取得了“國民黨蘇魯戰(zhàn)區(qū)淞滬游擊隊暫編第三縱隊”的番號，姜文光任三縱三大大隊長。1941年10月22日，姜文光率部隊在橫河鎮(zhèn)附近伏擊日軍，由于日軍改變行動計劃，伏擊落空，當部隊撤出伏擊地時暴露目標，遭到日軍的伏擊，姜文光等29名指戰(zhàn)員壯烈犧牲。