宋龍出自青島海利豐青訓(xùn)。

2009年代表山東參加全運會，2010年加盟青島中能，同年入選中國國奧隊。

2015年5月17日，2015賽季中國足球甲級聯(lián)賽第9輪，青島中能主場迎戰(zhàn)新疆天山雪豹。上半場雙方0-0戰(zhàn)平，下半場最后5分鐘迎來瘋狂時刻。第86分鐘，貝克在對方禁區(qū)內(nèi)被新疆天山雪豹門將朱子森撞倒，主裁判向朱子森出示一張紅牌將他罰下，同時判給青島中能一個點球，王君操刀命中。第89分鐘，董志遠利用任意球機會將場上比分扳平。第90分鐘，宋龍攻入絕殺球。最終，青島中能以2-1戰(zhàn)勝新疆天山雪豹，積分達到18分，與中甲領(lǐng)頭羊大連阿爾濱持平。

2016年5月8日，2016賽季中甲聯(lián)賽第8輪上演重頭戲，青島中能主場3-2擊敗天津權(quán)健，取得兩連勝。第75分鐘，青島中能反超比分。王建文邊路任意球弧線球傳中，禁區(qū)內(nèi)的宋龍俯身頭球沖頂破門，青島中能3-2領(lǐng)先天津權(quán)健。

2016年7月，宋龍加盟山東魯能，轉(zhuǎn)會費超千萬元。宋龍7月20日就上演首秀，對陣綠城，宋龍首發(fā)打滿90分鐘，1次搶斷3次解圍。

2016年8月24日，2016賽季亞冠聯(lián)賽四分之一決賽首回合，中超球隊山東魯能客場1-3不敵韓國球隊首爾FC隊。第87分鐘，宋龍換下張弛。亞冠首秀。

2016年9月14日，2016亞冠聯(lián)賽1/4決賽次回合，山東魯能主場1-1戰(zhàn)平FC首爾隊，總比分2-4無緣四強。第23分鐘，首爾主罰角球到禁區(qū)，德?lián)P頭球擺渡，樸主永頭球攻門被宋龍解圍。第73分鐘，齊天羽換下宋龍。宋龍亞冠首次首發(fā)。

2016年10月26日，2016賽季中超聯(lián)賽第29輪，魯能1-1與力帆戰(zhàn)平。提前一輪保級成功。第76分鐘，宋龍左路斜傳，佩萊禁區(qū)內(nèi)胸部停球后順勢挑球轉(zhuǎn)身，凌空抽射，球直入網(wǎng)窩，魯能1-0取得領(lǐng)先。

2018年11月30日，宋龍跟隨山東魯能泰山足球俱樂部獲得2018年中國足協(xié)杯亞軍。

2019年12月21日，宋龍與李藝步入了婚姻殿堂。

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