苑子文出生于河北省廊坊市，不僅擔任過全國中小學文學社研究中心會員、《天津中學生》和《意林》雜志特邀記者、芳菲文學社社長和創(chuàng)委會會長，還主編了�？�《心雨》、協(xié)助編輯校報。高二時他處于迷惘的狀態(tài)，為了考上北京大學，放棄了課間休息，并開始上晚自習以及認真?zhèn)淇嫉龋�最終獲得了北京大學自主招生的機會，以高三綜合排名第一被學校推薦。2012年，以674分的成績考入北京大學社會學系。

2013年4月，參加江蘇衛(wèi)視答題闖關類節(jié)目《一站到底》；10月1日，與苑子豪合作出版青春勵志小說《愿我的世界總有你二分之一》；隨后，與苑子豪參加鳳凰衛(wèi)視談話類節(jié)目《魯豫有約》。

2014年1月22 日，其參與錄制的紀實類節(jié)目《HELLO天津》在天津衛(wèi)視播出；4月，其參與錄制的紀錄片《我的紀錄片之新“學霸”》在湖南衛(wèi)視播出；11月，參加湖南衛(wèi)視脫口秀節(jié)目《天天向上》。2015年4月1日，與苑子豪共同出版青春勵志小說《我們都一樣，年輕又彷徨》。

2016年1月，作為固定嘉賓參加云南衛(wèi)視90后環(huán)球旅游真人秀節(jié)目《出發(fā)吧我們》；4月16日，獲得第10屆作家榜文化盛典年度新銳作家獎；5月1日，與苑子豪合作推出溫暖治愈小說《穿越人海擁抱你》；9月，與苑子豪共同參演了新東方開學季主題曲《青春撩人》的MV，該MV上線僅3天在各平臺的累計播放量便突破了1300萬；此外，他還獲得了“當當網(wǎng)2015年度最有影響力作家”、“亞馬遜年度新銳作家”等稱號。

2017年1月，與苑子豪共同出版日常隨筆集《世界上另一個我》；4月，與苑子豪參加湖南衛(wèi)視綜藝節(jié)目《快樂大本營》；6月，與苑子豪參加湖南衛(wèi)視脫口秀節(jié)目《天天向上》；8月，與苑子豪共同出版青春勵志小說《不好意思，我也是第一次當大人》；同年，完成了個人首部影視劇作品，與苑子豪聯(lián)袂主演根據(jù)同名小說改編的青春校園偶像劇《穿越人海擁抱你》，在劇中飾演性格內(nèi)向的哥哥李若昀；12月，入選中國90后作家排行榜第19名。

2018年1月28日，與苑子豪獲得星月榜樣盛典年度青年榜樣獎。12月25日，參加全民情感話題互動類節(jié)目《火星撞地球》。

2020年1月20日，參演的電視劇《熱血同行艷勢番》在優(yōu)酷播出，在劇中飾演周覺。9月7日，參加的文博類直播節(jié)目《文物“潮”我看》第五期定檔在央視頻播出。

苑子文在家排行老大，有一個雙胞胎弟弟苑子豪。由于雙胞胎本身就可以互相督促，所以父母完全放手讓兄弟二人自主學習，但會在做人方面管他們。

2015年9月11日，苑子文與苑子豪一同擔任北京國際圖書節(jié)的閱讀推廣大使。2017年5月4日，苑子文與苑子豪受聘擔任中華兒慈會益童成長中心愛心大使，并呼吁更多公眾關注貧困兒童助學項目；此外，他還參與過愛心一碗飯、免費午餐、建立臺灣下崗女工愛心布袋工廠等公益活動，并與苑子豪還贊助冠名了一所“益童書屋”，資助貧困山區(qū)的孩子們優(yōu)質(zhì)的課外讀物。

苑子文與孿生兄弟苑子豪，性格中有相似的部分，同時也有相反的部分。苑子文是溫暖的獅子座大哥，有時腹黑，有時呆萌，不擅長講故事，但內(nèi)心溫柔。在小說《穿越人海擁抱你》中，苑子文以獨特的視角觀察著周圍的人和事，不僅表達了自己的所思所悟，而且也展示了其出色的寫作才華。在電視劇《穿越人海擁抱你》中，苑子文在角色的展現(xiàn)上有更深刻的詮釋。在一組寫真中，苑子文身穿黑色西裝，顯得利落簡約、帥氣清新，從眼神和臉部表情可以看出他與苑子豪二人各有性格特點，一個活潑好動一個沉著冷靜（中國山東網(wǎng)、《山西晚報》、騰訊、新華網(wǎng)評）。