1、水
每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。
2、按時(shí)吃飯
定時(shí)進(jìn)食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。
3、早餐要吃好
健康的飲食習(xí)慣，早餐是必需的。因?yàn)樗峁┝嗣咳账杩偰芰康?5%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、食物質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證，你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。
5、多吃蔬菜水果
請(qǐng)務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾玻
6、花草茶
花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
7、選擇健康的脂肪
選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮(如金槍魚和三文魚)來增強(qiáng)你的免疫力。
8、膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。
9、蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅(jiān)果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動(dòng)物蛋白的最好來源是魚和家禽。
10、鈣
飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11維生素B12
維生素B12稍微缺乏便會(huì)導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。
12、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13、沙拉
每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。
14、水果
每天至少要吃兩種不同的水果。
15、香料植物
香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價(jià)值。
16、堅(jiān)果
每天一把堅(jiān)果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。
17、正確吃飯
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。