過多的工作、過度勞累以及過大的身心壓力使得越來越多的年輕白領(lǐng)們加入到身體亞健康的隊(duì)伍，絕大多數(shù)白領(lǐng)有不同程度的頸椎、腰椎、視力下降、膝關(guān)節(jié)受損、胃部不適等身體問題。近期在恢復(fù)廣播體操的號(hào)召出臺(tái)之后，緊接著又推出了18種工間操，其中就包括白領(lǐng)工間操，大家不妨趁著休息的間隙“抖抖手啊抖抖腳”，只要持之以恒，就能遠(yuǎn)離亞健康。
叩頭 每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央叩擊。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
梳頭 首先直向梳刷，用木梳(最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，然后再順著頭形梳。每分鐘約20至30下，每天1次，每次3至5分鐘。
擊掌 兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
搓面 把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
搓耳 耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
搓頸 先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
縮唇 呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
彎腰 雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
散步 散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。