一天之計在于晨，白領男士們?nèi)绻�你時間有限，不能經(jīng)常去健身房，就利用早晨的時間給自己一次健身的機會吧！今天愛吧小編給大家介紹幾個白領男士晨練健身計劃，只需每天早起半小時，不僅鍛煉身體，而且保持一天精神充沛。

計劃1.慢跑配合氣功

跑步需注意的是跑前要先活動一下手腳，甩手、壓腿、轉(zhuǎn)腰。跑步的距離長短，要根據(jù)自身條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。

氣功這里指的是慢跑后身體舒緩下來，做深呼吸，這也是氧呼吸氣功。雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣的10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、咽喉、小舌、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘。

跳繩不是女性的專屬，男士們也可以練習。因為跳繩可以促進血液循環(huán)，供給大腦更多氧氣和養(yǎng)分，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。

跳繩15分鐘后，再做做體操，可以平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，時間以15分鐘最為合適。

計劃3.騎自行車

騎自行車不僅環(huán)保也是時尚的健身運動。白領男士們平常騎車的機會不多，如果公司不遠的話，今天就不妨讓你的汽車休息休息，騎上自行車去上班吧！

白領男士們，為了身體的健康，下一個清晨就開始你的晨練健身計劃吧！