第一步：減肥的科學(xué)認(rèn)識(shí)——減脂
減脂不是減體重!脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，反之肌肉的重量是同等體積脂肪的3倍。也就是說(shuō)，身體內(nèi)脂肪比例高，人看起來(lái)就胖，但不一定體重大肌肉緊實(shí)的人體重大，但看上去并不胖。因此，對(duì)于打造形體而言，我們要減去的是過(guò)剩的脂肪，而不是體重。
主體練習(xí)：跑步機(jī)練習(xí)，1-2分鐘正常步速，日11-13分鐘大步走，1-2分鐘減速調(diào)整。
動(dòng)作要求：練習(xí)過(guò)程中始終收緊臀大肌。
強(qiáng)度要求：排汗。在感覺(jué)最累的時(shí)候也能順暢地說(shuō)出“我的目標(biāo)是魔鬼身材’。
減肥指數(shù):★★★☆
簡(jiǎn)介：跑步機(jī)上設(shè)有時(shí)速、時(shí)間、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使運(yùn)動(dòng)者能隨時(shí)掌握自己的身體變化情況。在跑步機(jī)上走或跑的動(dòng)作外形與在地面上看似一樣，但從身體實(shí)際用的力來(lái)看，它比在陸地上省去了蹬伸動(dòng)作。正是這一點(diǎn)使得運(yùn)動(dòng)者感到十分輕松自如。跑步機(jī)最適用于減輕體重者，尤其是想快速減肥的女士。
專家評(píng)議
優(yōu)勢(shì):可以讓你的全身有全面的訓(xùn)練效果。局限性:跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的沖擊力，不適合膝蓋及髓部有傷的人和老年人;噪音比較大;運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)
器械評(píng)估(以初級(jí)鍛煉者為準(zhǔn)）
| 運(yùn)動(dòng)器械 | 熱量消耗 | 關(guān)節(jié)沖擊力 | 肌肉壓力 | 骨骼促進(jìn) | 趣味性 |
| 跑步機(jī)(跑) | A | C | B | A | A |
| 跑步機(jī)(走) | C | B+ | C | B | B+ |
注:強(qiáng)弱、多少及高低分別用A, B, C表示，A最高，C最低。
沒(méi)有完美的計(jì)劃，貴在堅(jiān)持，如半個(gè)月內(nèi)無(wú)效果，屬于你的身體在調(diào)整內(nèi)分泌，務(wù)必堅(jiān)持到一個(gè)月。