如何完成所有目標(biāo)
心理導(dǎo)讀：我們都知道設(shè)定目標(biāo)的基本要點：設(shè)定具體的、有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，適當(dāng)?shù)莫剟顧C制，記錄進度，做公開的承諾。既然如此，為何還是沒能完成目標(biāo)呢？
這篇心理研究將會解答這一問題，同時告訴大家什么樣的思維觀念能幫我們達成目標(biāo)。
目標(biāo)的最大敵人是過度積極的幻想（即把一切想得太好）。對這種幻想的研究表明，找不到工作，找不到合作伙伴，考試失敗或手術(shù)不成功都與過度積極的幻想有關(guān)。在你完成目標(biāo)前，不要把事情想得太好。
2、開始承諾
沒能達成目標(biāo)的另一個原因，是因為缺少了承諾。
加強承諾有一個有力的心理技巧——“心理對比”，先做一個積極的幻想，再冷靜地考慮現(xiàn)實情況。這個技巧有一定的難度，但研究證實了這個技巧有好效果。
3、開始行動
你可以借助“蔡格尼克效應(yīng)”促使自己朝著目標(biāo)前進。這位俄羅斯心理學(xué)家（Bluma Zeigarnik）發(fā)現(xiàn)餐廳服務(wù)員只有在上菜的時候能記住客人的菜單，菜上齊后，菜單就從他們記憶中消失了。
從“蔡格尼克效應(yīng)”中我們了解到，戰(zhàn)勝拖延的武器之一是“開始行動”。只要踏出第一步，成敗就有所不同。一旦開始行動，你就會朝著目標(biāo)前進。
4、進度具體化而非結(jié)果具體化
我們每個人多多少少都受錯誤規(guī)劃的影響：認為當(dāng)事情不順時，全面考慮事態(tài)就能使改善現(xiàn)狀（其實這幾乎沒用）。使進度具體化，能幫助我們把精力集中在你現(xiàn)下需要做的事情上。這個方法同時還能減少完成目標(biāo)途中的焦慮。
5、避免“破罐破摔”
當(dāng)我們沒能達成目標(biāo)時，可能會懷有破罐破摔的心態(tài)。節(jié)食者對此肯定很熟悉。當(dāng)卡路里攝入量超過了每日限定后，目標(biāo)沒有完成，索性破罐破摔，開始吃更多高卡路里食品。
容易受破罐破摔心態(tài)影響的目標(biāo)，是那些短期的和壓抑類型的（如每天上網(wǎng)不能超過3小時）。破罐破摔心態(tài)可以通過以下兩個方法避免：設(shè)立長期目標(biāo)，設(shè)立獲得型目標(biāo)（如：每天看書、運動等）。
6、避免“拖延”
當(dāng)目標(biāo)太難，我們會開始猶豫是否值得自己花精力去完成，“拖延”就會悄悄地影響我們。這種情況下，解決的方法是：暫時不去考慮最終目標(biāo)，而把注意力放在細節(jié)上。給自己一些壓力，適當(dāng)考慮事情不順的情況，并強調(diào)目標(biāo)期限。
7、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)然，不能只考慮事情不順的一面，否則你會丟失原本的目標(biāo)。從長期看，達成一個目標(biāo)的關(guān)鍵在于，最終目標(biāo)和現(xiàn)下任務(wù)都要關(guān)注到。研究發(fā)現(xiàn)，先評價進展，當(dāng)任務(wù)艱難時，更關(guān)注現(xiàn)下任務(wù)比較好；當(dāng)任務(wù)比較簡單或現(xiàn)下做的事能預(yù)見結(jié)果時，更關(guān)注最終目標(biāo)比較好。
8、舍棄呆板的行為
其實我們經(jīng)常有呆板的行為，做一件事并沒有處于自身考量，而只是一種習(xí)慣或是在無意識地模仿他人。這種行為是我們努力達成目標(biāo)的一大敵人。問問自己，現(xiàn)下在做的事是否確實能讓自己更接近目標(biāo)。
9、忽略了最終目標(biāo)，階段目標(biāo)還有什么用？
階段性的目標(biāo)應(yīng)該是為我們的最終目標(biāo)服務(wù)的。然而設(shè)立目標(biāo)也有其黑暗面：當(dāng)目標(biāo)過于具體，很容易會糾結(jié)于細節(jié)而卡住進度；當(dāng)目標(biāo)很多時，我們更愿意去完成不那么重要的、簡單的目標(biāo)，而滯后大的、困難的目標(biāo)；當(dāng)目標(biāo)是短期類型時，會促進短期的思維模式而使自己缺乏遠見。目標(biāo)沒設(shè)好會減少動力或增加不道德的行為。