挫折到來時借以尋求立竿見影的滿足感么？你可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創(chuàng)造出一個健康的習慣予以取代。你是不是一直在逃避過去的經(jīng)歷所帶來的痛苦？是不是只想繞個彎子混過去？如果是這樣的話，破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。例如，若希望開始一項訓練計劃，就該在自己的每一天中尋找被浪費掉的時間，并把它們利用起來建立新的習慣。抽出時間去鍛煉，而不是去看電視。為何你以前沒能建立新習慣（并一直堅持）？你真的認為自己很懶惰么（是否該改變對自己的看法）？
　　
　　若需要看到遠景，不妨找位朋友聊聊。無論你被何種痛苦驅使，都需要付出努力去穿越它并重新引導它。若你被某些嚴重的創(chuàng)傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做并不是讓自己"無所作為"。從創(chuàng)痛中痊愈需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。若你在被火燒傷時隨便找到什么液體就往身上潑，結果碰巧把油潑在身上，火只會燒得更旺！你得去找水才行（甚至找個滅火器才更好）！生活也是這樣運轉的。你必須改變習慣才能痊愈。當前的生活方式在向你傳遞什么訊息？它是如何加強負面影響的？
　　
　　4.用正面訊息取代負面訊息。
　　

　　一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，向自己傳遞"我正在減肥，我正在戒煙中，我已經(jīng)變成了更果斷的人……"或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經(jīng)有所改變，這些訊息就會解放你的思想。不要回頭看，你需要一個新的生活口號，那就是"我可以做到"！如果你不相信你能做到，你就不能。你是否相信自己擁有一個確定歸宿？你生活的列車是否會奔向某個特別的地方？用新的訊息取代舊的訊息吧。珍愛你自己，但憎恨你的習慣，原諒曾經(jīng)的自己，就像上帝原諒你一樣吧，你是個有價值的人。當然，這過程對很多人而言都是困難的，向你的朋友們尋求幫助吧，在Internet上尋找正面的引證文字吧，或者讓催人奮進的圣經(jīng)經(jīng)文去鼓舞你，提醒你意識到自己獨樹一幟而又令人驚嘆的生活目標吧。如果可以的話，把你的誓愿張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。
　　
　　5.力求明確：為成功做出計劃。
　　
　　要達到成功你需要細節(jié)。要啟動一個鍛煉計劃，就該定出準確的鍛煉日數(shù)和次數(shù)。你是否需要購買健身器材或加入一個體操隊？你需要別人幫忙照看孩子么？預先為整周做計劃，并確保你的鍛煉計劃不要達到損害健康的程度（如果需要可咨詢你的家庭醫(yī)生）。要停止吸煙，制定一個詳細的計劃。調(diào)查一下你可能會需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮（feddiets）會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時間內(nèi)減掉大量體重的承諾，如果事情聽起來太動聽而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計劃會用掉你的錢，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之后，你又會很快的增肥到比原來還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計劃，列出你每周所需的膳食和雜品。現(xiàn)在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節(jié)呢？
　　
　　6.擔負責任。如果你認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你為什么在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂觀的正面態(tài)度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話給你，提醒你按計劃中的細節(jié)進行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。