伊萬·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀(jì)九十年代的俄國科學(xué)家，曾因著名的"巴浦洛夫的狗"實(shí)驗(yàn)而榮膺諾貝爾獎(jiǎng)（nobelprize.org參見維基百科）。此例常見諸于談話中，用以指代那些只會(huì)沖動(dòng)的做出反應(yīng)而不肯使用批判思維的人。在實(shí)驗(yàn)中，巴浦洛夫發(fā)現(xiàn)小狗在見到食物時(shí)會(huì)流口水，于是采用多種實(shí)驗(yàn)手段修改了這一反應(yīng)，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺刺激等等（非常有趣的是，盡管在傳說中此實(shí)驗(yàn)是用鈴鐺完成，卻沒有實(shí)際的證據(jù)支持，甚至從未有人在他的實(shí)驗(yàn)室中發(fā)現(xiàn)鈴鐺）。當(dāng)反復(fù)的讓小狗在看到食物的同時(shí)受聲音刺激之后，小狗就會(huì)在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個(gè)訓(xùn)練過程在建立了一種反應(yīng)模式的同時(shí)停止了另一種反應(yīng)模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應(yīng)條件，你的習(xí)慣也會(huì)跟著改變。停止你現(xiàn)有的反射動(dòng)作，便可建立自己的反應(yīng)機(jī)制。你該做的是對自己的行動(dòng)和反應(yīng)逐漸變得有所知覺，學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的后果和獎(jiǎng)勵(lì)方式，就可以改變自身的行為模式。
　　
　　7.加強(qiáng)你的行為。
　　
　　在使用或克制一種習(xí)慣時(shí)，你會(huì)如何獎(jiǎng)勵(lì)自己？你會(huì)為自己的行為設(shè)置那些后果？這一過程正是巴浦洛夫的狗反應(yīng)實(shí)驗(yàn)的條件重建部分。改變自己的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。向成功的方向調(diào)節(jié)自己，你就會(huì)取得成功！你是否每天早上起床后就在為生活奔忙？是什么促使你起床并開始忙碌？你不希望家里的用電被切斷，你希望居有定所，希望車子里一直有汽油。為了養(yǎng)成或克服一種習(xí)慣，你需要構(gòu)建同樣的獎(jiǎng)勵(lì)/后果系統(tǒng)。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢存入罐子里，然后每個(gè)星期給自己一次獎(jiǎng)勵(lì)；也可以啟用一個(gè)儲(chǔ)蓄帳號(hào)，看著（用于獎(jiǎng)勵(lì)的）錢不斷增長；還可以拿這些錢買件新衣服，看場電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。
　　
　　除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語很重視的話，那可能是嚴(yán)重的事情——你還能夠制造出哪些實(shí)實(shí)在在的后果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅(jiān)定。例如，是否會(huì)有一個(gè)你很希望參加的有趣的活動(dòng)？讓這活動(dòng)成為你的習(xí)慣（它的養(yǎng)成或者克服）的觸發(fā)條件吧。確保這活動(dòng)不會(huì)是與孩子的玩耍之類（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場音樂會(huì)，一次沒有孩子在身邊的約會(huì)，或一個(gè)與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎(jiǎng)勵(lì)到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會(huì)神。要記得你可能會(huì)失去什么。
　　
　　8.問責(zé)制度與支持體系。建立你的習(xí)慣，句號(hào)。沒有多余的借口。找到一位朋友，一位資助人，或一個(gè)支持小組（有專門應(yīng)對悲傷、沉迷和其它問題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計(jì)劃的事，用成功者的故事來激勵(lì)自己。無論是面對面，打電話還是上網(wǎng)，都要敢于承擔(dān)問責(zé)。在上帝與你同在的安靜時(shí)刻，默默禱告，禱告時(shí)要為自己的決定做出承諾，得到力量。最后，要擁有防止失敗的行動(dòng)計(jì)劃。
　　
　　9.只要在退出前有一項(xiàng)應(yīng)急計(jì)劃，你就永遠(yuǎn)不會(huì)退出。
　　
　　這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開始照應(yīng)急計(jì)劃執(zhí)行。制作一個(gè)圣經(jīng)經(jīng)文的列表，并通過閱讀來帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫下一些正面的、樂觀的斷言并對著自己慢慢讀出來，直到失敗的恐慌和沖動(dòng)減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續(xù)，就寫下一份朋友們的電話列表，在需要時(shí)打電話給他們，告訴他們你當(dāng)前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時(shí)候，回到本文再次閱讀，并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到！
　　
　　積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺自己像要死掉一樣，事實(shí)真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫(yī)囑咐計(jì)劃執(zhí)行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺餓，你仍然可以堅(jiān)持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨(dú)，或者疲憊？應(yīng)該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來解決問題。