一、關(guān)于早睡

1、現(xiàn)狀及其原因

現(xiàn)狀：最嚴(yán)重的時(shí)候，是半夜兩三點(diǎn)甚至更晚睡覺(jué)，早上如果要上班就八九點(diǎn)起來(lái)，不上班中午起來(lái)。作息完全沒(méi)有規(guī)律，也根本休息不好。

      現(xiàn)在和室友一起住，因?yàn)橐�照顧室友�?xí)慣一般晚上12點(diǎn)前睡覺(jué)，早7點(diǎn)多起床 

1）  情緒。我認(rèn)為這是一個(gè)非常重要的原因。獨(dú)處時(shí)尤其容易晚睡，應(yīng)該也和情緒有關(guān)。此外，如果晚上出現(xiàn)任何負(fù)面情緒，我都習(xí)慣于用晚睡（上網(wǎng)）來(lái)進(jìn)行消解和應(yīng)對(duì)。而這是加重晚睡的重要因素。

2）  多年晚睡習(xí)慣強(qiáng)大的慣性。這種根深蒂固讓改變變得格外困難。

3）  惡性循環(huán)。晚睡造成的精力不濟(jì)導(dǎo)致一些事情白天無(wú)法完成，于是又會(huì)影響按時(shí)休息，從而形成惡性循環(huán)。

4）  時(shí)間管理和事務(wù)管理能力不足，導(dǎo)致生活秩序混亂，難以掌控早睡時(shí)間

5）  拖延癥嚴(yán)重。和晚睡也形成了惡性循環(huán)

6）  未知（也許涉及到一些潛意識(shí)方面的原因，我認(rèn)為這個(gè)原因存在但是并不清楚實(shí)際情況）

2、目標(biāo)

最終目標(biāo)時(shí)晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。

住在宿舍時(shí)的目標(biāo)（因?yàn)閷?duì)門(mén)干擾較大，11點(diǎn)之前不大可能睡覺(jué)）是11-6,11點(diǎn)睡覺(jué)，6點(diǎn)起床

所用時(shí)間是3個(gè)月，7月12日~10月12日

3.養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志

到點(diǎn)就想睡覺(jué)，且睡眠質(zhì)量良好，睡到自然醒。

不需要任何有意識(shí)的提醒和意志力的控制，像喝水吃飯呼吸一樣自然。 

4.養(yǎng)成早睡習(xí)慣的措施和方法 

1）定鬧鐘提醒，每晚9點(diǎn)鬧鈴響，提醒自己要回家準(zhǔn)備洗漱和睡覺(jué)的事情了。

2）同伴監(jiān)督：微博打卡。每晚在微博上發(fā)抱枕和手寫(xiě)時(shí)間紙條圖片的微博，并接受同伴監(jiān)督。同時(shí)在其他群里也打卡。

3）公開(kāi)（向志同道合的同伴們公開(kāi)，邀請(qǐng)監(jiān)督，在QQ群等地方公開(kāi)）

4）無(wú)理由強(qiáng)制執(zhí)行（較為嚴(yán)重的傷病、出差、旅行可除外，但算為中斷，將中斷日期乘以2，列入計(jì)劃延長(zhǎng)時(shí)間。比如如果中斷一周，就將本階段延長(zhǎng)到10月26日）；

5）記錄和整理。用專(zhuān)用微博和博客每天記錄，并每周每月總結(jié)和分析

4）獎(jiǎng)懲措施：獎(jiǎng)勵(lì)措施在最后一項(xiàng)。懲罰措施是每次失敗，三天不準(zhǔn)喝茶。如果當(dāng)天的日程是本來(lái)就不能喝茶，就順延。連續(xù)兩次失敗，就要寫(xiě)悔過(guò)書(shū)公開(kāi)發(fā)布。（待定）

5.養(yǎng)成此習(xí)慣對(duì)我的意義

1、  恢復(fù)身心健康：晚睡明顯吞噬了我的健康，現(xiàn)在身體不如以前好。同時(shí)讓消極情緒和晚睡之間形成了強(qiáng)大的惡性循環(huán)。早睡早起恢復(fù)健康，是一切的基礎(chǔ)

2、  恢復(fù)精力受損：晚睡讓我無(wú)精打采，不能像個(gè)精力充沛的正常人一樣應(yīng)對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活。

3、  恢復(fù)外形受損：晚睡讓皮膚和身材變差，且因?yàn)轶w力的不足讓我?guī)缀鯚o(wú)法從事任何強(qiáng)度稍高的運(yùn)動(dòng)。

4、  恢復(fù)被打擊的自信：因?yàn)橐恢毕朐缢�而不能，已�?jīng)嚴(yán)重打擊了我的自信，讓我的自我價(jià)值感降低，認(rèn)為自己不能自控、非常糟糕。

5、  恢復(fù)被打亂的人生計(jì)劃：因?yàn)榻】�、精力和自信等多方面的受損，然我本來(lái)很多可以做的事情都無(wú)法完成，人生計(jì)劃都被打亂了。其他的很多重要事情，比如對(duì)于時(shí)間、精力、人脈和健康的管理都要建立在此上。

 6.該習(xí)慣養(yǎng)成的可能性

1、  很多人都養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣，我也是一個(gè)正常人，并未患上“決不能早睡癥”，客觀上存在達(dá)成目標(biāo)的可能性。

2、  很多證據(jù)表明，這不是人與生俱來(lái)的品行問(wèn)題或者基因問(wèn)題，而是一個(gè)可以用各種方法達(dá)成的習(xí)慣問(wèn)題。我所欠缺的只是知識(shí)和方法，以及建立在此上的實(shí)踐。

3、  現(xiàn)在我的狀態(tài)比起以前最糟糕的時(shí)候已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)，就證明這件事情并非牢不可破、不可動(dòng)搖的。

4、  逐漸學(xué)習(xí)了不少這方面的知識(shí)后，我也開(kāi)始了解到它形成和發(fā)展的過(guò)程。它沒(méi)有那么神秘可怕。

5、  通過(guò)網(wǎng)絡(luò)等方式認(rèn)識(shí)一些幸福行動(dòng)家后，他們的自信和成功讓我更加確信改變的可能性，反應(yīng)出我原本對(duì)此的絕望只是被情緒所困、鉆牛角尖而已。 

7、出現(xiàn)困難后的對(duì)策

1、  自我鼓勵(lì)：不要輕易灰心，告訴自己出現(xiàn)暫時(shí)的反復(fù)是正常的，不會(huì)因?yàn)橐淮问�敗就全盤(pán)崩潰，道路可以曲折但是前途是光明的。重要的是爬起來(lái)再接再厲。

2、  暫停，放松。去做一些讓自己輕松的事情，聽(tīng)音樂(lè)，散步等。還可以跑步和打坐、抄經(jīng)，來(lái)讓自己淡定和冷靜。因?yàn)槌�了慣性之外讓我晚睡的最大原因是情緒問(wèn)題，所以安撫情緒是非常重要和有效的。

3、  切忌用上網(wǎng)的方式來(lái)緩解情緒，尤其是晚上一個(gè)人在家。幾乎必然導(dǎo)致失敗和懊惱。

4、  求助。孤軍奮戰(zhàn)往往悲壯而無(wú)效�？梢韵騻�(gè)人管理方面的專(zhuān)家、群里論壇和微薄里的朋友和老師們請(qǐng)教。不要讓自己陷入孤立和隔絕的狀態(tài)。

5、  寫(xiě)下來(lái)。多年經(jīng)驗(yàn)告訴我，我消極情緒浮現(xiàn)的時(shí)候很難提筆寫(xiě)東西，但是一旦開(kāi)始寫(xiě)、寫(xiě)出來(lái)之后，幾乎對(duì)所有的負(fù)面情緒發(fā)作都會(huì)起到很好的療效。

8.想放棄的時(shí)候?qū)ψ约赫f(shuō)的幾句話(huà)

1、  別緊張，偶爾幾次失敗是正常的，哪有一次就成功的。

2、  看，它（負(fù)面情緒）又來(lái)了。沒(méi)關(guān)系，它哪次來(lái)了以后不會(huì)走呢？就像潮水一樣，會(huì)來(lái)就會(huì)走，會(huì)漲就會(huì)跌。別緊張，別和它糾纏，放松，不理它或者靜靜地看著它，它自己會(huì)走的。

3、  要接受自己的不完美，接受失敗。要相信不完美的可以不斷改善，相信失敗之后可以有成功

4、  你看，網(wǎng)上那么多幸福行動(dòng)家不都說(shuō)過(guò)，他們也有過(guò)失敗，但后來(lái)都在失敗的基礎(chǔ)上成功了嗎？連教主也有過(guò)迷糊的階段。

5、  有什么大不了的呢？以前沒(méi)有成功，不代表以后就不會(huì)成功。在黑暗中待得太久，只要眼睛還沒(méi)瞎，就依然能看見(jiàn)陽(yáng)光。

6、  你以前也做成過(guò)很多事情，也有過(guò)很多成功，還怕這個(gè)嗎？COME ON~

7、  不要放棄，你沒(méi)有時(shí)間也沒(méi)有退路了。人生能有幾個(gè)十年？

8、  有問(wèn)題就有方法，問(wèn)題一定比方法多。你還在碰頭，不是因?yàn)檫@個(gè)問(wèn)題無(wú)法解決，而是你還沒(méi)有找到，你要做的就是摸摸腦袋然后繼續(xù)去找！

9、這是你完成夢(mèng)想的基石之一，也將是你進(jìn)化的良好開(kāi)端，要加油哦！

10、      你以前錯(cuò)過(guò)和放棄得太多了，這一次絕不可以再放棄。 

9、習(xí)慣養(yǎng)成階段及獎(jiǎng)勵(lì)（包括早起

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二、關(guān)于早起 

1.現(xiàn)狀及其原因

現(xiàn)狀：早上一般七八點(diǎn)左右起床，六點(diǎn)多醒后很容易睡回籠覺(jué)。睡眠質(zhì)量不是很好。

原因：

1）  晚睡帶來(lái)的慣性。晚睡經(jīng)常到12點(diǎn)以后才睡覺(jué)，早上6點(diǎn)多就起床當(dāng)然會(huì)覺(jué)得睡眠不足。

2）  睡眠質(zhì)量不高，這跟身體素質(zhì)不夠好、運(yùn)動(dòng)量不夠有直接關(guān)系，導(dǎo)致精力不足

3）  方法不夠好：要求今后早起打卡的時(shí)候必須拍一張照片。這就要求必須出門(mén)，大大減小了回籠覺(jué)的幾率

4）  不夠努力：要更加重視，更加努力才行，否則難以完成。

2.目標(biāo)

最終目標(biāo)是早上5點(diǎn)起床，現(xiàn)階段目標(biāo)是早上6點(diǎn)起床。即11-6生活。 

3.養(yǎng)成習(xí)慣的標(biāo)志

到點(diǎn)就想醒，且睡眠質(zhì)量良好，睡到自然醒。

起床后頭腦清醒，精力充沛

不需要任何有意識(shí)的提醒和意志力的控制，像喝水吃飯呼吸一樣自然。

4.養(yǎng)成此習(xí)慣對(duì)我的意義

1、需要一段高質(zhì)量、無(wú)干擾的時(shí)間，用來(lái)自我梳理、寫(xiě)晨間日志、讀書(shū)、學(xué)習(xí)或鍛煉。希望將其形成為我的基本習(xí)慣之一，成為我的人生加油站。

2、與“早睡”習(xí)慣相配合，讓我成為一個(gè)自律、勤勉、積極的人。

3、早晨的時(shí)光是非常美好的，做“晨型人”，日積月累，早起成就人生。

5.該習(xí)慣養(yǎng)成的可能性

1）很多人都做到了，客觀上我沒(méi)有理由做不到

2）比早睡的養(yǎng)成難度要小，更少情緒問(wèn)題，而是一個(gè)重視程度和操作方法問(wèn)題。

6.面對(duì)困難的對(duì)策

1）自我鼓勵(lì)和鞭策：不能對(duì)自己太放縱，否則今天太困了再睡會(huì)，明天晚上失眠又再睡會(huì)，還到底要不要培養(yǎng)習(xí)慣了？整個(gè)計(jì)劃會(huì)崩盤(pán)。所以必須明確規(guī)則和獎(jiǎng)懲。除了三種特殊情況外（生病、出差和旅行），其他任何借口都不能稱(chēng)為借口。頭晚沒(méi)睡好也要按時(shí)起床，補(bǔ)救措施是次日晚上更早睡。

2）向老師和專(zhuān)家請(qǐng)教，分析原因，采用更科學(xué)的方法，繼續(xù)加油 

7、養(yǎng)成早起習(xí)慣的規(guī)則和方法

1）早上起床后要在室外完成發(fā)微博、微信群打卡等，且要求去一趟樓下的洗手間。完成這三點(diǎn)后才準(zhǔn)回房間。

2）按照約定向易仁老師微信發(fā)照片打卡，并接受監(jiān)督。

3）用excel每天晚上記錄早起時(shí)間，并每周每月統(tǒng)計(jì)結(jié)果和分析。

4）要有獎(jiǎng)懲措施（獎(jiǎng)勵(lì)措施與早睡合并，同上，兩者都完成才可獎(jiǎng)勵(lì)）