2003年，首次參演丁海峰、陳瑾主演的電視劇《致命的承諾》，在劇中飾演阿西。同年在周友朝執(zhí)導(dǎo)的愛情劇《軟弱》中飾演馬三。

2004年，參演張嘉譯、黃海冰主演的古裝歷史劇《萍蹤俠影》，在劇中飾演哲別。

2006年，在辛柏青、孫逸飛主演的歷史劇《嘉慶皇帝》中飾演松筠。同年參演馬伊琍主演的電視劇《月牙兒與陽(yáng)光》，飾演羅燦龍。

2008年，搭檔張嘉譯、王挺主演懸疑劇《你有權(quán)保持沉默》，飾演賈國(guó)慶。同年在范冰冰、霍建華領(lǐng)銜主演的情感家庭劇《胭脂雪》中飾演袁望春。

2009年，主演愛情電視劇《人間情緣》，飾演張大青。同年參演李幼斌、殷桃主演的電視劇《在那遙遠(yuǎn)的地方》，在劇中飾演方揚(yáng)。

2010年，搭檔張嘉譯、朱媛媛主演家庭情感劇《瞧這一家子》，飾演董旭。同年參與拍攝杜淳、馬伊琍主演的青春勵(lì)志喜劇《青春期撞上更年期》，在劇中飾演陸成文。

2011年，與張嘉譯、鄧超領(lǐng)銜主演現(xiàn)代愛情劇《你是我兄弟》，飾演馬學(xué)文。同年在穆德遠(yuǎn)執(zhí)導(dǎo)的電視劇《公元1921》中飾演彭璜。在張桐、曹炳琨主演的諜戰(zhàn)劇《黃金密碼》中飾演鐘誠(chéng)。 

2012年，再次搭檔張嘉譯領(lǐng)銜主演諜戰(zhàn)劇《懸崖》，在劇中飾演任長(zhǎng)春。獲得最佳男配角提名。同年與馬伊琍、李晨合作主演愛情劇《風(fēng)和日麗》，飾演伍思民。

2013年，參演閻建鋼執(zhí)導(dǎo)的歷史電視劇《趙氏孤兒案》，在劇中飾演趙朔。

2014年，領(lǐng)銜主演現(xiàn)代喜劇《屌絲日記》，飾演Jason。同年在連奕名、薩日娜主演的電視劇《七九河開》中飾演王衛(wèi)東。在孫遜、林江國(guó)主演的抗戰(zhàn)大戲《我要當(dāng)八路》中飾演王順民。 

2015年，出演電視劇版《白鹿原》，扮演“原上五少”里最具個(gè)性的“黑娃” 。 

2016年，主演電視劇《紅旗漫卷西風(fēng)》，飾演一位信仰如命的軍中將領(lǐng)“秦懷文”。

2017年12月，參加國(guó)內(nèi)季播型書信朗讀節(jié)目《見字如面2》。

2018年1月1日，獲得2017國(guó)劇盛典年度關(guān)注演員獎(jiǎng)。同年，參演的電影《美麗童年》上映。

由李幼斌、殷桃、姬他等聯(lián)袂主演的軍旅題材大戲《在那遙遠(yuǎn)的地方》在央視重播，由實(shí)力演員姬他飾演的“方揚(yáng)”一角再次受到觀眾青睞，網(wǎng)友紛紛稱贊姬他是“純爺們”、“真漢子”。

在央視首播就創(chuàng)下高收視的軍旅電視劇《在那遙遠(yuǎn)的地方》已經(jīng)在央視各套播出多次，此次重播時(shí)間并非黃金時(shí)段，但收視依舊居高不下。與在《胭脂雪》中扮演的愛慕虛榮的小裁縫“袁望春”不同，在《在那遙遠(yuǎn)的地方》中，姬他展示出極強(qiáng)的可塑性，原本沖動(dòng)仗義的熱血小青年成長(zhǎng)為一個(gè)愛憎分明的汽車兵，姬他的演繹格外搶眼，為該劇增色不少。他看到呂強(qiáng)當(dāng)逃兵，沖上去就是一頓暴打，讓觀眾直呼過癮；與阿依古麗的感情，他愛得專一、坦蕩。相比于功利心太重的呂強(qiáng)和不敢言愛的丁浩天，敢愛敢恨的方揚(yáng)顯得更加真實(shí)可愛，較之充滿爭(zhēng)議的呂強(qiáng)和丁浩天，姬他飾演的“方楊”則一邊倒地得到眾多觀眾的喜愛。