周繼紅1965年10月11日出生于湖北武漢，原本練習體操，后改練跳水，1977年進入湖北省跳水隊，開始接受跳水專業(yè)訓(xùn)練，1981年奪得全國冠軍，1982年進入中國女子跳水隊。1984年，因為原定參加奧運會的女子跳水選手呂偉受傷，周繼紅幸運地獲得了1984年夏季奧林匹克運動會女子跳臺比賽的參賽權(quán)。在比賽中，周繼紅力壓隊友陳肖霞等人，以435.51分的總分奪得金牌。同年，被《游泳世界》雜志評為女子跳臺跳水年度最佳運動員。

教練生涯

1986年，周繼紅退役，進入北京大學(xué)學(xué)習英語，1990年畢業(yè)后擔任中國國家跳水隊教練，

1998年，中國跳水陷入低谷，作為1984年奧運會中國跳水奧運冠軍第一人，周繼紅受命執(zhí)掌中國跳水隊。雖然她在國家隊有過當教練的短暫經(jīng)歷，但畢竟沒有證實過執(zhí)教能力，在眾多知名教練的懷疑中開始了領(lǐng)隊工作。

1999年的世錦賽上，周繼紅帶領(lǐng)中國跳水隊隊獲得10個項目中的9金。

2000年悉尼奧運會是周繼紅走向成熟的人生“拐點”。郭晶晶和伏明霞的女子雙人3米板以及田亮和胡佳的男子雙人10米臺、女子10米臺相繼失手，這讓缺乏經(jīng)驗、對困難準備不足的周繼紅壓力很大，好在熊倪關(guān)鍵時刻頂住壓力，在落后的形勢下實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)獲得男子3米板單人金牌。周繼紅和熊倪抱頭痛哭。

2003年巴塞羅那世錦賽，中國跳水隊只有4塊金牌入賬，其中3塊來自奧運項目，這讓周繼紅再次措手不及。

2004年雅典奧運會上周繼紅帶領(lǐng)中國隊取得6金2銀1銅的優(yōu)異成績。

奧運會后，老隊員退役， 從2005年開始周繼紅將何沖、秦凱、王鑫、陳若琳、林躍、火亮、周呂鑫等推到前臺，彌補了老將或離開或狀態(tài)下滑的空缺。

2006年中國跳水隊包攬世界杯全部金牌，2007年世錦賽和2008年世界杯，拿到男子跳臺單人之外的所有金牌。2008年北京奧運會上，周繼紅帶領(lǐng)中國跳水隊獲得7枚金牌。

2011年上海游泳世錦賽上，周繼紅帶領(lǐng)中國跳水隊囊括所有10枚金牌，成為世錦賽歷史上第一支成就“大滿貫”的代表隊。

2014年3月，周繼紅被國際泳聯(lián)任命為運動員委員會主席。

2017年11月，周繼紅任中國游泳協(xié)會主席。

周繼紅是一個個性鮮明的女子，為了支持愛人田秉毅的工作欣然接受相夫教子的生活，而且一干就是五年。重新出山后又在逆境中帶領(lǐng)中國跳水重回巔峰，在她的眼里奧運冠軍也好、普通運動員也罷都是她的兵，跳臺上沒有絕對的明星，運動員的責任就是為國家爭奪榮譽。（網(wǎng)易網(wǎng)評）

2017年12月3日，最高檢內(nèi)刊《方圓》雜志刊發(fā)了一篇名為《中國體壇高層觸目驚心的腐敗》的文章。文章揭露了中國體壇眾多貪腐亂象與“潛規(guī)則”，其中關(guān)于田亮和領(lǐng)導(dǎo)“交惡”的內(nèi)容十分惹眼。在2005年進行的十運會上，因與中國跳水隊的某領(lǐng)導(dǎo)“交惡”，跳水名將田亮被打壓。比賽前，在裁判休息室里，一位體育界高層要求“無論田亮跳得有多好，最多只能給8.5分”。比賽中，在田亮一次完美入水后，除了一位裁判按標準給出9.5的高分以外，其他裁判果然只給出8.5分，這位給高分的裁判最終失去了“最佳裁判”評選的資格，因得罪領(lǐng)導(dǎo)不久后便辭職。

成都商報曾在數(shù)年前撰文，直指這位授意裁判“壓分”的領(lǐng)導(dǎo)正是時任中國跳水隊領(lǐng)隊的周繼紅。文章中，這位因得罪領(lǐng)導(dǎo)被迫辭職的裁判現(xiàn)身說法，道出了“壓分”事件的原委。這位裁判還在比賽之后被周繼紅叫到北京訓(xùn)斥了一頓，自覺得罪了周繼紅，這才主動選擇退出跳水裁判圈。