林沛渠 - 人物簡介
身高：1.67米
非賽季體重：85公斤
賽季體重：70公斤
籍貫：廣東汕頭
何時開始練健美：1997年
最滿意的身體部位：腹外斜肌
最喜歡吃的食物：海鮮
所取得的成績：
1998年：全國健美錦標(biāo)賽65公斤級第十名
2000年：全國健美錦標(biāo)賽75公斤級第七名
2001年：全國健美錦標(biāo)賽75公斤級第四名
2002年：全國體育大會75公斤級冠軍
全國健美錦標(biāo)賽75公斤級冠軍、全場冠軍、最快進步獎
第十四屆釜山亞運會70公斤第五名（中國唯一進入決賽選手）
2004年：全國健美錦標(biāo)賽75公斤級冠軍、全場冠軍
第39屆亞洲健美錦標(biāo)賽70公斤級第四名、最快進步獎（中國唯一進入決賽選手）
2005年：全國健美錦標(biāo)賽80公斤級冠軍、全場冠軍
世界運動大會70公斤級第五名
林沛渠 - 采訪內(nèi)容
林沛渠，現(xiàn)任青鳥健身中心的私人教練。第一次見到他，從衣著和談吐給人的整體感覺是隨意和平和。要不是他那一身結(jié)實有型的肌肉，恐怕沒人能看出來他曾經(jīng)是全國健美冠軍。采訪的時候，他正在為參加9月 19 日開始的亞洲健美錦標(biāo)賽進行集訓(xùn)。
集訓(xùn)期間，因為不用指導(dǎo)會員，屬于他自己的時間多了起來。不訓(xùn)練的時間，他會在家看電視，充分的休息。比賽臨近，他的飲食必須更加嚴(yán)格地控制。因為采訪安排在中午，所以我有幸見識了冠軍的午飯：一根半黃瓜、一個西紅柿、兩塊西瓜、一根香蕉、幾塊白水煮魚、幾只蝦和一杯果汁。特別到了現(xiàn)在這樣的臨賽期，他就更要注意自己的飲食，嚴(yán)格按照減脂的要求絕對不吃油。
我對這位“最健美的男人”的日常生活感到好奇，于是便獲悉了他平時一天的日程安排：
7∶00 起床，吃早餐（麥片、雞蛋、蛋白 粉等）
8∶00 出發(fā)上班
9∶00 到青鳥健身中心，開始指導(dǎo)會員鍛 煉（私教）
10∶00 加餐
11∶00 開始自己的訓(xùn)練
12∶00 午餐（白水煮的雞肉、海鮮、生蔬 菜、水果、果汁等）
13∶00 休息
14∶00 加餐
15∶00 給會員上課
17∶00 晚餐
18∶00 給會員上課
21∶00回家吃飯，然后看會兒電視就睡覺
這就是林沛渠的很平常的一天。作為健身教練，要有規(guī)律的生活和健康的飲食習(xí)慣，為此他堅持早睡早起和少食多餐，一天吃6頓飯，少吃油糖鹽，并且堅持按時進行一天的每項安排。剛開始時覺得很痛苦，運動強度大還要在飲食上那么節(jié)制，但是現(xiàn)在都已經(jīng)習(xí)慣了。
看到他的一天大部分時間都與健身有關(guān)，問他這樣的生活是不是單調(diào)，他搖搖頭，“因為我喜歡健身�！彼f，“平時自己的時間很少。有點空閑的時間就喜歡去星巴克喝杯咖啡，看看書�！比绻麜r間允許，他還喜歡約朋友去旅游或是逛街。
談到自己健身的歷史，他說要從上大學(xué)時說起。1997年，林沛渠進入廣州體育學(xué)院就讀體育教育專業(yè)。不過這并不是他第一次接觸體育，很早他就是個體育愛好者，在中學(xué)時期就是校隊的短跑運動員。他雖然個子不高，但是爆發(fā)力極強，一直是學(xué)校百米紀(jì)錄的保持者。同許多優(yōu)秀的健美運動員一樣，他具有極佳的運動天賦，中學(xué)時他就有著一身令人羨慕的肌肉。因為田徑訓(xùn)練幫助他練出了一些小肌肉群，為他以后的健美事業(yè)打造了良好、堅實的基礎(chǔ)。
進入廣州體育學(xué)院后，由于一次腿部受傷使得林沛渠不能繼續(xù)在田徑運動上有好的發(fā)展。阿諾德·施瓦辛格是他崇拜的偶像，正是因為這個原因，在無法從事田徑運動后，林沛渠將目光投向了健美。他開始進行系統(tǒng)的器械訓(xùn)練。那年6月，他第一次參加健美比賽（廣州市健美錦標(biāo)賽）就獲得65公斤第五名。初次比賽就在眾多高手中取得第五名，使他很受鼓舞并堅定了刻苦訓(xùn)練再創(chuàng)佳績的決心。
在2001年全國健美錦標(biāo)賽的賽場上，林沛渠表現(xiàn)不俗，被健美教練李慶華看中，隨后將他從廣州帶到山東訓(xùn)練，從此，林沛渠這匹“黑馬”便殺入國內(nèi)健壇。
2001年10月他到北京看他的一個朋友，正好趕上開業(yè)不久的青鳥健身中心正在招聘健身教練。林沛渠認(rèn)為自己應(yīng)該屬于這里，決定報名參加面試。第一次由于普通話說不好沒被錄用。于是他回去練習(xí)了1 周，在第二次面試時順利過關(guān)，成為青鳥的一名健身教練。給會員上課，他說一定要用健身教練的職業(yè)道德要求自己，而且要讓會員充分地信任自己，用真誠的心去幫助會員進步。他會給自己的每個會員定好每個階段的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和強度，輔導(dǎo)他們練習(xí)，沒空來鍛煉的會員他會通過電話指導(dǎo)他們在家中練習(xí)。每當(dāng)看到學(xué)員有了進步，他都特別開心。他回憶說，第一次推銷出去自己的私教課特別緊張和興奮。
2002年是林沛渠的收獲年。他先是在5月舉行的全國體育大會健美比賽上獲得75 公斤級冠軍，緊接著又在7月的全國健美錦標(biāo)賽獲得75 公斤級冠軍和全場冠軍。同年第14屆釜山亞運會健美比賽中，他同其他業(yè)余選手一起代表中國參賽。他是惟一一名進入決賽的中國選手，并獲得70公斤級第5名。那次是健美項目第一次進入亞運會，林沛渠也是第一次參加亞運會。為了亞運會比賽，他在1個月內(nèi)減掉體重10公斤，體脂也減到了8％以下，身上沒有一絲一毫的贅肉，甚至連僅有的一點水分都快被“榨”干了。盡管林沛渠發(fā)揮出了最好水平，但與獎牌無緣，他有點遺憾，但自己可以代表中國來參加亞運會健美比賽，他已經(jīng)覺得很開心了。“通過這次比賽，最大的收獲是第一次走出國門，看到亞洲其他國家選手的實力，和亞洲的職業(yè)高手進行了對比；找出了自己與他們之間的差距，從而更加嚴(yán)格地要求自己，更加努力刻苦地訓(xùn)練。相信今后我們在實力逐漸提高后會取得好成績�！彼樕下冻龅氖亲孕诺奈⑿�，沒有沮喪的痕跡。在今年的全國健美錦標(biāo)賽中，林沛渠奪得了男子75公斤級的冠軍，并勇奪男子全場冠軍。
幾乎所有的北漂一族剛到北京發(fā)展時，都會有艱難的奮斗歷程。所以我相信在他的成功背后也一定有不為人知的辛酸與苦澀，因為沒有人能夠不經(jīng)過努力、隨隨便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨難�？墒侨螒{我在采訪過程中一再地追問，他都說不記得了.“對于過去，我都是記性不好，過了就忘�！币痪渫嫘υ拝s讓我感覺到了他的一種樂觀、一切向前看的生活態(tài)度。
現(xiàn)在他與其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西邊的一套房子里。他的下一個目標(biāo)是在2006年亞運會上奪冠，讓中國國旗在下屆亞運會健美賽場升起，彌補自己上屆亞運會的遺憾。
問他對未來的展望，他說沒什么打算和預(yù)期，只能說是“走一步算一步”，這并不是因為他“胸?zé)o大志”。他解釋說：“明天睜開眼會出現(xiàn)什么我也不知道。”是啊，明天會發(fā)生什么事，出現(xiàn)什么狀況的確難以預(yù)料。對于熱愛健身的他，能夠現(xiàn)在以自己喜愛的健身為職業(yè)，這就夠了。
他推薦熱愛健美的朋友可以進行臥推、頸前推舉、杠鈴彎舉以及高拉背肌練習(xí)。這些動作分別練習(xí)胸、肩以及背部的肌肉。他建議采用中強度的練習(xí)，1周3至4次，分3組做。并且每組完成后要進行抻拉。初練者一定要注意安全，要有教練指導(dǎo)。對于飲食，他推薦多吃高蛋白的食品，少吃脂肪高的食品，一定要保證足夠的蔬菜、水果，并且要有規(guī)律的生活習(xí)慣。
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