林沛渠 - 人物簡(jiǎn)介
身高：1.67米
非賽季體重：85公斤
賽季體重：70公斤
籍貫：廣東汕頭
何時(shí)開(kāi)始練健美：1997年
最滿意的身體部位：腹外斜肌
最喜歡吃的食物：海鮮
所取得的成績(jī)：
1998年：全國(guó)健美錦標(biāo)賽65公斤級(jí)第十名
2000年：全國(guó)健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)第七名
2001年：全國(guó)健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)第四名
2002年：全國(guó)體育大會(huì)75公斤級(jí)冠軍
全國(guó)健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)冠軍、全場(chǎng)冠軍、最快進(jìn)步獎(jiǎng)
第十四屆釜山亞運(yùn)會(huì)70公斤第五名（中國(guó)唯一進(jìn)入決賽選手）
2004年：全國(guó)健美錦標(biāo)賽75公斤級(jí)冠軍、全場(chǎng)冠軍
第39屆亞洲健美錦標(biāo)賽70公斤級(jí)第四名、最快進(jìn)步獎(jiǎng)（中國(guó)唯一進(jìn)入決賽選手）
2005年：全國(guó)健美錦標(biāo)賽80公斤級(jí)冠軍、全場(chǎng)冠軍
世界運(yùn)動(dòng)大會(huì)70公斤級(jí)第五名
林沛渠 - 采訪內(nèi)容
林沛渠，現(xiàn)任青鳥(niǎo)健身中心的私人教練。第一次見(jiàn)到他，從衣著和談吐給人的整體感覺(jué)是隨意和平和。要不是他那一身結(jié)實(shí)有型的肌肉，恐怕沒(méi)人能看出來(lái)他曾經(jīng)是全國(guó)健美冠軍。采訪的時(shí)候，他正在為參加9月 19 日開(kāi)始的亞洲健美錦標(biāo)賽進(jìn)行集訓(xùn)。
集訓(xùn)期間，因?yàn)椴挥弥笇?dǎo)會(huì)員，屬于他自己的時(shí)間多了起來(lái)。不訓(xùn)練的時(shí)間，他會(huì)在家看電視，充分的休息。比賽臨近，他的飲食必須更加嚴(yán)格地控制。因?yàn)椴稍L安排在中午，所以我有幸見(jiàn)識(shí)了冠軍的午飯：一根半黃瓜、一個(gè)西紅柿、兩塊西瓜、一根香蕉、幾塊白水煮魚(yú)、幾只蝦和一杯果汁。特別到了現(xiàn)在這樣的臨賽期，他就更要注意自己的飲食，嚴(yán)格按照減脂的要求絕對(duì)不吃油。
我對(duì)這位“最健美的男人”的日常生活感到好奇，于是便獲悉了他平時(shí)一天的日程安排：
7∶00 起床，吃早餐（麥片、雞蛋、蛋白 粉等）
8∶00 出發(fā)上班
9∶00 到青鳥(niǎo)健身中心，開(kāi)始指導(dǎo)會(huì)員鍛 煉（私教）
10∶00 加餐
11∶00 開(kāi)始自己的訓(xùn)練
12∶00 午餐（白水煮的雞肉、海鮮、生蔬 菜、水果、果汁等）
13∶00 休息
14∶00 加餐
15∶00 給會(huì)員上課
17∶00 晚餐
18∶00 給會(huì)員上課
21∶00回家吃飯，然后看會(huì)兒電視就睡覺(jué)
這就是林沛渠的很平常的一天。作為健身教練，要有規(guī)律的生活和健康的飲食習(xí)慣，為此他堅(jiān)持早睡早起和少食多餐，一天吃6頓飯，少吃油糖鹽，并且堅(jiān)持按時(shí)進(jìn)行一天的每項(xiàng)安排。剛開(kāi)始時(shí)覺(jué)得很痛苦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大還要在飲食上那么節(jié)制，但是現(xiàn)在都已經(jīng)習(xí)慣了。
看到他的一天大部分時(shí)間都與健身有關(guān)，問(wèn)他這樣的生活是不是單調(diào)，他搖搖頭，“因?yàn)槲蚁矚g健身�！彼f(shuō)，“平時(shí)自己的時(shí)間很少。有點(diǎn)空閑的時(shí)間就喜歡去星巴克喝杯咖啡，看看書(shū)�！比绻麜r(shí)間允許，他還喜歡約朋友去旅游或是逛街。
談到自己健身的歷史，他說(shuō)要從上大學(xué)時(shí)說(shuō)起。1997年，林沛渠進(jìn)入廣州體育學(xué)院就讀體育教育專業(yè)。不過(guò)這并不是他第一次接觸體育，很早他就是個(gè)體育愛(ài)好者，在中學(xué)時(shí)期就是校隊(duì)的短跑運(yùn)動(dòng)員。他雖然個(gè)子不高，但是爆發(fā)力極強(qiáng)，一直是學(xué)校百米紀(jì)錄的保持者。同許多優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員一樣，他具有極佳的運(yùn)動(dòng)天賦，中學(xué)時(shí)他就有著一身令人羨慕的肌肉。因?yàn)樘飶接?xùn)練幫助他練出了一些小肌肉群，為他以后的健美事業(yè)打造了良好、堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
進(jìn)入廣州體育學(xué)院后，由于一次腿部受傷使得林沛渠不能繼續(xù)在田徑運(yùn)動(dòng)上有好的發(fā)展。阿諾德·施瓦辛格是他崇拜的偶像，正是因?yàn)檫@個(gè)原因，在無(wú)法從事田徑運(yùn)動(dòng)后，林沛渠將目光投向了健美。他開(kāi)始進(jìn)行系統(tǒng)的器械訓(xùn)練。那年6月，他第一次參加健美比賽（廣州市健美錦標(biāo)賽）就獲得65公斤第五名。初次比賽就在眾多高手中取得第五名，使他很受鼓舞并堅(jiān)定了刻苦訓(xùn)練再創(chuàng)佳績(jī)的決心。
在2001年全國(guó)健美錦標(biāo)賽的賽場(chǎng)上，林沛渠表現(xiàn)不俗，被健美教練李慶華看中，隨后將他從廣州帶到山東訓(xùn)練，從此，林沛渠這匹“黑馬”便殺入國(guó)內(nèi)健壇。
2001年10月他到北京看他的一個(gè)朋友，正好趕上開(kāi)業(yè)不久的青鳥(niǎo)健身中心正在招聘健身教練。林沛渠認(rèn)為自己應(yīng)該屬于這里，決定報(bào)名參加面試。第一次由于普通話說(shuō)不好沒(méi)被錄用。于是他回去練習(xí)了1 周，在第二次面試時(shí)順利過(guò)關(guān)，成為青鳥(niǎo)的一名健身教練。給會(huì)員上課，他說(shuō)一定要用健身教練的職業(yè)道德要求自己，而且要讓會(huì)員充分地信任自己，用真誠(chéng)的心去幫助會(huì)員進(jìn)步。他會(huì)給自己的每個(gè)會(huì)員定好每個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容和強(qiáng)度，輔導(dǎo)他們練習(xí)，沒(méi)空來(lái)鍛煉的會(huì)員他會(huì)通過(guò)電話指導(dǎo)他們?cè)诩抑芯毩?xí)。每當(dāng)看到學(xué)員有了進(jìn)步，他都特別開(kāi)心。他回憶說(shuō)，第一次推銷出去自己的私教課特別緊張和興奮。
2002年是林沛渠的收獲年。他先是在5月舉行的全國(guó)體育大會(huì)健美比賽上獲得75 公斤級(jí)冠軍，緊接著又在7月的全國(guó)健美錦標(biāo)賽獲得75 公斤級(jí)冠軍和全場(chǎng)冠軍。同年第14屆釜山亞運(yùn)會(huì)健美比賽中，他同其他業(yè)余選手一起代表中國(guó)參賽。他是惟一一名進(jìn)入決賽的中國(guó)選手，并獲得70公斤級(jí)第5名。那次是健美項(xiàng)目第一次進(jìn)入亞運(yùn)會(huì)，林沛渠也是第一次參加亞運(yùn)會(huì)。為了亞運(yùn)會(huì)比賽，他在1個(gè)月內(nèi)減掉體重10公斤，體脂也減到了8％以下，身上沒(méi)有一絲一毫的贅肉，甚至連僅有的一點(diǎn)水分都快被“榨”干了。盡管林沛渠發(fā)揮出了最好水平，但與獎(jiǎng)牌無(wú)緣，他有點(diǎn)遺憾，但自己可以代表中國(guó)來(lái)參加亞運(yùn)會(huì)健美比賽，他已經(jīng)覺(jué)得很開(kāi)心了。“通過(guò)這次比賽，最大的收獲是第一次走出國(guó)門(mén)，看到亞洲其他國(guó)家選手的實(shí)力，和亞洲的職業(yè)高手進(jìn)行了對(duì)比；找出了自己與他們之間的差距，從而更加嚴(yán)格地要求自己，更加努力刻苦地訓(xùn)練。相信今后我們?cè)趯?shí)力逐漸提高后會(huì)取得好成績(jī)�！彼樕下冻龅氖亲孕诺奈⑿�，沒(méi)有沮喪的痕跡。在今年的全國(guó)健美錦標(biāo)賽中，林沛渠奪得了男子75公斤級(jí)的冠軍，并勇奪男子全場(chǎng)冠軍。
幾乎所有的北漂一族剛到北京發(fā)展時(shí)，都會(huì)有艱難的奮斗歷程。所以我相信在他的成功背后也一定有不為人知的辛酸與苦澀，因?yàn)闆](méi)有人能夠不經(jīng)過(guò)努力、隨隨便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨難�？墒侨螒{我在采訪過(guò)程中一再地追問(wèn)，他都說(shuō)不記得了.“對(duì)于過(guò)去，我都是記性不好，過(guò)了就忘�！币痪渫嫘υ拝s讓我感覺(jué)到了他的一種樂(lè)觀、一切向前看的生活態(tài)度。
現(xiàn)在他與其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西邊的一套房子里。他的下一個(gè)目標(biāo)是在2006年亞運(yùn)會(huì)上奪冠，讓中國(guó)國(guó)旗在下屆亞運(yùn)會(huì)健美賽場(chǎng)升起，彌補(bǔ)自己上屆亞運(yùn)會(huì)的遺憾。
問(wèn)他對(duì)未來(lái)的展望，他說(shuō)沒(méi)什么打算和預(yù)期，只能說(shuō)是“走一步算一步”，這并不是因?yàn)樗靶責(zé)o大志”。他解釋說(shuō)：“明天睜開(kāi)眼會(huì)出現(xiàn)什么我也不知道�！笔前�，明天會(huì)發(fā)生什么事，出現(xiàn)什么狀況的確難以預(yù)料。對(duì)于熱愛(ài)健身的他，能夠現(xiàn)在以自己喜愛(ài)的健身為職業(yè)，這就夠了。
他推薦熱愛(ài)健美的朋友可以進(jìn)行臥推、頸前推舉、杠鈴彎舉以及高拉背肌練習(xí)。這些動(dòng)作分別練習(xí)胸、肩以及背部的肌肉。他建議采用中強(qiáng)度的練習(xí)，1周3至4次，分3組做。并且每組完成后要進(jìn)行抻拉。初練者一定要注意安全，要有教練指導(dǎo)。對(duì)于飲食，他推薦多吃高蛋白的食品，少吃脂肪高的食品，一定要保證足夠的蔬菜、水果，并且要有規(guī)律的生活習(xí)慣。
林沛渠 - 相關(guān)鏈接
1.http://video.baidu.com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C1%D6%C5%E6%C7%FE（視頻鏈接）
2.http://image.baidu.com/i?tn=baiduimage&ct=201326592&lm=-1&cl=2&fm=ps&word=%C1%D6%C5%E6%C7%FE（圖片鏈接）
