姚迪9歲開始接觸排球。當(dāng)時身高164cm，因?yàn)閭�子高，在天津市塘沽區(qū)新港二號路小學(xué)課間操時被教練選中，開始業(yè)馀訓(xùn)練，練習(xí)基本功，從此與排球結(jié)緣，亦為日後的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

2004年，小學(xué)畢業(yè)後，進(jìn)入天津市體校，當(dāng)時身高168cm。

2005年，進(jìn)體校打了一年主攻後，卻因?yàn)樯砀叩膯栴}，被改成二傳。2006年，體校比賽，需要組織陣容，從此姚迪確定自己的位置。

2007年，選入天津女排二隊(duì)，正式進(jìn)入體工大隊(duì)開始訓(xùn)練，因系統(tǒng)化練習(xí)，進(jìn)步速度很快。小姚迪的“噩夢”來了，有一堂課最后一個科目是在跑步機(jī)上以最快速度跑一分鐘，機(jī)器一開，姚迪就摔了，腿被飛速轉(zhuǎn)動的履帶磨破了一大片。接著，超大運(yùn)動量訓(xùn)練讓姚迪感到天旋地轉(zhuǎn)。她說：“當(dāng)時白天練完，晚上就在宿舍哭，整個人都要瘋了，不想練了�！痹谶M(jìn)二隊(duì)第一個月里，姚迪因?yàn)椴幌刖�，每一天都哭，父母和體校的教練又勸又哄的說：「你再堅(jiān)持一個星期不想練就不練了......」結(jié)果過了一個月就習(xí)慣了。

2008年，收到國家少年隊(duì)的通知，第一次入選國字號球隊(duì)。姚迪入選國少對自己的要求大大提高：代表國家出賽，要擔(dān)當(dāng)起責(zé)任；要更努力練習(xí)，超過隊(duì)內(nèi)其他的二傳，打上主力位置。

2009年，姚迪身披5號球衣，以隊(duì)長、主力二傳身份，代表國家少年隊(duì)出戰(zhàn)世界少年女子排球錦標(biāo)賽。

2011年，因天津兩二傳國手魏秋月和米楊被徵調(diào)至國家隊(duì)，小將姚迪肩負(fù)重任，以主力二傳身份隨天津女排出征亞洲女排俱樂部錦標(biāo)賽，這也是姚迪第一次代表天津女排打的比賽。加練單人傳球技術(shù)、增加全隊(duì)磨合機(jī)會，教練王寶泉指導(dǎo)通過各種方式促進(jìn)姚迪的能力提升。這位90後小姑娘也沒有辜負(fù)教練的期望，技術(shù)與心理兩方面都成長不少。 「通過這段時間的訓(xùn)練，我感覺自己與隊(duì)友的默契程度越來越好，與副攻配合的節(jié)奏也能合拍，給主攻傳球的穩(wěn)定性也增強(qiáng)了。技術(shù)有提高，自信心也提升了一大塊。隊(duì)友們也不斷地鼓勵我，幫助我成長�！挂Φ铣錆M信心地說。雖然天津隊(duì)最終以0-3不敵由國家隊(duì)原班人馬組建的泰國Chang隊(duì)屈居亞軍，但在姚迪的出色的調(diào)配下，協(xié)助隊(duì)友殷娜摘得最佳扣球獎，而姚迪則榮膺最佳二傳。

2011年同年，姚迪身披6號球衣，以主力二傳身份，代表國家青年隊(duì)出戰(zhàn)在秘魯首都利馬舉行的世界青年女子排球錦標(biāo)賽，在銅牌爭奪戰(zhàn)中以3:1協(xié)助球隊(duì)?wèi)?zhàn)勝美國隊(duì)，奪得一枚寶貴的銅牌，而姚迪個人收獲得最佳二傳的獎項(xiàng)，以近乎完美的成績，結(jié)束國青生涯。而對上一個在世青賽獲得最佳二傳的中國選手，是2005年的魏秋月。

2012年，姚迪再次扛起重?fù)?dān)，代表天津女排出戰(zhàn)亞俱杯。在比賽前她表示：「其實(shí)我最早是打主攻的，後來改打二傳後便喜歡上了這個位置，我非常想在二傳位置上有所作為。上屆亞俱杯我得了最佳二傳獎，這次不僅希望個人可以蟬聯(lián)這一榮譽(yù)，更希望天津女排能最終站在最高的領(lǐng)獎臺上�！乖跊Q賽中，天津隊(duì)與日本東麗箭隊(duì)狹路相逢。即便東麗箭隊(duì)也缺少了木村沙織、荒木繪里香、中道瞳和迫田沙織四名國手，但兩隊(duì)在決賽中仍上演了驚心動魄的五局大戰(zhàn)，最終天津隊(duì)以3比2艱難取勝，奪得冠軍，姚迪蟬聯(lián)最佳二傳獎。

2013年4月29日，姚迪入選中國女排集訓(xùn)名單。從國少、國青，到國家隊(duì)，實(shí)現(xiàn)了一步一腳印。作為球隊(duì)中的核心—二傳手，姚迪今後的發(fā)展，令人十分期待。

2013年8月20日，姚迪入選中國國奧女排集訓(xùn)名單，將參加10月份在墨西哥舉行的首屆U23女排世錦賽，作為球隊(duì)的大腦，希望她能在世錦賽發(fā)揮出色，為自己今后的國家隊(duì)之旅增添更加出色的砝碼。

2013年10月5至12日，姚迪以隊(duì)長身份，帶領(lǐng)中國國奧女排參加首屆U23女排世錦賽。在姚迪出色的調(diào)配下，中國隊(duì)保持七戰(zhàn)全勝，贏得冠軍。國際排聯(lián)最終把最有價值球員(MVP)獎項(xiàng)頒發(fā)給了姚迪，而最佳陣容中國也有三名選手入選，分別是二傳姚迪，副攻楊舟和張曉雅。姚迪在傳球榜上，525個傳球只有4次失誤，平均每局4.56個威脅傳球，傳球效率高居榜首。

2014年9月12日，在深圳舉行的第四屆女排亞洲杯上，姚迪和隊(duì)友們一起登上了冠軍領(lǐng)獎臺。

2014年10月2日，在韓國仁川舉行的亞運(yùn)會女排決賽上，中國隊(duì)不敵東道主獲得亞運(yùn)會亞軍，姚迪再一次收獲寶貴的國際比賽經(jīng)驗(yàn)。

2016年1月19日中國女排公布新一期的國家隊(duì)集訓(xùn)名單，當(dāng)時天津女排正處于聯(lián)賽總決賽的激戰(zhàn)之中。職業(yè)生涯首次以主力身份隨天津女排拿到聯(lián)賽冠軍的姚迪也帶著滿滿的信心到國家隊(duì)報(bào)到。

2016年第五屆女排亞洲杯展開決賽的爭奪，中國女排二隊(duì)全場發(fā)揮穩(wěn)定，3-0零封哈薩克斯坦，拿下了五次賽事中的第四次冠軍，姚迪在決賽中當(dāng)選首發(fā)陣容。

有趣經(jīng)歷

雖然打的是二傳，但姚迪第一次傳球，一輩子傳的第一個球，竟然把小拇指傳搓了。從前傳球挫傷手指，蛻變成優(yōu)秀二傳，這可算是在她身上發(fā)生的小趣事。

2018年5月17日，姚迪跟隨中國女排獲得2018年世界女排聯(lián)賽寧波站冠軍。

2018年5月24日，跟隨中國女排獲得2018年世界女排聯(lián)賽中國澳門站亞軍。

2018年10月20日，姚迪跟隨中國女排獲得2018年女排世界錦標(biāo)賽季軍。

2018年12月1日，2018-2019賽季中國女子排球超級聯(lián)賽第二階段第三輪比賽，天津隊(duì)3:0戰(zhàn)勝遼寧隊(duì)，姚迪獲得本場比賽MVP。

2018年12月22日，2018-2019中國女子排球超級聯(lián)賽第二階段第七輪第28場，天津女排3-0勝山東女排，姚迪獲得本場比賽MVP。

2019年1月12日，2018-2019中國女子排球超級聯(lián)賽第二階段第十二輪第65場，天津女排3-0勝廣東女排，姚迪獲得本場比賽MVP。

2019年1月21日，入選中國排協(xié)公布的新一屆中國女排27人集訓(xùn)大名單。

2019年3月9日，姚迪跟隨天津渤海銀行女排獲得2018-2019賽季中國女子排球超級聯(lián)賽亞軍。

2019年5月1日，姚迪入選2019年世界女排聯(lián)賽中國女排30人大名單。

2019年5月5日，姚迪跟隨天津渤海銀行女排獲2019年女排亞俱杯冠軍，并入圍最佳陣容。

2019年5月，入選中國女排2019年世界聯(lián)賽25人大名單。

2019年5月30日，跟隨中國女排獲2019年世界女排聯(lián)賽中國澳門站冠軍。

2019年6月6日，跟隨中國女排獲2019年世界女排聯(lián)賽中國香港站冠軍。

2019年6月13日，跟隨中國女排獲2019年世界女排聯(lián)賽中國江門站冠軍。

2019年6月20日，跟隨中國女排獲2019年世界女排聯(lián)賽中國寧波北侖站冠軍。

2019年7月7日，跟隨中國女排獲得2019年世界女排聯(lián)賽季軍。

2019年7月，入選中國女排北侖集訓(xùn)21人大名單。

2019年7月31日，入選中國女排2020東京奧運(yùn)會資格賽的14人大名單。

2019年9月9日，入選世界杯中國女排16人大名單。

2019年9月28日，跟隨中國女排獲2019女排世界杯冠軍。

2020年1月14日，跟隨天津渤海銀行獲2019-2020賽季中國女子排球超級聯(lián)賽總決賽冠軍。

2020年3月2日，入選中國排球協(xié)會2019-2020中國女排超級聯(lián)賽最佳陣容（最佳二傳）。

2010-2011年賽季

2017年女排大冠軍杯賽冠軍

2018年世界女排聯(lián)賽寧波站冠軍

2018年世界女排錦標(biāo)賽季軍

2018-2019賽季中國女子排球超級聯(lián)賽亞軍

2019年女排亞俱杯冠軍

2019年世界女排聯(lián)賽中國澳門站冠軍

2019年世界女排聯(lián)賽中國香港站冠軍

2019年世界女排聯(lián)賽中國江門站冠軍

2019年世界女排聯(lián)賽中國寧波北侖站冠軍

2019年世界女排聯(lián)賽季軍。

2019年女排世界杯冠軍

2019-2020賽季中國女子排球超級聯(lián)賽總決賽冠軍

2020年9月25日，參演的電影《奪冠》定檔在中國內(nèi)地上映，在劇中飾演魏秋月。