2001年北京青鳥健身俱樂部私人教練；

　　2004年全國健美錦標賽87.5kg級冠軍；

　　2006年全國健美錦標賽90kg級亞軍；

　　2006年全國體育大會健美賽90kg級亞軍；

　　2007年黃金之夜健美大賽全場亞軍；

　　2008年世界自然健美錦標賽國際組重量級冠軍、全場冠軍；

　　2009年黃金之夜健美大賽全場冠軍；

　　2010年黃金之夜健美大賽全場冠軍

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在沒有采訪姜熹之前，我們就聽健美圈里的朋友說他很內(nèi)向，很靦腆。但是當真正與他正面接觸時，我們看到的是一個一談到健美就滔滔不絕的姜熹，一個措辭謹慎但又豪情洋溢的姜熹。在回答我們的問題時，姜熹時常沉默片刻，也許這就是所謂的“大音稀聲”吧……

　作為國內(nèi)實力較強的健美運動員，您一定在訓練上有自己獨到的認識和見解，能向廣大健美迷們談一談嗎？

　　好的。其實每個人的身體條件不同，運動能力也不同。有些人的運動天賦很好，能很容易調(diào)動全身的肌肉。如果飲食得當，肌肉就會快速地生長。但絕大多數(shù)人沒這么幸運，要想增肌就得靠艱苦的鍛煉來獲得。其實在鍛煉上是沒有捷徑可走的，要想成功就得付出汗水。在我的健美生涯中對我?guī)椭�最大的就是國家隊教練楊新民老師�?

　　您奉行什么樣的訓練原則？相應的采用什么訓練方法呢？

　　總體來說，我的訓練強度是波動的。如我通常做一個12周的循環(huán)，我會根據(jù)身體的狀況逐漸增大訓練強度，中間可能有幾次調(diào)整。等到4～6周后就進入調(diào)整休息。然后進行下一個循環(huán)訓練。對于大肌肉群我一般每組鍛煉6～8次，小肌肉群次數(shù)稍多一點。

　　在多年的訓練中您受過傷病的困擾嗎？您怎樣對待傷病呢？

　　一些天才的健美運動員是不容易受傷的，因為他們的關(guān)節(jié)在運動時相對來說能夠保持比較松弛的狀態(tài)。在剛開始訓練的第一年，我全身大部分都受過傷。在這一點上楊老師對我?guī)椭�很大，他從最基本的臥推深蹲、彎舉等動作開始，逐一調(diào)整我動作的規(guī)范性，并且監(jiān)督指導了我很長時間。后來我的運動水平逐漸提高了，傷病也在練習中痊愈了。現(xiàn)在，我更加注意如何在訓練中保護自己了。

　　許多初、中級愛好者想全面提高自己的水平，但不知道如何入手。您能給出一些建議嗎？

　　我建議初學者剛開始訓練時，一定要注意動作的規(guī)范性，不斷加強肌肉柔韌性的練習。如果肌肉的柔韌性較差的話，身體就會有很多死角，肌肉就不能充分參與運動。此外，因為柔韌性的限制，受力關(guān)節(jié)也會隨之收緊，肌肉的受力度會相應地減小，這時就會容易受傷。

　　固定器械和自由重量比起來您更喜歡哪一種？

　　我更喜歡自由重量。初學者用器械鍛煉會更好一些，因為初學者剛開始鍛煉時，肌肉的控制能力往往不強，如果此時就用自由重量練習，就會難以控制重量。相比之下，器械訓練就要安全得多。因為器械鍛煉有自己固定的軌道，訓練時比較容易掌握平衡，更能集中刺激肌肉，待有了一定的基礎(chǔ)之后再用自由重量鍛煉效果會更好。

　　有些人認為亞洲人的體質(zhì)不適合練健美，再努力也趕不上歐美選手。您怎樣看待這個問題？

　　其實這種說法由來已久。我認為關(guān)鍵要看一個民族的文化是否接納健美。如果這種文化不崇尚強壯，那么健美只能被打入“冷宮”。此外，中國人的飲食和基因也在一定程度上制約了健美運動的發(fā)展。我認為要看健美運動在一個國家是否興旺，不能看這個國家有多少運動員在某個大賽拿了幾塊金牌，而要從國民的綜合體質(zhì)上來看，要看健美運動在這個國家的群眾基礎(chǔ)及普及程度。

　　有氧運動對于減脂和勾勒肌肉線條至關(guān)重要，但有些健美愛好者掌握不好器械訓練和有氧練習的關(guān)系，您是如何平衡兩者關(guān)系的？

　　在非賽季進行有氧運動可以幫助你保持體形，也會幫助你排除器械練習中產(chǎn)生的乳酸，加快身體恢復的速度。有氧運動還可以促進食欲，提高人的新陳代謝水平；賽季時加大有氧運動量能有效地促進脫脂，但強度一定要根據(jù)自己的具體情況而定，不要太大（保持心率在120次左右為佳）。

　　健美運動中有"三分訓練，七分營養(yǎng)"一說，您怎樣安排自己的營養(yǎng)進補計劃和賽前控制飲食的？

　　一般來說，賽前控制飲食從比賽前兩個月開始。我開始控制飲食時，碳水化合物攝入量比較大，以后隨之逐漸減少，在最后的5～7天把碳水化合物的量降到最低，甚至做到零碳水飲食。大賽前的最后兩天也要把蛋白質(zhì)的攝入量降下來，比賽的前一天可適當進食碳水化合物。其實我日常的營養(yǎng)計劃很簡單，一般以雞胸、瘦牛肉、蛋白粉為主要蛋白質(zhì)來源，碳水化合物以米飯、饅頭為主。

　　在訓練中，您是怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒從而更好地訓練的？您又是怎樣發(fā)揮積極心理因素的？

　　健美不僅會帶給你強壯的體格，還能培養(yǎng)一個人自信、堅強、自律的精神品質(zhì)。其實只要你對健美的執(zhí)著程度達到了一定的水平，就能排除日常生活中瑣事的干擾。在訓練時，想象的作用是巨大的，是與運動水平相互促進的。剛開始在鍛煉中運用想象可能不會收到特別好的效果，因為此時你的肌肉運動能力不強，這就要通過想象的作用加強肌肉的運動能力；反過來說，肌肉的運動能力提高后，就更能加強想象作用的效果，兩者是互相促進、互相提高的。

　　健美運動作為一項新興的健身方式正被越來越多的人接受，您對中國健美的發(fā)展前景有怎樣的期待和展望？

　　我認為中國健美的前景是光明的。重要的是靠大家去努力，競技健美的水平要不斷地提高，也要加強大眾健身的普及程度，讓更多的人走進健身房，只靠少數(shù)人是很難推動這項運動發(fā)展的，只有更多的人了解健美才能喜愛健美。只有這樣，健美運動的可造之材才能越來越多，才能做到健美的大眾化、全民化。如國外的模特（指著《健美先生》第8期的封面）并不參加比賽，但他們?nèi)詴�參加健美運動，用補劑恢復體力、提高運動水平。

　　據(jù)美瑞克斯官網(wǎng)消息，中國首位世界健美大賽雙冠王姜熹，確定將出戰(zhàn)今年7月在香港舉行的2012年香港國際健美邀請賽，目前姜熹正在北京全力備戰(zhàn)，他在接受美瑞克斯專訪時表示，香港健美比賽的水平很高，國內(nèi)外參賽選手會非常多，最終比賽結(jié)果難測。

　　此前，有消息證實，2012年菲律賓75公斤級阿諾德業(yè)余組冠軍選手Roman也將出現(xiàn)在賽場上，此外，國內(nèi)另外一名中量級選手張宏宇將與姜熹進行同級別競爭。

　　據(jù)了解，香港國際健美邀請賽由HKFBF（香港健美健身總會）主辦，HKFBF是IFBB（國際健美總會）確認的香港健美賽區(qū)之唯一合法組織，擁有選拔、推薦及處分IFBB香港地區(qū)運動員之權(quán)力。主辦方承諾，今年的全場冠軍將獲得2013年阿諾賽名額。

　　姜熹表示，參加比賽旨在奪取100公斤以上級比賽冠軍和全場冠軍。去年，這項比賽最高級別是85公斤，今年提升到100公斤級，或?qū)⒂欣�于大級別選手奪取最終的全場冠軍。

　　姜熹，2008年世界自然健美錦標賽，國際組重量級冠軍和全場冠軍，2009、2010年黃金之夜健美大賽全場冠軍，目前是全球頂尖運動營養(yǎng)品牌美瑞克斯簽約鐵桿。

　　美瑞克斯是全球最大膳食營養(yǎng)補充劑生產(chǎn)商（NBTY）旗下明星品牌，曾經(jīng)連續(xù)5次贊助世界大力士冠軍賽，在國內(nèi)外健身人群中享有非常高的知名度。來源綜合)

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