1937年考入唐山教會學校豐灤中學。1941年到太行山區(qū)革命根據(jù)地抗日軍政大學學習。翌年參加八路軍。1943年加入中國共產(chǎn)黨。1971年，調(diào)國家體委任國際司副司長、中國乒乓球協(xié)會代主席，負責與日本乒乓球協(xié)會會長就中國參加第三十一屆世界乒乓球錦標賽問題進行會談。并組織參加在日本名古屋舉辦的第三十一屆世界乒乓球錦標賽，中國隊奪得4項冠軍，轟動世界。比賽期間，中國代表團邀請英國、加拿大等5國球隊賽后訪華，美國聞訊主動提出訪華意愿，宋中立即向國內(nèi)匯報，并于4月7日奉命向美方發(fā)出邀請，一舉打破中美關(guān)系20多年的僵持局面，被國際論壇譽為“乒乓外交”的杰出使臣。宋中是中國奧委會秘書長，為了恢復(fù)中國在國際奧委會及其他單項國際體育組織中的合法席位，足跡遍及五大洲，最多時一年走訪38個國家，奔波奮斗6年，終于在1979年10月2日贏得重返國際奧委會的勝利。1984年，亞乒聯(lián)盟各國代表一致通過決議，授予宋中亞乒聯(lián)盟終身名譽主席稱號。1989年，宋中獲國際乒聯(lián)榮譽獎?wù)潞蛧�際奧委會奧林匹克銀質(zhì)勛章。