手把手教你寫計劃。
 

確定了大的訓(xùn)練部位后，我們下
 

步要確定的就是每個部位分別采用什么動作，并且不同動作的先后順序。

同理，作用最好的動作一般作為訓(xùn)練課的第一個動作。比如，對于普通人，增

加胸肌體積最好的動作是臥推。增加背寬度最好的動作

是寬握引體向上。增加肩寬最好的動作是啞鈴?fù)萍�。等等。這方面的內(nèi)容在前面

的各部位訓(xùn)練動作中均有介紹。
 

需要注意的是，對于有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來首，目前他最該改善的可能已經(jīng)不是胸

肌整體體積，而是上胸，此時要把增加上胸維度最好的

動作（上斜板臥推）放在第一個動作。背部該改善的不在是寬度，而是長度，則

把窄握下拉放在第一個動作。、

 進(jìn)行動作安排時我們需要熟悉知道不同動作分別側(cè)重于身體哪個部位。請大家仔

細(xì)閱讀前面的訓(xùn)練動作介紹文章。有任何問題可以進(jìn)

行留言，一定盡快給大家回復(fù)。
 

到此，你能確定你每天的第一個訓(xùn)練動作了嗎？