人到中年身體發(fā)福，疾病開(kāi)始侵?jǐn)_，體重已經(jīng)91公斤，再不注意將會(huì)有更多麻煩，下決心從今天開(kāi)始健身。

本周計(jì)劃：

1、健身恢復(fù)訓(xùn)練：

早上：6:30-6:40氣功10分鐘

1）、騎自行車20分鐘

2）、快走20分鐘（5KM/h-5分鐘；6KM/h-10分鐘；5KM/h-5分鐘）

3）、上肢運(yùn)動(dòng)10分鐘

2、飲食控制

1）、早餐：稀飯1碗+小菜

2）、中餐：米飯2兩+蔬菜+蛋或魚(yú)類

3）、晚餐：米飯1兩+蔬菜

今天稱重：90.7Kg