凱文·揚(yáng) - 基本資料
姓名：凱文·揚(yáng)英文名：Kevin Young
出生年月：1966年9月16日
出生地點(diǎn)：洛杉磯
國籍：美國
項(xiàng)目：田徑
主要成績：
奧運(yùn)會(huì)金牌(1枚)：400米欄，1992
世錦賽金牌(1枚)：400米，1993
凱文·揚(yáng) - 個(gè)人簡介
凱文·揚(yáng)于1966年9月16日出生在洛杉磯，他是唯一能在400米欄項(xiàng)目上成為傳奇巨星——同胞埃德溫·摩西接班人的運(yùn)動(dòng)員。在奧運(yùn)會(huì)田徑比賽的歷史上，揚(yáng)在1992年400米欄比賽中的表現(xiàn)可以說是最讓人難忘的場景之一。他在四年前漢城奧運(yùn)會(huì)上曾經(jīng)獲得第四名，而當(dāng)時(shí)的埃德溫·摩西幾乎是不可戰(zhàn)勝的，然而當(dāng)摩西結(jié)束自己的運(yùn)動(dòng)生涯后，進(jìn)步神速的揚(yáng)成為他的接班人。揚(yáng)在技術(shù)上堪稱完美，比賽前半段他采用欄間12步跑，而到了比賽后期則改為欄間13步，這讓他在比賽中始終保持最大速度，但這項(xiàng)技術(shù)難度很高，因?yàn)樾枰诒荣愔胁粩嘧儞Q跨欄時(shí)的起跳腳。當(dāng)比賽進(jìn)入到最后的直道時(shí)，揚(yáng)發(fā)現(xiàn)牙買加選手溫斯洛普·格拉漢姆和英國人克里斯·阿卡布希已經(jīng)被遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在身后，他甚至放慢腳步并展開雙臂開始慶祝勝利。盡管在跨越最后一個(gè)欄架時(shí)有點(diǎn)輕微打欄，但記分牌上46秒78的成績意味著揚(yáng)已經(jīng)打破了埃德溫·摩西的世界紀(jì)錄，成為第一位也是迄今為止唯一跑進(jìn)47秒大關(guān)的400米欄選手。
1993年，揚(yáng)又奪得了田徑世錦賽冠軍，并且在那之后不久宣布退役。
凱文·揚(yáng) - 個(gè)人生涯
凱文·揚(yáng)于1966年9月16日出生在洛杉磯，他是唯一能在400米欄項(xiàng)目上成為傳奇巨星、同胞埃德溫·摩西接班人的運(yùn)動(dòng)員。
1992年，他以46秒78的成績打破了埃德溫·摩西的世界紀(jì)錄，成為第一位也是迄今為止唯一跑進(jìn)47秒大關(guān)的400米欄選手。
1993年，揚(yáng)又奪得了田徑世錦賽冠軍，并且在那之后不久宣布退役。
凱文·揚(yáng) - 世界新欄王
美國運(yùn)動(dòng)員凱文·揚(yáng)在舉行的男子400米跨欄決賽中取得46秒78的成績，這是本屆奧運(yùn)會(huì)田徑場上首次正式打破世界紀(jì)錄。凱文·揚(yáng)在開賽之后一直處于前列，到300米后開始明顯領(lǐng)先，終點(diǎn)時(shí)他高高地舉起手臂。當(dāng)電子記分牌顯示出“新的世界紀(jì)錄”時(shí)，蒙錐克山體育場的6萬余名觀眾起立，熱烈鼓掌歡呼。凱文·揚(yáng)激動(dòng)地單膝跪在紅色跑道上，落下熱淚。
凱文·揚(yáng)不但刷新了美國名將摩西保持了9年之久的紀(jì)錄，而且是首次沖破了47秒大關(guān)。摩西也坐在蒙錐克山體育場的看臺(tái)上，目睹了凱文·揚(yáng)打破他的紀(jì)錄。
凱文·揚(yáng)說：我到這里是想贏得金牌的，但沒有想到破世界紀(jì)錄。當(dāng)我看到記分牌上的成績時(shí)，我相當(dāng)吃驚，我沒想到我會(huì)跑得這樣快。希望今后能跑出更好的成績，他對此很有把握。凱文·揚(yáng)25歲時(shí)，在漢城奧運(yùn)會(huì)獲400米欄第四名。
凱文·揚(yáng) - 技術(shù)特點(diǎn)
凱文·揚(yáng)個(gè)人訓(xùn)練特點(diǎn)
雖然跨欄專門性練習(xí)是掌握跨欄技術(shù)的重要途徑，也是跨欄跑的一種主要準(zhǔn)備活動(dòng)方法，凱文·揚(yáng)訓(xùn)練時(shí)主要放在時(shí)間和精力應(yīng)主要放在快速過欄上。可以采用不同的重復(fù)性過欄練習(xí)方法來實(shí)現(xiàn)他的各種訓(xùn)練目標(biāo)。
凱文·揚(yáng)跨欄重復(fù)性練習(xí)
| 方法 | 目標(biāo) |
| 起跑過2-3欄 | 起跑技術(shù)，加速跑節(jié)奏 |
| 重復(fù)過4-6欄 | 加速階段到最高速階段的過渡技術(shù) |
| 重復(fù)過8-12欄 | 速度耐力 |
| 重復(fù)過6-10欄，男采用8.5-13米欄間距 | 能加快欄間三步的動(dòng)作頻率，加快欄間節(jié)奏 |
| 重復(fù)過4-6欄，男采用12.5-13米欄間距 | 延長后采用五步過欄有助于他更快速度下快速過欄 |
凱文·揚(yáng)在準(zhǔn)備期的訓(xùn)練中，主要目標(biāo)是發(fā)展他的爆發(fā)力和掌握跨欄技術(shù)。發(fā)展爆發(fā)力凱文·揚(yáng)經(jīng)常通過上坡跑、跳躍練習(xí)、負(fù)重練習(xí)等方法，這一時(shí)期的前半段，凱文·揚(yáng)注意力放在發(fā)展他的速度耐力方面。發(fā)展速度耐力可以采用大量的長距離重復(fù)跑。在訓(xùn)練中期，主要目標(biāo)是讓他獲得比賽經(jīng)驗(yàn)。多讓他參加比賽有助于獲得必要的比賽經(jīng)驗(yàn)。在比賽期，注意力應(yīng)再次轉(zhuǎn)到速度上來。這一時(shí)期，應(yīng)采用類似比賽的大強(qiáng)度重復(fù)性訓(xùn)練。
下面是凱文·揚(yáng)將跨欄的年度訓(xùn)練部分劃分為準(zhǔn)備訓(xùn)練期、訓(xùn)練前期和訓(xùn)練后期幾個(gè)部分周訓(xùn)練計(jì)劃。
凱文·揚(yáng)刻苦的周期性訓(xùn)練
星期一準(zhǔn)備活動(dòng)；6X100米放松大步跑；柔韌性練習(xí)；5X30米上坡蛙跳；放松活動(dòng)。
星期二準(zhǔn)備活動(dòng)；15分持續(xù)跑；循環(huán)練習(xí)。
星期三準(zhǔn)備活動(dòng)；2X5X10米跑，每次時(shí)間控制在15-16秒，組間休息45秒；6X50米上坡跑；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期四準(zhǔn)備活動(dòng)；6X100米跑，80%的強(qiáng)度；放松大步跑；跨欄柔韌性練習(xí)；行進(jìn)間過欄練習(xí)；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期五準(zhǔn)備活動(dòng)；6X300米跑，每組時(shí)間控制在45-50秒，3-5分鐘休息；負(fù)重跳躍練習(xí)；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期六準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄柔韌性練習(xí)；拉重物50米跑；循環(huán)練習(xí)；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
凱文·揚(yáng)獨(dú)家整理
訓(xùn)練前期
星期一準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄訓(xùn)練；用低欄進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練（逐漸將欄升高至比賽高度）；1X400米；1X250米；1X300米；1X450米；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期二準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄訓(xùn)練；調(diào)整欄高和欄間距進(jìn)行速度訓(xùn)練；負(fù)重訓(xùn)練。
星期三準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄技術(shù)模仿練習(xí)；柔韌性練習(xí)；15-20分鐘有氧耐力跑。
星期四準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄練習(xí)；技術(shù)訓(xùn)練；4X120米跨欄跑，擺三至四個(gè)欄（調(diào)整欄高和欄間距），發(fā)展速度耐力；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期五準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄技術(shù)訓(xùn)練和柔韌性練習(xí)；3-4次起跑過三個(gè)欄練習(xí)；2X100米放松大步跑；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期六比賽。
訓(xùn)練后期
星期一準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄跑柔韌性訓(xùn)練；跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練；三組過8個(gè)欄的跨欄跑，將距離延長至450米；放松活動(dòng)；伸展練習(xí)。
星期二準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄跑柔韌性訓(xùn)練；跨欄速度訓(xùn)練（將欄距縮短以強(qiáng)調(diào)動(dòng)作頻率）；力量訓(xùn)練；放松活動(dòng)。
星期三準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄技術(shù)模仿練習(xí)；柔韌性練習(xí)；6-8次400米放松大步跑。
星期四準(zhǔn)備活動(dòng)；跨欄柔韌性練習(xí)；技術(shù)訓(xùn)練；3-4次起跑過五個(gè)欄練習(xí)；3X120米跨欄跑，擺十一個(gè)欄，欄間距比正常距離縮短一英尺（約30.5厘米）；放松活動(dòng)。
星期五只進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。
星期六參加重大比賽。
凱文·揚(yáng)總是說技術(shù)方面的細(xì)微差異，都會(huì)影響爆發(fā)性力量和動(dòng)力性柔韌性，同時(shí)也要充分重視跨欄全程各個(gè)階段的正確技術(shù)。要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的要點(diǎn)應(yīng)貫穿整個(gè)跨欄訓(xùn)練過程，這對于培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是十分重要的。
凱文·揚(yáng) - 軼事
凱文·揚(yáng)大談400米跨欄跑凱文·揚(yáng)說：“400米跨欄跑是一項(xiàng)與眾不同且具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。400米跨欄跑需要800米跑的速度力量能力、短跑的跨欄能力和水平跳躍的視覺控制能力。成功的400米跨欄跑冠軍選手在短跑、跨欄、跳高和中距離等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上應(yīng)具有較高等級水平。400米欄跨欄跑有十個(gè)欄，欄間距為35米，起跑到第一個(gè)欄架的距離為45米，最后一個(gè)欄架距終點(diǎn)線距離為40米。女子400米跨欄跑的欄架高為76厘米，男子400米跨欄跑的欄架高為91.5厘米�！�
凱文·揚(yáng)分析400米跨欄跑需注意的幾點(diǎn)
a短跑能力—速度是任何速度和力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本要素。
b積極進(jìn)取的態(tài)度和高度集中的注意力—根據(jù)本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，運(yùn)動(dòng)員必須主動(dòng)進(jìn)攻和能夠集中注意力順利跨過欄架。
c比賽特征—任何運(yùn)動(dòng)員都必須具有爭強(qiáng)好勝的比賽精神。
d力量—優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員成績既需要運(yùn)動(dòng)員具有較高水平的最大力量，又需要具有較高水平的力量耐力。運(yùn)動(dòng)員不僅需要400米跑的速度，而且還需要在高度疲勞狀態(tài)。
凱文·揚(yáng)說：“我到這里是想贏得金牌的，但沒有想到破世界紀(jì)錄。當(dāng)我看到記分牌上的成績時(shí)，我相當(dāng)吃驚，我沒想到我會(huì)跑得這樣快。我覺的做為一個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員上面的幾點(diǎn)很重要�！�
