1986年1月4日，米爾納出生于英國(guó)西約克郡利茲市的沃特利（Wortley），但成長(zhǎng)在同屬利茲市的小鎮(zhèn)霍斯福斯。童年時(shí)代的米爾納在足球、板球和跑步方面都表現(xiàn)出了相當(dāng)高的素質(zhì)，米爾納在上小學(xué)的時(shí)候曾連續(xù)兩年獲得地區(qū)田徑比賽的百米冠軍。不過米爾納本人更喜歡足球，他的父母也是足球迷。

1996年，10歲的米爾納在霍斯基斯代表韋斯特布魯克青年隊(duì)參加比賽時(shí)被利茲聯(lián)足球俱樂部的球探發(fā)掘，于同年加入了利茲聯(lián)足球俱樂部青訓(xùn)營(yíng)。

利茲聯(lián)

2002年11月10日，利茲聯(lián)在英超第13輪4比3戰(zhàn)勝西漢姆聯(lián)，16歲零309天的米爾納在比賽的第84分鐘替補(bǔ)出場(chǎng)完成了英超首秀，米爾納成為了當(dāng)時(shí)英超第二年輕的出場(chǎng)球員。12月26日，利茲聯(lián)在英超第20輪2比1戰(zhàn)勝桑德蘭，16歲零357天的米爾納在比賽的第51分鐘打進(jìn)了英超首球，這一進(jìn)球讓米爾納成為了當(dāng)時(shí)英超最年輕的進(jìn)球者。12月28日，利茲聯(lián)在英超第21輪2比0戰(zhàn)勝了切爾西，米爾納在比賽的第45分鐘打進(jìn)一球。2002-03賽季，米爾納代表利茲聯(lián)在英超聯(lián)賽中共出場(chǎng)18次，打進(jìn)2球。2003年9月，米爾納被租借至英格蘭足球甲級(jí)聯(lián)賽的斯溫登足球俱樂部，期間，米爾納共代表斯溫登在英甲聯(lián)賽中出場(chǎng)6次，打進(jìn)2球。10月，米爾納回到利茲聯(lián)。11月29日，利茲聯(lián)在英超第14輪1比0戰(zhàn)勝查爾頓，米爾納在比賽的第9分鐘打進(jìn)全場(chǎng)唯一進(jìn)球。2003-04賽季，米爾納代表利茲聯(lián)在英超聯(lián)賽中出場(chǎng)30次，打進(jìn)3球。賽季結(jié)束后，降入英格蘭冠軍聯(lián)賽和陷入財(cái)政危機(jī)的利茲聯(lián)俱樂部不得不將米爾納等球員出售給其他俱樂部。

紐卡斯?fàn)柭?lián)

2004年7月，米爾納以500萬英鎊的身價(jià)從利茲聯(lián)轉(zhuǎn)會(huì)至紐卡斯?fàn)柭?lián)足球俱樂部，雙方簽約五年。

2004年8月14日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超首輪2比2戰(zhàn)平米德爾斯堡，米爾納首次代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在正式比賽中亮相。9月16日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在歐洲聯(lián)盟杯中對(duì)陣以色列的布內(nèi)薩赫寧，米爾納在比賽的第69分鐘替補(bǔ)出場(chǎng)，完成了歐戰(zhàn)首秀。9月25日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超第7輪3比1戰(zhàn)勝西布羅姆維奇，米爾納在比賽的第78分鐘打進(jìn)了加盟紐卡斯?fàn)柭?lián)以來的首粒進(jìn)球。2004-05賽季，米爾納代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超聯(lián)賽中出場(chǎng)25次，打進(jìn)1球，在歐洲聯(lián)盟杯中出場(chǎng)11次。

2005年8月，米爾納代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在聯(lián)賽中出場(chǎng)3次，并在4場(chǎng)國(guó)際托托杯的比賽中打進(jìn)2球。9月，米爾納被租借至阿斯頓維拉足球俱樂部。2005-06賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項(xiàng)賽事中共出場(chǎng)29次，打進(jìn)1球。

2006年9月，米爾納回到了紐卡斯?fàn)柭?lián)。2007年1月1日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超第22輪2比2戰(zhàn)平曼聯(lián)，米爾納在比賽第33分鐘幫助球隊(duì)首開紀(jì)錄。4月7日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超第32輪2比1戰(zhàn)勝謝菲爾德聯(lián)，米爾納在比賽中兩次助攻隊(duì)友破門得分。2006-07賽季，米爾納代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在各項(xiàng)賽事中共出場(chǎng)53次，打進(jìn)4球，并送出8次助攻。

2007年11月10日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超第13輪1比1戰(zhàn)平桑德蘭，米爾納在下半場(chǎng)第65分鐘幫助球隊(duì)扳平比分。2008年3月，米爾納因踝關(guān)節(jié)的傷勢(shì)缺席了賽季剩余的比賽。2007-08賽季，米爾納代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在各項(xiàng)賽事中共出場(chǎng)32次，打進(jìn)3球。

2008年8月26日，紐卡斯?fàn)柭?lián)在英格蘭聯(lián)賽杯中對(duì)陣考文垂，米爾納在比賽中貢獻(xiàn)了1個(gè)進(jìn)球和1次助攻，幫助球隊(duì)在加時(shí)賽中3比2戰(zhàn)勝對(duì)手。2008-09賽季，米爾納在2008年8月份代表紐卡斯?fàn)柭?lián)在英超聯(lián)賽中出場(chǎng)2次。

阿斯頓維拉

2008年8月，米爾納以1200萬英鎊的身價(jià)從紐卡斯?fàn)柭?lián)轉(zhuǎn)會(huì)至阿斯頓維拉足球俱樂部。

2009年1月4日，阿斯頓維拉在英格蘭足總杯中2比1戰(zhàn)勝吉林漢姆，米爾納在比賽中梅開二度。1月17日，阿斯頓維拉在英超第22輪對(duì)陣桑德蘭，米爾納打進(jìn)一球，幫助球隊(duì)2比1戰(zhàn)勝對(duì)手。2008-09賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項(xiàng)賽事中出場(chǎng)43次，打進(jìn)6球，助攻9次。

2009年8月27日，阿斯頓維拉在歐聯(lián)杯附加賽第二回合中2比1戰(zhàn)勝維也納快速，米爾納打進(jìn)1球并送出1次助攻，但阿斯頓維拉最終因客場(chǎng)進(jìn)球的劣勢(shì)無緣歐聯(lián)杯正賽。9月19日，阿斯頓維拉在英超第6輪2比0戰(zhàn)勝樸茨茅斯，米爾納在比賽中貢獻(xiàn)了1個(gè)進(jìn)球和1次助攻。2010年2月21日，阿斯頓維拉在英超第27輪5比2戰(zhàn)勝伯恩利，米爾納在比賽中為隊(duì)友送出了3次助攻。2月28日，阿斯頓維拉在英格蘭足總杯決賽中對(duì)陣曼聯(lián)，米爾納打進(jìn)一球，但阿斯頓維拉最終以1比2不敵曼聯(lián)沒能奪得冠軍。2009-10賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項(xiàng)賽事中共出場(chǎng)49次，打進(jìn)12球，助攻19次，當(dāng)選PFA年度最佳青年球員，并入選PFA年度最佳陣容。

2010-11賽季，米爾納在2010年8月份代表阿斯頓維拉參加了1場(chǎng)英超聯(lián)賽，打進(jìn)1球。

曼徹斯特城

2010年8月18日，米爾納以2600萬英鎊的身價(jià)從阿斯頓維拉轉(zhuǎn)會(huì)至曼徹斯特城足球俱樂部，雙方簽約五年。

2010年8月23日，曼城在英超首輪3比0戰(zhàn)勝利物浦，米爾納完成曼城首秀并貢獻(xiàn)了1次助攻。2011年1月9日，曼城在英格蘭足總杯的比賽中2比2戰(zhàn)平萊斯特城，米爾納在比賽中打進(jìn)1個(gè)進(jìn)球，并為隊(duì)友送出1次助攻。5月14日，曼城在英格蘭足總杯決賽中1比0戰(zhàn)勝斯托克城奪得冠軍，米爾納沒有獲得出場(chǎng)機(jī)會(huì)。2010-11賽季，米爾納代表曼城在各項(xiàng)賽事中出場(chǎng)41次，打進(jìn)3球，送出8次助攻。

2011年9月27日，曼城在歐冠小組賽中0比2不敵拜仁慕尼黑，米爾納替補(bǔ)出場(chǎng)完成了歐冠首秀。10月23日，曼城在英超第9輪6比1大勝同城對(duì)手曼聯(lián)，米爾納在比賽中送出了2次助攻。2011-12賽季，米爾納代表曼城在聯(lián)賽中出場(chǎng)26次，打進(jìn)3球，幫助曼城奪得了英超聯(lián)賽冠軍。

2012年8月12日，曼城在英格蘭社區(qū)盾杯中3比2擊敗切爾西奪得冠軍，米爾納貢獻(xiàn)了1次助攻。9月，米爾納因腳趾的傷勢(shì)陸續(xù)缺席了10輪英超聯(lián)賽。2013年4月8日，曼城在英超第32輪2比1擊敗曼聯(lián)，米爾納在比賽第51分鐘為曼城首開紀(jì)錄。2013-13賽季，米爾納代表曼城在各項(xiàng)賽事中出場(chǎng)36次，打進(jìn)4球，助攻8次。

2013年12月10日，曼城在歐冠小組賽最后一輪3比2戰(zhàn)勝拜仁慕尼黑，米爾納在比賽中打進(jìn)1球，并送出2次助攻。2014年3月2日，曼城在英格蘭聯(lián)賽杯中3比1戰(zhàn)勝桑德蘭奪得冠軍，米爾納沒有獲得出場(chǎng)機(jī)會(huì)。2013-14賽季，米爾納代表曼城在聯(lián)賽中出場(chǎng)31次，打進(jìn)1球，助攻7次，幫助曼城奪得了英超聯(lián)賽冠軍。

2014年10月21日，曼城在歐冠小組賽中2比2戰(zhàn)平莫斯科中央陸軍，米爾納在比賽中打進(jìn)一球。2014-15賽季，米爾納代表曼城在各項(xiàng)賽事中出場(chǎng)45次，打進(jìn)8球，助攻9次。

利物浦

2015年6月，米爾納從曼徹斯特城轉(zhuǎn)會(huì)至利物浦足球俱樂部。

2015年8月7日，米爾納被時(shí)任利物浦主教練布倫丹·羅杰斯任命為球隊(duì)副隊(duì)長(zhǎng)。8月9日，利物浦在英超首輪對(duì)陣斯托克城，米爾納首發(fā)出場(chǎng)完成了利物浦首秀。9月26日，利物浦在英超第7輪3比2戰(zhàn)勝阿斯頓維拉，開場(chǎng)僅2分鐘米爾納就打進(jìn)了加盟利物浦以來的首粒進(jìn)球。2016年2月8日，利物浦在英格蘭聯(lián)賽杯決賽中對(duì)陣曼城，米爾納首發(fā)出場(chǎng)并踢滿120分鐘，但最終利物浦在點(diǎn)球大戰(zhàn)中不敵對(duì)手。2015-16賽季，米爾納代表利物浦在各項(xiàng)賽事中共出場(chǎng)45次，打進(jìn)7球，并送出14次助攻。

2016年8月，米爾納在利物浦新任主教練尤爾根·克洛普的指導(dǎo)下移動(dòng)到了左后衛(wèi)的位置上。9月24日，利物浦在英超第6輪5比1大勝赫爾城，米爾納在比賽中梅開二度。10月1日，利物浦在英超第7輪2比1戰(zhàn)勝桑德蘭，米爾納在比賽的第84分鐘打進(jìn)制勝球。2017年3月19日，利物浦在英超第29輪1比1戰(zhàn)平曼城，米爾納在比賽的第51分鐘命中一記點(diǎn)球，這一進(jìn)球使得米爾納超越了達(dá)里烏斯·瓦塞爾，成為了在英超聯(lián)賽進(jìn)球后保持球隊(duì)不敗次數(shù)最多的球員（47場(chǎng)）。5月21日，米爾納幫助利物浦在英超最后一輪3比0戰(zhàn)勝米德爾斯堡，從而以76分的積分位列聯(lián)賽第四名，取得了2017-18賽季參加歐洲冠軍聯(lián)賽的資格。2016-17賽季，米爾納代表利物浦在各項(xiàng)賽事中出場(chǎng)40次，打進(jìn)7球，助攻4次。

2018年4月25日，在利物浦5-2戰(zhàn)勝羅馬的比賽中，米爾納送出本賽季歐冠正賽的第8次助攻，追平歐冠正賽單賽季的助攻紀(jì)錄。

2018年5月27日，跟隨利物浦獲得2017-18賽季歐冠亞軍。

2009年6月，米爾納幫助英格蘭U21隊(duì)在瑞典奪得了U21歐青賽亞軍。8月12日，米爾納在英格蘭2比2戰(zhàn)平荷蘭的友誼賽中替補(bǔ)出場(chǎng)完成了國(guó)家隊(duì)首秀，并在比賽的第77分鐘為隊(duì)友杰梅因·科林·迪福送上了一次助攻。

2010年6月，米爾納跟隨英格蘭隊(duì)出征南非世界杯。6月12日，英格蘭在首場(chǎng)小組賽中1比1戰(zhàn)平美國(guó)，米爾納首發(fā)出場(chǎng)完成了世界杯首秀。6月23日，英格蘭在最后一場(chǎng)小組賽中1比0戰(zhàn)勝斯洛文尼亞，米爾納在比賽的第22分鐘助攻杰梅因·科林·迪福打進(jìn)致勝球，幫助球隊(duì)晉級(jí)淘汰賽。6月27日，英格蘭在八分之一淘汰賽中對(duì)陣德國(guó)，米爾納首發(fā)出場(chǎng)，但是球隊(duì)最終以1比4的比分被淘汰出局。

2012年6月，米爾納代表英格蘭在歐洲杯中出場(chǎng)4次，幫助球隊(duì)殺進(jìn)了四分之一決賽。7月9日，英格蘭在世界杯預(yù)選賽中5比0大勝摩爾多瓦，米爾納在比賽的第74分鐘打進(jìn)了代表英格蘭參賽的首粒進(jìn)球。

2014年5月，米爾納入選了英格蘭出征巴西世界杯的23人大名單。6月，米爾納在英格蘭對(duì)陣意大利和烏拉圭的前兩場(chǎng)小組賽中未獲得出場(chǎng)機(jī)會(huì)，英格蘭皆以1比2的比分負(fù)于對(duì)手，提前被淘汰出局。6月24日，米爾納在小組賽最后一場(chǎng)英格蘭對(duì)陣哥斯達(dá)黎加的比賽中首發(fā)出場(chǎng)，最終雙方0比0戰(zhàn)平。

2016年6月，米爾納跟隨英格蘭出征在法國(guó)舉行的歐洲杯。米爾納僅在英格蘭對(duì)陣俄羅斯的首場(chǎng)小組賽中獲得了3分鐘的出場(chǎng)機(jī)會(huì)，這也是米爾納代表英格蘭參加的最后一場(chǎng)比賽。英格蘭隨后在八分之一決賽中1比2不敵冰島被淘汰出局。8月6日，30歲的米爾納正式宣布退出英格蘭隊(duì)。

詹姆斯·米爾納的女朋友叫做艾米·弗萊徹。

2014年12月，米爾納舉辦了一場(chǎng)慈善晚會(huì)，晚會(huì)的主題是為英國(guó)防止虐待兒童協(xié)會(huì)（NSPCC）籌款，所籌款項(xiàng)用于幫助推進(jìn)該協(xié)會(huì)在白血病以及淋巴瘤方面的研究，阿蘭·希勒、喬·哈特、史蒂文·弗雷恩等足壇明星和英國(guó)文藝界明星悉數(shù)到場(chǎng)。

米爾納在球場(chǎng)上跑動(dòng)積極，這體現(xiàn)出了他作為一名球員的職業(yè)精神和優(yōu)良品格，除此之外，米爾納還能勝任邊鋒、中前衛(wèi)、邊后衛(wèi)，堪稱足壇“萬金油”。（騰訊體育評(píng)）

米爾納擔(dān)任過邊鋒，在中場(chǎng)也能勝任多個(gè)位置，憑借強(qiáng)壯的身體、出色的腳法和卓越的觀察能力，米爾納還可以擔(dān)當(dāng)后衛(wèi)。除了超強(qiáng)的適應(yīng)能力，米爾納還擁有無私的心態(tài)，即使被放在板凳上，他也沒有任何怨言。（網(wǎng)易體育評(píng)）

米爾納看起來不像是后衛(wèi)，因?yàn)榇蟛糠謺r(shí)間內(nèi)后衛(wèi)是防御性的，而米爾納經(jīng)常向空檔跑位，我認(rèn)為以后衛(wèi)的身份影響比賽是一個(gè)好方法。米爾納處理球時(shí)很穩(wěn)妥。他的足球智商很高，他有很好的本能和速度。（利物浦主教練尤爾根·克洛普評(píng)）