一年級時，受母親的影響開始接觸排球。

大阪國際大和田中學(xué)校入學(xué)之後，由原先的攻手轉(zhuǎn)型至二傳。

在5月的黑鷲旗全日本選拔大會上作為大會最年少的14歲選手出現(xiàn)在岡山陣容中。其后回到大和田中學(xué)，在8月進行的全國中學(xué)大會以活躍之姿帶領(lǐng)校隊獲得亞軍，自己也被評為大會優(yōu)秀選手。

V1聯(lián)賽俱樂部岡山海鷗正式登記大阪國際大和田中（大阪府守口市）3年級生宮下遙（15歲）作為在2009年11月28日開幕的本賽季V1聯(lián)賽出場選手，并確定了作為主力二傳手之一啟用的方針，這是日本V1聯(lián)賽及其前身日本聯(lián)賽史上第二位中學(xué)生選手。

2010年3月23日，2010 全日本女隊當(dāng)選為33人，正式入選日本國家隊。宮下遙首次入選全日本女子國家隊集訓(xùn)大名單，以年僅15歲的年紀(jì)入選國家隊創(chuàng)造了繼30年前中田久美后的又一神話。

2013年3月畢業(yè)于大阪國際瀧井高中

作為日本青年代表參加2010年九月第二屆亞洲杯。

在日本聯(lián)賽2012/2013 V1 帶領(lǐng)岡山海鷗隊奪得第四名。

2013年8月， WGP2013對泰國贏得了全日本的代表首次亮相。即首次參加國際大賽——世界女排大獎賽。

并于總決賽日本對陣意大利比賽中，獲得單場最佳運動員即MIP。

2013年9月，參加亞洲女排錦標(biāo)賽。日本女排獲第二名。

2016年4月8日，宮下遙入選日本女排新一屆國家隊大名單。

2016年4月21日，精英賽日本女排16人名單公布，宮下遙入選。

2016年5月12日，2016年里約奧運女排落選賽參賽名單出爐，宮下遙入選。

2016年6月27日，日本排協(xié)官方網(wǎng)站發(fā)布了日本女排里約奧運會的12人名單，宮下遙入選。

2017年6月，日本排協(xié)公布了日本女排參加2017年世界女排大獎賽的18人名單，宮下遙在列。

15歲第一次在V1亮相（神戶體育公園綠色競技場）對陣久光制藥時，因為救球，摔在地板上撞斷了兩顆門牙、不過稍作處理，自己還傻笑，堅持到了比賽結(jié)束。

老二傳竹下佳江隱退后日本女排的未來一直令人憂心。2010大獎賽年輕的宮下遙力挑大梁，雖然老練程度和技術(shù)穩(wěn)定性尚有欠缺，但宮下遙跳傳技術(shù)嫻熟、出手快動作隱蔽且防守出色在本次總決賽中給人留下了深刻印象。日本女排在宮下遙的調(diào)配下依然保持了原有的技術(shù)特色，她在高度上超過竹下佳江也在一定程度上彌補了球隊的網(wǎng)上弱勢。

有效利用身高優(yōu)勢進行傳球，接發(fā)球瞬間的判斷力優(yōu)秀，能傳出漂亮的快攻和背飛，對難以對付的集體攔網(wǎng)也有自己的思想。“想試試自己的實力與日本最高水平的差距”，這就是宮下出場V1聯(lián)賽的決意。