長春亞泰

2007年，長春亞泰獲得了中超聯(lián)賽冠軍。第二年，何超來到長春，進入亞泰U14梯隊。

2012年，何超加入留葡計劃，在葡萄牙卡薩皮亞俱樂部接受培訓(xùn)。雖然只有半年時間，但對何超的意義尤為關(guān)鍵。何超原本一直踢中后衛(wèi)，但當(dāng)時留葡希望隊教練卡洛斯認為，何超的身高并不適合這個位置。在幾經(jīng)試驗后，何超找到了更適合自己的位置，那就是后腰。

2013年全運會，何超代表吉林參加全運會U18男足比賽。

2014年，何超正式在亞泰一線隊報名。

2014年4月12日，中超第六輪，亞泰在客場0-1負于上海上港，何超首發(fā)出場為亞泰上演首秀，第68分鐘被曹添堡換下。

2016年10月20日，足協(xié)公布中超賽季各獎項候選名單。何超入選中超聯(lián)賽賽季最佳新人獎候選，但最終負于河南建業(yè)隊后衛(wèi)李曉明。

2018年11月11日，2018中超第30輪，長春亞泰客場0-2大連一方，八輪不勝的亞泰不幸降級。本場何超因累計四張黃牌停賽。

廣州恒大

北京時間2019年2月7日 廣州恒大淘寶足球俱樂部官方宣布，劉奕鳴、張修維、何超三名球員正式加盟廣州恒大淘寶足球隊。何超，1995年出生于遼寧省沈陽，身高178CM，身體素質(zhì)出眾，球風(fēng)硬朗，跑動積極，中場防守穩(wěn)健，卡位預(yù)判能力出眾，能為球隊中后場防守保護筑起一道堅固的屏障。2014-2018賽季，他代表長春亞泰隊在中超聯(lián)賽中共出場64場。

虎撲2月8日訊據(jù)重慶日報報業(yè)集團旗下《上游新聞》消息，亞泰在何超轉(zhuǎn)會恒大的交易中獲得2000萬人民幣轉(zhuǎn)會費。

2020年5月，與廣州恒大淘寶足球俱樂部簽訂了新的續(xù)約合同。

江蘇蘇寧

2019年7月9日，江蘇蘇寧官方宣布恒大球員何超租借加盟球隊。

2016年10月21日，為備戰(zhàn)第三屆亞洲U22足球錦標(biāo)賽預(yù)選賽階段的比賽，經(jīng)U22隊教練組研究、中國足球協(xié)會批準，中國U22國家男子足球隊定于2016年10月27日至11月13日期間赴武漢市組織集訓(xùn)并參加“武漢·中國車都杯”國際足球錦標(biāo)賽，何超入圍集訓(xùn)名單。

2017年5月，男足國家二隊成立。何超作為年輕球員的代表順利入選。2017年8月18日，為了備戰(zhàn)即將開始的12強賽最后兩戰(zhàn)，里皮再次征調(diào)了一些新人，何超首次入選國家隊。

2017年12月9日，東亞杯首輪，中國隊2-2平韓國隊的比賽中，何超首發(fā)打滿全場，完成中國國家男子足球隊首秀。

2018年第三屆U23亞洲杯在江蘇打響。北京時間2018年1月4日晚，U23國足公布了最終的23人大名單，長春亞泰的“兩棲”國腳何超將身披8號戰(zhàn)袍出戰(zhàn)U23亞洲杯。1月15日下午，中國U23隊在第三屆U23亞洲杯A組小組賽最后一輪賽事中1-2負于卡塔爾隊，無緣出線權(quán)；第41分鐘，中國隊隊長何超兩張黃牌被罰下。

2018年10月2日，中國男足新一期集訓(xùn)名單公布，與國家隊上期24+1人大名單相比，肖智、于大寶、何超重新回歸。同一天晚上，中國足協(xié)下發(fā)一份多達55名隊員的中國國家男子足球集訓(xùn)隊訓(xùn)練營集訓(xùn)名單被曝光，該名單集中覆蓋了目前中超1993年以后出生的球員，包括現(xiàn)役國腳和多名國奧國青球員，長春亞泰的何超也入圍。10月中旬國家隊比賽結(jié)束后，何超、張修維等同時入選國足和集訓(xùn)隊的球員直接回到俱樂部，不再前往集訓(xùn)隊訓(xùn)練營。

（注:以上數(shù)據(jù)截至2019年7月10日）

（注:以上數(shù)據(jù)截至2019年7月17日）

2020年2月，何超捐給武漢40箱消毒液。

2020年3月20日，廣州恒大球員何超在社交媒體向抗擊疫情的醫(yī)生致敬，并郵寄了樂高玩具給部分將要隔離的醫(yī)護人員，以打發(fā)時間，避免枯燥。