運(yùn)動(dòng)生涯
俱樂(lè)部生涯
長(zhǎng)春亞泰
2007年，長(zhǎng)春亞泰獲得了中超聯(lián)賽冠軍。第二年，何超來(lái)到長(zhǎng)春，進(jìn)入亞泰U14梯隊(duì)。
2012年，何超加入留葡計(jì)劃，在葡萄牙卡薩皮亞俱樂(lè)部接受培訓(xùn)。雖然只有半年時(shí)間，但對(duì)何超的意義尤為關(guān)鍵。何超原本一直踢中后衛(wèi)，但當(dāng)時(shí)留葡希望隊(duì)教練卡洛斯認(rèn)為，何超的身高并不適合這個(gè)位置。在幾經(jīng)試驗(yàn)后，何超找到了更適合自己的位置，那就是后腰。
2013年全運(yùn)會(huì)，何超代表吉林參加全運(yùn)會(huì)U18男足比賽。
2014年，何超正式在亞泰一線隊(duì)報(bào)名。
2014年4月12日，中超第六輪，亞泰在客場(chǎng)0-1負(fù)于上海上港，何超首發(fā)出場(chǎng)為亞泰上演首秀，第68分鐘被曹添堡換下。
2016年10月20日，足協(xié)公布中超賽季各獎(jiǎng)項(xiàng)候選名單。何超入選中超聯(lián)賽賽季最佳新人獎(jiǎng)候選，但最終負(fù)于河南建業(yè)隊(duì)后衛(wèi)李曉明。
2018年11月11日，2018中超第30輪，長(zhǎng)春亞泰客場(chǎng)0-2大連一方，八輪不勝的亞泰不幸降級(jí)。本場(chǎng)何超因累計(jì)四張黃牌停賽。
廣州恒大
北京時(shí)間2019年2月7日 廣州恒大淘寶足球俱樂(lè)部官方宣布，劉奕鳴、張修維、何超三名球員正式加盟廣州恒大淘寶足球隊(duì)。何超，1995年出生于遼寧省沈陽(yáng)，身高178CM，身體素質(zhì)出眾，球風(fēng)硬朗，跑動(dòng)積極，中場(chǎng)防守穩(wěn)健，卡位預(yù)判能力出眾，能為球隊(duì)中后場(chǎng)防守保護(hù)筑起一道堅(jiān)固的屏障。2014-2018賽季，他代表長(zhǎng)春亞泰隊(duì)在中超聯(lián)賽中共出場(chǎng)64場(chǎng)。
虎撲2月8日訊據(jù)重慶日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)旗下《上游新聞》消息，亞泰在何超轉(zhuǎn)會(huì)恒大的交易中獲得2000萬(wàn)人民幣轉(zhuǎn)會(huì)費(fèi)。
2020年5月，與廣州恒大淘寶足球俱樂(lè)部簽訂了新的續(xù)約合同。
江蘇蘇寧
2019年7月9日，江蘇蘇寧官方宣布恒大球員何超租借加盟球隊(duì)。
國(guó)家隊(duì)生涯
2016年10月21日，為備戰(zhàn)第三屆亞洲U22足球錦標(biāo)賽預(yù)選賽階段的比賽，經(jīng)U22隊(duì)教練組研究、中國(guó)足球協(xié)會(huì)批準(zhǔn)，中國(guó)U22國(guó)家男子足球隊(duì)定于2016年10月27日至11月13日期間赴武漢市組織集訓(xùn)并參加“武漢·中國(guó)車都杯”國(guó)際足球錦標(biāo)賽，何超入圍集訓(xùn)名單。
2017年5月，男足國(guó)家二隊(duì)成立。何超作為年輕球員的代表順利入選。2017年8月18日，為了備戰(zhàn)即將開(kāi)始的12強(qiáng)賽最后兩戰(zhàn)，里皮再次征調(diào)了一些新人，何超首次入選國(guó)家隊(duì)。
2017年12月9日，東亞杯首輪，中國(guó)隊(duì)2-2平韓國(guó)隊(duì)的比賽中，何超首發(fā)打滿全場(chǎng)，完成中國(guó)國(guó)家男子足球隊(duì)首秀。
2018年第三屆U23亞洲杯在江蘇打響。北京時(shí)間2018年1月4日晚，U23國(guó)足公布了最終的23人大名單，長(zhǎng)春亞泰的“兩棲”國(guó)腳何超將身披8號(hào)戰(zhàn)袍出戰(zhàn)U23亞洲杯。1月15日下午，中國(guó)U23隊(duì)在第三屆U23亞洲杯A組小組賽最后一輪賽事中1-2負(fù)于卡塔爾隊(duì)，無(wú)緣出線權(quán)；第41分鐘，中國(guó)隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)何超兩張黃牌被罰下。
2018年10月2日，中國(guó)男足新一期集訓(xùn)名單公布，與國(guó)家隊(duì)上期24+1人大名單相比，肖智、于大寶、何超重新回歸。同一天晚上，中國(guó)足協(xié)下發(fā)一份多達(dá)55名隊(duì)員的中國(guó)國(guó)家男子足球集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練營(yíng)集訓(xùn)名單被曝光，該名單集中覆蓋了目前中超1993年以后出生的球員，包括現(xiàn)役國(guó)腳和多名國(guó)奧國(guó)青球員，長(zhǎng)春亞泰的何超也入圍。10月中旬國(guó)家隊(duì)比賽結(jié)束后，何超、張修維等同時(shí)入選國(guó)足和集訓(xùn)隊(duì)的球員直接回到俱樂(lè)部，不再前往集訓(xùn)隊(duì)訓(xùn)練營(yíng)。
生涯數(shù)據(jù)
俱樂(lè)部數(shù)據(jù)
| 賽季 | 俱樂(lè)部 | 上場(chǎng) | 首發(fā) | 進(jìn)球 | 助攻 | 黃牌 | 紅牌 | 替補(bǔ) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2014 | 長(zhǎng)春亞泰 | 3 | 1 | 0 | 0 | 1 | 0 | 2 |
| 2015 | 長(zhǎng)春亞泰 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 3 |
| 2016 | 長(zhǎng)春亞泰 | 12 | 5 | 0 | 0 | 2 | 0 | 7 |
| 2017 | 長(zhǎng)春亞泰 | 24 | 24 | 0 | 0 | 8 | 0 | 0 |
| 2018 | 長(zhǎng)春亞泰 | 22 | 22 | 0 | 0 | 8 | 0 | 0 |
| 2019 | 廣州恒大淘寶 | 14 | 8 | 0 | 0 | 2 | 0 | 6 |
（注:以上數(shù)據(jù)截至2019年7月10日）
國(guó)家隊(duì)數(shù)據(jù)
| 賽季 | 國(guó)家隊(duì) | 賽事 | 上場(chǎng) | 首發(fā) | 進(jìn)球 | 助攻 | 黃牌 | 紅牌 | 替補(bǔ) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2017 | 中國(guó) | 東亞杯 | 2 | 2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 2017 | 中國(guó) | 東亞杯 | 2 | 2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 2018 | 中國(guó) | 友誼賽 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| 2018 | 中國(guó)U23 | 亞運(yùn)男足 | 4 | 4 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 |
| 2018 | 中國(guó) | 亞洲預(yù)選 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 2018 | 中國(guó)U23 | 奧運(yùn)預(yù)選/U23亞洲杯 | 3 | 3 | 0 | 0 | 2 | 1 | 0 |
| 2019 | 中國(guó) | 中國(guó)杯 | 2 | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 | 1 |
（注:以上數(shù)據(jù)截至2019年7月17日）
社會(huì)活動(dòng)
2020年2月，何超捐給武漢40箱消毒液。
2020年3月20日，廣州恒大球員何超在社交媒體向抗擊疫情的醫(yī)生致敬，并郵寄了樂(lè)高玩具給部分將要隔離的醫(yī)護(hù)人員，以打發(fā)時(shí)間，避免枯燥。
參加大賽
| 比賽日期 | 比賽性質(zhì) | 代表球隊(duì) | 對(duì)手球隊(duì) | 主客場(chǎng) | 比分 | 勝負(fù) | 狀態(tài) | 出場(chǎng)時(shí)間 | 進(jìn)球 | 助攻 | 得牌 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2018-01-15 | 亞U23 | 中國(guó) | 卡塔爾 | 1:2 | 首發(fā) | 41 | - | - | 黃牌 | ||
| 2018-01-12 | 亞U23 | 中國(guó) | 烏茲別克 | 0:1 | 首發(fā) | 90 | - | - | |||
| 2018-01-09 | 亞U23 | 中國(guó) | 阿曼 | 3:0 | 首發(fā) | 90 | - | - | 黃牌 |
