寇建偉，陳氏太極拳第十二代傳人，1970年6月出生。1982年開始隨連云港太極名師寧開陽練習(xí)太極拳（械），后隨查拳名師黃立玉學(xué)習(xí)查拳，86年入伍后習(xí)得螳螂拳，從此鉆研武術(shù)，1999年拜太極名師馮逸民老先生繼續(xù)學(xué)習(xí)陳氏太極拳，馮老更將自己跟隨先師陳照奎習(xí)拳的筆記和自己一生心得悉數(shù)傳其。此后長期從事太極拳的傳播事業(yè)。近年受聘淮海工學(xué)院，走入大學(xué)傳播武術(shù)。對太極拳在連云港的推廣有著十分重要的貢獻(xiàn)，并在連云港各高校內(nèi)掀起了一股學(xué)習(xí)太極拳的熱潮。09年拜陳小星大師（陳家溝陳氏十九世嫡系傳人）為師，成為陳家溝陳氏太極拳入室弟子。多次在國際、國內(nèi)、省市太極拳大賽上獲獎，并多次擔(dān)任國內(nèi)、省市太極拳大賽裁判。目前任連云港市太極拳研究會副會長，溫縣國際太極年會名師，中國武術(shù)六段，國家武術(shù)二級裁判，江蘇省省級太極拳教練，淮海工學(xué)院特聘武術(shù)教練。并獲中國溫縣太極文化基地A級授拳資格。個人入選《中華太極人物志》、《中國專家人名詞典》、《二十一世紀(jì)南北外家武術(shù)人才庫》。09年太極網(wǎng)和溫縣電視臺聯(lián)合制作的系列專題片《東南西北太極人》，入選當(dāng)代名家系列，參加“東南西北太極人”大型系列片拍攝。 　

自退伍后，寇建偉長期從事太極拳的傳播事業(yè)并擔(dān)任市太極拳研究會副會長，有力的推動了連云港市太極拳研究會的發(fā)展壯大。后者在其努力之下先后于2004年成功舉辦了連云港首屆全國太極拳（械）觀摩交流大會，吸引了來自全國60個代表隊(duì)，近700人參加，在蘇北地區(qū)一度引起轟動；2008年成功承辦江蘇省太極拳（劍）錦標(biāo)賽；2009連云港國際太極拳觀摩交流大會，吸引了來自來自全國20支代表隊(duì)以及美國、英國等6個國家的太極選手參加；2009年中國·連云港第二屆全國太極拳（械）暨武術(shù)與健身學(xué)術(shù)論壇交流大會，更是吸引了全國15個省63支代表隊(duì)的參加，擴(kuò)大了連云港市太極拳運(yùn)動在國內(nèi)外的影響，促進(jìn)了本地和周邊地區(qū)太極拳運(yùn)動蓬勃發(fā)展，更利用太極拳向國內(nèi)外介紹了連云港市的良好形象。 　　

近年受聘淮海工學(xué)院，走入大學(xué)傳播武術(shù)，并在市各高校內(nèi)掀起了一股學(xué)習(xí)太極拳的熱潮，對太極拳在連云港高校內(nèi)地推廣有十分重要的貢獻(xiàn)�，F(xiàn)在連云港各高校已成立了自己的武術(shù)協(xié)會或太極拳協(xié)會，喚起了大批大學(xué)生對武術(shù)的熱愛。 　　

在傳播太極拳之余，還經(jīng)常進(jìn)行武術(shù)理論方面的研究。2009年其武術(shù)論文《淺談如何練好陳氏太極拳》獲中國·連云港第二屆全國太極拳（械）暨武術(shù)與健身學(xué)術(shù)論壇交流大會論文一等獎 　　09年拜陳家溝陳氏十九世嫡系傳人陳小星大師為師，成為陳家溝陳氏太極拳入室弟子和第十二代傳人。目前任連云港市太極拳研究會副會長，溫縣國際太極年會名師，中國武術(shù)協(xié)會會員，江蘇省武術(shù)協(xié)會會員，中國武術(shù)六段，國家武術(shù)二級裁判，江蘇省省級太極拳教練，淮海工學(xué)院特聘武術(shù)教練。并獲中國溫縣太極文化基地A級授拳資格。個人入選《中華太極人物志》、《中國專家人名詞典》、《二十一世紀(jì)南北外家武術(shù)人才庫》。09年太極網(wǎng)和溫縣電視臺聯(lián)合制作的系列專題片《東南西北太極人》，入選當(dāng)代名家系列，參與“東南西北太極人”大型系列片拍攝。

（附）近十年獲獎情況： 　　

1997年連云港市首屆武術(shù)錦標(biāo)賽獲男子傳統(tǒng)太極劍第三名、太極拳第五名。 　　

1998年上海市陳式太極拳比賽獲陳式太極拳二等獎。 　　

1999年亞歐大陸橋沿線主要城市太極拳、劍觀摩交流大會獲傳統(tǒng)陳式太極拳一等獎、陳式太極劍一等獎。 　　

2000年焦作市第六屆國際太極拳錦標(biāo)賽獲陳式太極拳一等獎、陳式太極劍一等獎。 　　

2002年溫縣國際太極年會名師 　　

2009年其武術(shù)論文《淺談如何練好陳氏太極拳》獲中國·連云港第二屆全國太極拳（械）暨武術(shù)與健身學(xué)術(shù)論壇交流大會論文一等獎

淺談如何練好陳式太極拳

連云港　寇建偉

中華武術(shù)，遠(yuǎn)源流長，門派林立，品種繁多，色彩紛呈，太極拳乃中華武術(shù)百花園中的一支奇葩，以其獨(dú)特的技擊方法和健身效果，越來越深受人們的喜愛，故逐漸在世界各國得以普及推廣。陳式太極拳是武術(shù)寶庫中的一顆明珠，是各派太極拳的始源，以其剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，竄蹦跳躍，松活彈抖等特色深受武術(shù)界青睞和各種年齡層次群眾的喜愛，但有很多愛好者在平時的練習(xí)過程中不得其法，練糊涂拳。雖說吃了不少苦，下了不少功夫，但進(jìn)步甚慢，收獲甚微�，F(xiàn)將本人平時練拳時一點(diǎn)體會談?wù)�，以供各位同仁參考�?

學(xué)拳須明理

陳式太極拳是以《易經(jīng)》中的陰陽學(xué)說，道家的養(yǎng)身術(shù)，中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，導(dǎo)引吐納之術(shù)，以及《拳經(jīng)》作為拳理以及內(nèi)功外功依據(jù)，使陳式太極拳形成為一個科學(xué)合理、內(nèi)外兼修、技擊性和健身性相統(tǒng)一的優(yōu)秀拳種。所謂太極即太虛，太虛為空空之境真氣所充，神明之宮府，動生陽，靜生陰，此太極生陰陽之理。故太極拳在整個運(yùn)動過程中，自始至終貫串著“陰陽”和“虛實(shí)”。具體表現(xiàn)為每個拳勢都具有“開與合”、“卷與放”、“圓與方“、“虛與實(shí)”、“輕與沉”、“快與慢”、“剛與柔”，并在動作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對立統(tǒng)一的獨(dú)特形式。筆者恩師馮逸民先生教拳時曾說過，練好太極拳關(guān)鍵在于要分清虛實(shí)、方向。虛實(shí)不分就不存在“剛與柔”、“快與慢”等等，也就丟掉了太極拳的基本原則，丟掉了原則，也就談不上練好太極拳了，所以要求我們平時在練習(xí)太極拳時要注重分清虛實(shí)。

練拳須遵循太極拳對身體各部位的要求

練習(xí)太極拳時要求用意不用拙力，在內(nèi)是意氣運(yùn)動，在外則是神氣鼓蕩運(yùn)動。同時，要求在練習(xí)太極拳時要立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰圓襠、開胯屈膝、上下相隨、虛實(shí)分明、氣沉丹田等。太極拳對頭部要求十分嚴(yán)格。拳論中說“頭頂懸，虛領(lǐng)頂勁”“頭為六陽之首，周身之主，五官百骸莫不體此為向背”，練拳時如果頭部東搖西晃，不僅影響動作的協(xié)調(diào)性，而且影響精神氣的集中，故練拳時要求虛領(lǐng)頂勁、立身中正、兩目平視、兼顧左右、下頦微收、舌尖輕抵上腭，精神集中，一招一式受大腦意識指揮，此即顧留馨、沈家禎所著《陳式太極拳》一書中所講的大腦支配下的意氣運(yùn)動。含胸拔背，練習(xí)太極拳時要求胸略含，使胸成為脊背拔長的支柱，胸若挺起，則心氣不易下降，橫氣填胸，影響呼吸和動作的自然，沉肩墜肘和坐腕可以使整個手臂放長，平時練拳時應(yīng)注意關(guān)節(jié)的松活，有意識地向外做引伸，使肩關(guān)節(jié)自然拉開放松，同時使兩肘下沉。練習(xí)太極拳對腰脊要求尤其重要。塌腰是對腰部的具體要求，腰部要有意識地下垂，用意不用力，不然易造成腰部肌肉緊張，影響轉(zhuǎn)換的靈活性，要自然下榻。腰位于上身與下身的交界處，是人體運(yùn)動的樞紐，是左右平行轉(zhuǎn)動的中軸，脊是上下彎曲的根基，在太極拳運(yùn)動中，腰脊是力量轉(zhuǎn)換的轉(zhuǎn)換器。拳論中說“十三總勢莫輕視，命意源頭在腰際”，“腰如車軸，氣如車輪，用手在腕，機(jī)關(guān)在腰”，“腰脊為第一主宰，一動無有不動”。要想達(dá)到一動無有不動，必須以腰脊為中心，只有堅(jiān)持以腰脊為中心，才可以使周身主要的運(yùn)動關(guān)節(jié)依次貫串起來，這些都說明腰脊在練習(xí)太極拳中起著主宰作用，故在平時練拳過程中要時刻注意腰部放松，做到“刻刻留意在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然”。練習(xí)太極拳對襠部要求也極為嚴(yán)格，要求開襠、圓襠，走鍋底勁，在松圓中使身法轉(zhuǎn)換靈活，同時練拳時要注意下肢的姿勢和步法，步法進(jìn)退、發(fā)勁的根源均在于腿部，腿部姿勢不當(dāng)，就會影響上體的動作，要求做到其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，同時步法要做到分清虛實(shí)和重心的穩(wěn)定。

習(xí)拳須會悟拳

太極拳法天地自然之理，參太極陰陽之法，博大精深，具有以靜制動、以柔克剛、四兩撥千斤特點(diǎn)，動作表現(xiàn)為舒展大方、綿里藏針、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、神形兼?zhèn)洹��?nèi)外合一，這就要求我們平時在練拳過程中不僅要用身體去練，還要學(xué)會用心、用腦去細(xì)細(xì)體會，就如同吃飯一樣，狼吞虎咽只能填飽肚子品不出味道，細(xì)嚼慢咽才能品出美味。有條件的話可以多參加一些高水平比賽，多觀摩一些名家表演，通過觀摩找出別人的優(yōu)點(diǎn)來彌補(bǔ)自己的不足，同時，認(rèn)真鉆研先輩留下的拳理拳論，細(xì)心體會領(lǐng)悟，加深自己對拳術(shù)的理解，從中參悟太極陰陽之理，把握太極拳的運(yùn)動規(guī)律，從而達(dá)到以意引氣、以氣運(yùn)身、神形兼?zhèn)�、�?nèi)外合一，周身一家。

太極拳是我們中國人發(fā)明的一種既用力，又用意；既健體，又健腦，為人類健康服務(wù)的寶貴財富。做為一名太極拳愛好者，我們有義務(wù)推廣這項(xiàng)運(yùn)動，并將這項(xiàng)運(yùn)動傳承下去。

作者：連云港市太極拳研究會副會長

二〇〇九年八月三日