肖石朋1893年由父親教導(dǎo)識字，稍大聘請童生點讀四書五經(jīng)。1899年受業(yè)于一蔡姓秀才門下，習(xí)作八股文。1902年入北門城外三角塘校經(jīng)堂讀書，學(xué)作策論，1904年上縣考府考過一次幼童。之后曾在經(jīng)正學(xué)堂（明德學(xué)校前身）短暫學(xué)習(xí)，因黃興被捕事件退學(xué)避亂，后入景賢法政學(xué)校讀書，1909年畢業(yè)。

肖石朋目睹湖南都督湯薌銘的殘暴，為個人前途計，1915年由友人譚蒙介紹加入孫中山創(chuàng)建的中華革命黨。同年冬創(chuàng)辦《湘省日報》并任社長兼總編輯。該報系中華革命黨湖南支部機(jī)關(guān)報，抨擊帝制，主張北伐，與貝允昕主辦的《大公報》遙相呼應(yīng)。1916年袁世凱去世，湯薌銘被驅(qū)逐出湖南，程潛駐軍長沙。龍璋、覃振回湘，組織了湖南正誼社，作為革命黨的外圍組織，肖被推任為評議會參議。1917年傅良佐入湘，《湘省日報》在劉建藩赴衡陽起義前宣告�？�。

1918年被時任護(hù)法軍湘南總司令的程潛和湖南省防游擊隊司令的林支宇分別任命為司令部參議。1919年任新寧縣知事，主持全縣政務(wù)。是年冬奉孫中山命隨廖湘蕓討伐周則范，事敗后被譚延闿通緝，不得已離湘赴滬。在滬曾與孫中山會晤，后輾轉(zhuǎn)于上海、廣州，1920年經(jīng)廖湘蕓介紹由中華革命黨轉(zhuǎn)為中國國民黨。1923年回湘，任《湘報》編輯，同年加入南社。次年調(diào)升《湘報》總編輯，因時論左右為難，不久被迫停辦。1925年被湖南財政所長任命為平江商稅局長，其間與金石貞女士結(jié)為連理。1927年由共產(chǎn)黨員龔飲冰介紹擔(dān)任湖南濟(jì)難總會常務(wù)委員會秘書。馬日事變后掩護(hù)被通緝的龔飲冰脫險，不久又設(shè)法營救了在岳陽被捕的鄭伯翔。

1928年受國民革命軍第八軍軍長吳尚之命任該軍上校秘書長，兼任上海《申報》駐湘特派員。此后長期以該報為掩護(hù)，秘密從事中共地下工作，以新聞記者的身份采訪重大消息，用化學(xué)通訊的方法向上海中共黨組織匯報機(jī)要情報，直至抗戰(zhàn)前夕。1928年冬卸任第八軍秘書長。1930年當(dāng)選為第一屆長沙市新聞記者聯(lián)合會監(jiān)察委員，同年任劉孟堅等組織的消防通訊社社長。1931年當(dāng)選為第二屆長沙市新聞記者聯(lián)合會監(jiān)察委員，在新聞界較有聲望。1935年任湖南省禁煙委員會秘書。1936年被選為國民代表大會湖南農(nóng)界候選人。1943年任湖南省財政廳秘書六個月，同年當(dāng)選第二屆湖南省臨時參議會候補參議員。1944年補選為參議員。在政壇做一些浮事。1948年2月貸款開設(shè)營養(yǎng)餐廳，自任經(jīng)理，1950年8月因生意清淡而出讓。同年當(dāng)選為長沙市第一屆各界人民代表會議商業(yè)界代表。1951年被聘為湖南省文物管理委員會委員。1953年任湖南省人民政府參事室參事。1964年跌斷腳骨致殘，行動困難，深居簡出。