還在抱怨沒時間健身?其實(shí),生活中健身的機(jī)會無處不在。上期我們向大家介紹了在廚房里就能進(jìn)行的簡單易操作的健身操,這期,我們將健身的時機(jī)鎖定候車時刻。
對于坐公交車和輕軌的上班族而言,每星期至少有10次候車時間,與其在原地急得直打轉(zhuǎn),還不如干脆轉(zhuǎn)移注意力,做做簡單的“候車健身操”。不需要很明顯的動作,更不需要你離開原地,只需要站在那里,便可以開始健身了。這樣既可以不浪費(fèi)候車時間,又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資,何樂而不為呢?
蹲起法——
鍛煉效果:增強(qiáng)大腿前群肌的力量
直體扭腰——
鍛煉效果:增強(qiáng)腰背肌的力量
兩腿微分開,雙手隨意,可放于身體兩側(cè),也可以背于后面,挺胸收腹,保持身體正直,反復(fù)向左右緩慢地扭動身體,盡量使自己能看見后面的物體,靜止幾秒鐘,重復(fù)20次至30次,也可根據(jù)時間,次數(shù)隨意增減。
頸部練習(xí)——
鍛煉效果:舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)
全身肌肉放松,慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限,同時吸氣。慢慢低頭,將頭顱低至極限,同時呼氣,還原。目視前方,將頭向左偏至極限,同時吸氣。還原,同時呼氣。(向右練習(xí),同理)整套動作只動頭部,肩部不要跟著轉(zhuǎn)動。重復(fù)8次至10次,注意均勻呼吸。