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  • 適合女生有氧健身計(jì)劃

    2018-02-16    工作計(jì)劃   


    女生有氧健身目的是鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等! 

    時(shí)間段選擇:  

    1、早飯后日出之后運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶!

     2、早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)! 

    3、晚飯前兩小時(shí)開始,運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物。  

    4、晚飯后一個(gè)半小時(shí),并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外,按自己習(xí)慣選擇。

       有氧運(yùn)動(dòng)包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打  (文章轉(zhuǎn)貼自實(shí)用工作文檔欄目) 球等,可以選擇任何一種,時(shí)間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。

       控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內(nèi),腹部減脂者,要在有氧運(yùn)動(dòng)之后做仰臥起坐2-3組,每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過90分鐘。

      一周鍛煉4-5次,體力好練7次也可以。不宜空腹運(yùn)動(dòng),不宜在早晨日出之前運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的糖原,一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間要選在飯后一個(gè)半小時(shí),或者運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘補(bǔ)充少量易消化食物和水分。

      如果運(yùn)動(dòng)前不進(jìn)食補(bǔ)充對(duì)減脂或增肌都會(huì)影響效果,還會(huì)有副作用。 健身房訓(xùn)練計(jì)劃:有氧運(yùn)動(dòng):鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力等。

      1、動(dòng)感單車:氣氛好,強(qiáng)度大,疲勞大,效果佳。

      2、健身操:氣氛好,強(qiáng)度中,疲勞中,效果中。

      3、跑步機(jī):氣氛中、強(qiáng)度中,疲勞中,效果中。

      4、瑜珈:氣氛好,強(qiáng)度中,疲勞中,效果中。選擇任意一種運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。腹部減脂者運(yùn)動(dòng)之后可做仰臥起坐2-3組,每組25個(gè)以上。一次總運(yùn)動(dòng)量不要超過90分鐘.

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